Преместването ви охлажда през менопаузата

Един от начините за осигуряване на по-лесно преминаване през менопаузата е преходът. Упражнението е идеален противовес за негативното въздействие, което загубата на естроген има върху тялото.

Естрогенът участва в много повече от менструалния цикъл. Той участва в здравето на множество телесни системи, като поддържане на кръвоносните съдове и кожата, здравината и плътността на костите, задържането на сол и вода за хидратация и баланс на течности, намаляване на кортизола и стресовата реакция, подобряване на функцията на гладката мускулатура на стомашно-чревния тракт тракт, насърчаване на белодробната функция чрез подпомагане на алвеолите и подпомагане в регулирането на имунната функция.

Следователно загубата на естроген оказва значително влияние върху общото здравословно състояние и увеличава рисковете от заболявания като остеопороза и сърдечно-съдови заболявания. Например, много фрактури в по-късния живот са причинени от загуба на мускулна сила и ниска костна плътност, които се появяват, когато естрогенът намалее. Физическите упражнения имат обратен ефект чрез увеличаване на костната плътност и увеличаване на мускулната маса. Физическата активност и упражненията директно намаляват рисковете от заболявания, свързани с менопаузата, и поддържат множество телесни системи. Упражненията също помагат на жените да се справят с натрупването на тегло, свързано с менопаузата, забавения метаболизъм, нарушенията на съня и повишения стрес.

Един много често срещан симптом на менопаузата са горещите вълни. Изследванията показват, че физически активните жени имат по-малко светкавици и изпотявания от тези, които са по-малко активни. Ползите от упражненията са чрез множество, често взаимосвързани пътища, тъй като упражненията, като естроген, въздействат на много телесни системи и са от съществено значение за балансирането на различни хормони като инсулин, кортизол и мелатонин. Един от начините упражненията намаляват горещите вълни е връзката между упражненията и скоростта на метаболизма. Менопаузата забавя метаболизма и за много жени води до повишено тегло. Смята се, че затлъстяването и метаболитният синдром увеличават честотата на горещите вълни, докато упражненията намаляват теглото, диабета и метаболитния синдром, като по този начин намаляват светкавиците.

Упражнението също намалява количеството стрес в тялото, което влияе върху броя и интензивността на светкавиците. Загубата на естроген и прогестерон увеличава отделянето на кортизол, хормона на стреса. Има много доказателства, че упражненията помагат за намаляване на количеството кортизол в организма, като по този начин намаляват приливите и нощното изпотяване. Упражненията и физическата активност също подобряват съня с изследвания, които показват, че жените, които спортуват, изпитват по-малко смущения, свързани със стреса. Упражненията изчерпват излишния кортизол и адреналин в тялото, за да може лесно да премине в сън. Физическата активност и упражненията също повишават енергията през деня и подпомагат съня през нощта, тъй като тялото е физически уморено. Следователно упражненията намаляват стреса и подобряват качеството на съня, което от своя страна намалява стреса, намалява горещите вълни и намалява риска от метаболитен синдром.

Не само тялото се възползва от упражненията по време на прехода в менопаузата; мозъкът също. Някои жени изпитват мозъчна мъгла по време на менопаузата, тъй като нивата на естроген намаляват. Това се дължи на широкото използване на естрогена в мозъка и отнема време, докато мозъкът се приспособи. Упражнението подобрява мозъчната функция и здравето на мозъка. Въпреки че ползите от упражненията за мозъка са добре признати, механизмите са сложни и не са напълно разбрани. Единият път е от подобрена сърдечно-съдова фитнес, която подобрява мозъчно-съдовото здраве и следователно здравето и функциите на мозъка. Друг път е чрез невротрофини, предизвикани от упражнения. Невротрофините са протеини, които са от съществено значение за невропластичността - мозъчен растеж - което увеличава мозъчния резерв. Изследванията показват, че редовното упражнение намалява риска от деменция чрез увеличаване на мозъчния резерв.

Насоките за физическа активност посочват, че възрастните трябва да се занимават с поне 150 минути умерени аеробни упражнения на седмица за значителни ползи за здравето. Разходките са безплатни, както и танците под любимата ви музика. Ако не можете да пеете по едно и също време, вероятно ще се класирате като умерено до енергично упражнение. Има и много възможности за развлекателни спортове и официални класове за упражнения. Силовите тренировки са необходими за увеличаване на мускулната маса и костната плътност. Той също така увеличава невротрофините и не е необходимо да включва вдигане на тежести във фитнес зала, но може да бъде постигнато с помощта на вашето собствено телесно тегло, като седнало положение, клякане, нападения и притискания. Каквото и да изберете, направете го навик и работете в рамките на вашите собствени граници и всякакви медицински указания.

Редовните упражнения подобряват цялостното здраве и благосъстояние по време на менопаузата, намаляват много симптоми и рискове от заболявания и позволяват на жените да се насладят напълно на следващия етап от живота си.