Не мислете, че можете да управлявате проблемни семейни отношения?

Празниците са време за радост и връзка; спомени със семейството за ценни спомени и създаване на нови спомени заедно. Празниците също са време на стрес и потенциален конфликт за семействата под натиска на свързването, ако връзката е нарушена по някакъв начин. Хората, които изпитват погрешно приписано родителство, известно още като небащински събития (NPE), разбират това нарушение и сложността, която създава със семейната динамика. Ето две предложения за разглеждане на семейни разговори и връзка по време на празниците и след това: отделете факта от емоциите и донесете план.

Нека използваме пример за измислената Джейн, която откри, че има различен баща, отколкото е възпитана да вярва, което й помогна да разбере защо се чувства толкова различна от тази страна на семейството. Откритието не е подобрило динамиката с тази страна на семейството на Джейн - всъщност вероятно го е влошило. Джейн открива, че настоява тази година да присъства на Деня на благодарността, защото татковата страна на семейството се отнася с нея безразлично, когато не омаловажават нейната борба. Те могат да казват неща като: „Не разбирам защо трябваше да направиш това ?! Защо трябваше да разберете това и да нараните всички нас ?! “ Някой може да я е помолил да не говори повече за това или да запази тайната, поддържайки проблема.

Отделен факт от емоцията

Мисля, че най-доброто място за започване на всеки проблем е началото, като се идентифицират причините, поради които нещо съществува, което изисква интелектуален подход. Разделянето на факта от емоцията означава да се определи къде са емоционалните изкривявания и най-последователният успешен начин, по който установих, че това се случва, е чрез записването му. Когато поддържаме емоционални връзки в съзнанието си, те стават абстрактни - изкривявания на реалността. След това тези абстракции служат като основа на нашето възприятие, което води до евристично мислене; принципното мислене, с което се ангажираме, за да осмислим много информация или неизвестни.

Помислете за работен проект, който не харесвате. Шансовете са, че не ви харесва, защото го възприемате като монументална задача, отнемаща досадно време и сложно мислене за неща, които все още може да не разбирате напълно, но от които очаквате лош резултат. Отлагането и избягването са показатели, които използвате евристика, вярвайки, че е твърде трудно или сложно, и това всъщност не се различава от това как се ангажираме с трудна или нежелана семейна динамика.

Преди да присъствате на следващото семейно събиране или какъвто и да е телефонен разговор със семейството, извадете химикалка и хартия, за да определите какво е истинският факт и какво чувствате. Записването на това в две колони е умственото упражнение за конкретизиране на абстрактните изкривявания. Позволете си да премахнете самооценката дали трябва да се чувствате по един или не. Просто го оставете да тече.

Един съвет, който ще ви помогне да започнете с упражнението, е да започнете с въпроса „защо?“ Защо семейството на Джейн използва микроагресии и се отнася към нея по различен начин? Отговорът е, че няма нищо общо с Джейн. Това поведение е част от социалните норми, на които е учило семейството й в епохата, в която са били отглеждани; културните и религиозни влияния, които са ги оформили и са били предадени поколенчески. Няма значение коя е Джейн или какво е открила, защото всеки, който противи статуквото, ще получи същото лечение в опит да го върне към изходното ниво. След като Джейн осъзнае, че не тя лично е проблем, тя може да премине към емоционалния компонент.

В емоционалната колона Джейн може да напише, че се чувства ядосана, тъжна и защитна заради поведението им. Важно е да разберете разликата между фактите и чувствата, въпреки че едното може да предизвика другото. Продължавайки стъпка по-нататък, Джейн би могла да изследва основните вярвания, възприети през годините - като недоброжелателни, маловажни или нежелани - за да се разбере още по-добре.

Когато сме наранени, често пренебрегваме чувствата на отсрещната страна поради самозащита или правда. Техните чувства определят причините им, точно както при Джейн.Една от най-честите причини за конфликт е страхът, може би най-големият мотиватор на човека. Страхът от нестабилност и социалното изгонване влияят върху използването на гняв от семейството, за да се преборят с членовете.

Изготвяне на план

Подготвеността за нещо значително подобрява способността да се справяте с това. Понеже е подготвена по смисъла на уменията за оцеляване на открито, Джейн може да се подготви за семейни събирания, като планира отговорите си на очакваните проблеми под формата на диаграма на процеса, ако тогава. Често използван в бизнеса за вземане на стратегически решения чрез прогнозиране, той може да бъде преназначен да служи като психологически инструмент за планиране на разговори и граници.

В примера на Джейн тя би могла да запише очакваните коментари и средно поведение, което очаква от тях и след това да реагира на мозъчна атака въз основа на целите, които има. Например, една от целите на Джейн може да бъде да се отстоява по подходящ начин или да приема поведението им по-малко лично (тъй като така или иначе не става въпрос за нея). Въз основа на тези цели, Джейн би могла да измисли отговори, които се коренят в нейното разбиране, че семейството се чувства застрашено, но че не е нейна лична отговорност да ги спаси от грешките, допуснати от тяхното поколение, като продължава да пази тайната.

Джейн може да премахне защитността в отговорите си за насърчаване на асертивност. Тя може да запомни отговорите от дума на дума на пасивно-агресивни или подли коментари, които подкрепят нейната цел за граници. Чудесен начин да направите това е като задавате въпроси като: „Мога да ви кажа, че се чувствате застрашени от моето откритие и бих искал да знам повече за това, защо сте заплашен - какво се страхувате, че може да се случи сега, когато знам?“ Дефанзивата изчезва, когато Джейн може да зададе този въпрос, без отговорът да контролира какво чувства към себе си. Независимо от отговора им, тя знае от какво се нуждае, че е подходящо за нея и чувствата им към нея не показват нейната стойност.

На всеки е позволено да има чувства и това прави чувствата на всеки валидни за него. Целта на Джейн да не е да промени чувствата или мислите си - това е извън нейния контрол. И все пак Джейн би постигнала по-емоционален баланс, ако можеше да си спомни каквито и да било положителни взаимодействия през годините и да ги комбинира до скалата, на която претегля отрицателните. Тенденцията да се забравя, че е имало положителни преживявания, дава възможност за обобщения, които подкопават рационалното мислене.

Ако част от целта на Джейн е да поддържа връзки със семейството въпреки конфликта, създаден от нейното откритие, тя ще трябва да реши какви са нейните граници. До какъв момент тя толерира подли коментари и безразлично поведение, преди да поиска граница? В този момент границата може да изглежда като намален контакт или въздържане от определени теми в разговора. Всичко това може да се добави към блок-схемата, ако-тогава, за да насочи отговорите й и да създаде усещане за контрол върху нещо, което Джейн никога преди не е чувствала, че има свобода на действие. Хората ще ви докажат кои са, ако сте склонни да слушате. Така че семейството на Джейн може да докаже, че е неспособно или не желае да спазва нейните граници и тази дилема ще насочи нов набор от отговори от Джейн въз основа на това, което тя е начертала в схемата.

Чрез упражнението за писане всеки може да научи откъде идват чувствата му, какви факти предизвикват чувствата и какво чувствата му влияят. Това позволява известно разстояние от чувствата, което се превръща в по-добра комуникация. С диаграмата, ако е тогава, стратегическото планиране позволява практиката на здравословна комуникация за по-добро постигане на целта. Никой няма способността да наранява като семейството, защото не би трябвало никой да се занимава повече с нашето благосъстояние.