Бъдете спокойни
Съдържание
Всеки терапевт с пациент, който прилича на Ал Пачино в Безсъние ще свидетелства за предизвикателствата при работата с лишени от сън. Такъв тежък случай вероятно се нуждае от нещо повече от психотерапия. В останалото д-р Тарин Уейнкам, специалист по съня в района на залива на Сан Франциско, предполага, че повечето терапевти могат да бъдат по-способни да помогнат на безсъние, отколкото предполагат.
Ако лицето няма медицински проблем или проблем с употребата на вещества, включително кофеин, допринасящ за лишаването от сън, д-р Weinkam призовава терапевтите да прилагат компоненти на когнитивно-поведенческата терапия за безсъние (CBT-I). Тя отбелязва, че много терапевти може да не се чувстват уверени в категоричното справяне с безсънието, ако не са имали официално обучение за това.
Техните пациенти, лишени от сън, страдат и искат облекчение. Натискът може да накара да изглежда, че най-добрата идея е бързо пътуване до психиатър за преглед на лекарства. Въпреки това, тя обясни, че хипнотичните лекарства могат да повлияят отскок, което означава, че сънят на пациента всъщност е по-лош от всякога след изтичане на рецептата. Жалко е пример за ятрогенно заболяване, когато малко CBT-често мога да свърша работата. И все пак други пациенти не се интересуват от лекарства и пледират за по-малко инвазивни интервенции.
Какво да прави експерт, който не е сън?
Първо, казва д-р Уайнкам, "Ако не сте свикнали да работите с безсъние с хора, просто предоставянето на брошура за хигиена на съня, без оценка на проблемите им или предоставяне на допълнителна информация, може да се почувства пренебрежително или безполезно. Шансовете са, че вече го обмислих. "
„Работете с тях“, продължи тя. "Започнете с дискусия за начина на живот и навиците на съня. Знаете ли, без кофеин шест часа преди лягане, избягвайте тежки упражнения близо до лягане, уверете се, че има период на ликвидация. Освен това избягвайте дрямките; ако е необходимо, дръжте ги на 30 минути и използвайте аларма. " Възможно е просто да се изготви по-добра рутина или да се направят няколко поведенчески корекции. "
След това д-р Weinkam съветва, оценете. „Не правя широки предположения относно„ Не получавам достатъчно сън. “Какво означава това за индивида?“ Тя продължи: „Някои хора чуват:„ Имате нужда от осем часа здрав сън “и се чувстват стресирани, защото получават само шест и половина или се будят няколко пъти през нощта и смятат, че това някак не е наред.“
Вместо да станат жертва на 8-часовото правило със своя пациент, терапевтите биха били добре да осигурят известно психо-образование и да потвърдят бедствието си. "Нормализирането, че хората имат различни нужди от сън, точно както много хора се нуждаят от повече или по-малко от 2000 калории на ден, за да функционират оптимално, е добро начало", казва д-р Уайнкам. Един от начините да се помогне за обективиране на преживяването е оценката на „прекомерната сънливост през деня“, тъй като недоспиващите често са уморени през деня. Въпросникът, който намира за най-полезен, е скалата за сънливост на Epworth.
Трето, срещнете ги там, където са. „Какво нарушава съня им?“ пита д-р Уейнкам. „Например, ако спят на диван в шумна среда по някаква причина или работният им имейл излиза през нощта, това вероятно е проблематично.“ Би било полезно да обсъждате с тях как да направят обкръжението им по-комфортно. Може би нещо толкова лесно като изпробване на бял шум или изключване на известия. "
Четвърто, „Една рутина за лягане влияе на съня, така че ако часът преди лягане е пълен с активиращи дейности, тогава може да е трудно да заспите“. Сънят е част от рутината и ако рутината, водеща до лягане, се активира, само защото сте в леглото и се чувствате комфортно, не означава, че ще заспите ", казва д-р Уайнкам." Те " Вероятно сме разбрали, че пиенето на кафе след вечеря е лоша идея, но също и гледането на вечерните новини, филмите с адреналин и безкрайното прелистване на социалните медии. " Това е не само излагане на времето на екрана или неговата яркост, но и на екрана съдържание това пречи на начина, по който тя подчерта. Също така, хората не могат да очакват просто да се потопят в леглото и да заспят.
Sleep Essential Reads
Плюсовете и минусите на спането с домашните си любимци
Интересно
