Писменият лек

Лекът за писане е заглавието на книга, написана от учени, които изучават лечебните сили на изразителното писане - вида писане, за който бихте използвали частен дневник, където описвате преживяванията си и изразявате емоциите си.

От всички интервенции за психично здраве воденето на дневник е едно от любимите ми. Не само защото аз лично обичам да пиша, но и защото колкото и просто да звучи (седнете и напишете за деня си), той съчетава няколко много мощни терапевтични елемента. Нека да разгледаме какви са те.

Тъй като трябва да изразим нещата с думи, писането насърчава по-доброто осъзнаване на нашите емоции. Когато търсим правилните думи, за да опишем какво ни е на ум, сме принудени да изследваме качеството на нашите преживявания и ако продължаваме да правим това ден след ден, можем да започнем да виждаме модели в нашите реакции и мисли. Всичко това е толкова полезно, защото ни дава по-добро разбиране за себе си, което е една от основните съставки на благосъстоянието и личния растеж.

Когато пишем за нашите емоции, ние по този начин ги изразяваме и това само по себе си може да има терапевтичен ефект. Неекспресираните или дори потиснатите емоции са токсични. Потискането на емоциите удължава възстановяването от травматични събития и се отразява негативно на физическото ни здраве (Gross & Levenson, 1997). Въпреки това, някои от емоциите, с които се разхождаме, може да се чувстват толкова лични, че не можем да се накараме да ги споделим с никого. Тогава писането в частен дневник може да бъде необходимият изход.

Когато пишем за нашите преживявания и реакции, това също ни дава шанс да размислим по-дълбоко върху случилото се и понякога да видим събитията в различна светлина, а не по начина, по който сме ги виждали първоначално. Нещата стават по-малко черно-бели и щом всичко е пред нас, можем да поставим под съмнение и част от този автоматичен негативен саморазговор („Може би това не е моята вина в крайна сметка. Може би не е ничия вина“) .

След това има креативност и удовлетворение от собствения ви артистичен израз. Удовлетворението, което идва с възможността да уловиш нещо толкова летливо и преходно като емоциите, да го превърнеш в думи, да го подредиш в параграфи, да го рамкираш в текст. Това не се случва всеки път, когато пишете, но когато се случи, все едно хващате пеперуда с голи ръце. (И ако сте достатъчно сръчни, пеперудата ще остане жива.)

В поверителността на собствения си дневник можете да правите каквото искате - никой не го чете, освен ако не решите да му позволите. Можете да кажете каквото искате, както искате. Намирате нови начини за говорене, които никога досега не сте опитвали. Намирате друг глас. Първо, може да звучи странно и непознато, нещо като да се чуеш на касета. Но тогава този глас става по-силен и по-уверен, докато не осъзнаете, че това, което чувате, всъщност е гласът на вашето автентично аз.

Когато се върнете назад и препрочетете написаното преди малко, това ви помага да разберете колко всъщност са богатите ви житейски преживявания. Може да откриете, че в живота ви има много повече цветове и разнообразие, отколкото сте предполагали. Виждате, че сте в движение, нищо не стои на едно място. Можете да проучите качеството на пътя, по който се движите, и скоростта, с която се движите. Може би вашият е тесен и криволичещ планински път. Може би това е права магистрала. Писането за това е все едно да слезете от колата, за да подишате малко чист въздух, да се разтегнете и да откъснете прашните цветя, които растат по пътя.

Може да се чудите: „За какво да пиша?“ Бъдете сигурни, щом седнете и започнете да пишете каквото ви хрумне, историята ще изплува.

Lepore, S. J., & Smyth, J. M. (2002). Лекът за писане: Как изразителното писане насърчава здравето и емоционалното благополучие. Вашингтон, DC: Американска психологическа асоциация.