Вашето ръководство за опции за психотерапия

Съдържание

• Терапия от основно значение
• Изпитайте пешеходна терапия

Ако сте като повечето хора, когато мислите за терапия, вероятно имате предвид много специфична визия. Може би си представяте да седите на диван, когато възрастен човек си прави обилни бележки и пита за вашето детство. Или може би си представяте по-нов ъпдейт, изпълнен с медитация и мантри.

Истината е, че терапията може да бъде и двете, и двете. Има десетки възможности за терапия, като различни подходи за лечение работят най-добре при различни условия.

Подходът за лечение, който използва вашият терапевт, се нарича терапевтичен метод. Тъй като има десетки терапевтични методи, не можем да ги обхванем всички в това ръководство. Ако вашият терапевт предлага начин на лечение, с който не сте запознати, не забравяйте да зададете много въпроси и да направите свои собствени изследвания. Знайте обаче, че терапевтите все повече смесват няколко различни подхода, за да получат план за лечение, съобразен с вашите нужди. Този стил често се нарича холистична или интегративна терапия.

Психоаналитична / психодинамична терапия

Психоаналитичната терапия е може би това, което повечето хора си представят, когато предвиждат терапевтична сесия. Първоначално разработена от Зигмунд Фройд, психоаналитичната терапия е изминала дълъг път от дните на лежане на диван и разговори за потиснати спомени. Психоаналитичните терапевти се фокусират върху миналото, върху семейните отношения, върху символичните взаимоотношения и преживявания и върху начините за разрешаване на конфликтите от миналото, за да можете да избегнете преживяването им в настоящето.

Диалектико-поведенческа терапия (DBT)

Първоначално диалектико-поведенческата терапия е предназначена да помага на хората с гранично разстройство на личността - нарушаващо живота личностно разстройство - да живеят нормално и здравословно. Въпреки това, той показа забележително обещание да помогне на хората да управляват емоциите си и да се справят с дистрес, дори когато нямат основна диагноза за психично здраве. Този подход съчетава индивидуална и групова терапия с обучение за житейски умения, подходи, основани на вниманието, и интензивен фокус върху това да ви помогне да идентифицирате, разберете и регулирате вашите емоции, реакции и поведение.

Когнитивно-поведенческа терапия (CBT)

Когнитивно-поведенческата терапия работи на предпоставката, че нашите мисли влияят върху нашето поведение и че нашето поведение влияе върху живота ни. Например, жена, която се страхува да не бъде изоставена от романтичен партньор, може да стане толкова прилеплива, че романтичният й партньор прекратява връзката, като по този начин влошава страха от изоставяне. Като работи, за да контролира чувствата си на страх, тя може да продължи да поддържа здрави взаимоотношения.

Чрез CBT ще работите за идентифициране на нездравословни и подвеждащи мисли, след което ще ги замените с по-здравословни и по-точни идеи. CBT терапевтите често възлагат домашна работа или дори работни листове, така че CBT работи най-добре, когато сте готови да извършите обширна работа сами, извън стените на терапията.

Терапия за десенсибилизация и преработка на движенията на очите (EMDR)

Терапията за десенсибилизация и преработка на движенията на очите първоначално е предназначена да помогне на хората да се справят с последиците от травмата. Някои терапевти обаче го използват, за да ви помогнат да управлявате трудни емоции като ревност и безпокойство, да управлявате по-добре фобиите или да установите ясни умения за справяне със събитие, което ви се струва страшно.

EMDR работи, като използва определен набор от движения на очите, докато говорите с терапевта си. Тези движения на очите помагат на мозъка ви да обработва информацията малко по-различно, което ви позволява да реинтегрирате травматични спомени, да не бъдете толкова контролирани от страх или да работите по минали ирационални, но силно придържани убеждения, като фобии и ревност.

Емоционално фокусирана терапия (EFT)

Емоционално фокусираната терапия е разработена за първи път през 80-те години на миналия век като вид терапия за двойки, която се фокусира върху развиването на силни привързаности. Сега някои терапевти го използват с хора, които изпитват затруднения във връзката, но които не посещават или не могат да посещават терапия със своите партньори. По-малък брой терапевти използват EFT с индивиди, въпреки че този подход не е толкова строго тестван с индивиди, колкото с двойки.

Терапия от основно значение

Изпитайте пешеходна терапия