Живот без удоволствие: Болката от Анхедония

• Анхедонията или неспособността да изпитвате удоволствие може да се прояви като намалено желание и намалена мотивация за участие в дейности, които някога са били приятни.
• Чувството на анхедония може да се засили от сезонното афективно разстройство или от тревожност, свързана с коронавируса.
• Търсенето на нови възможности за моменти на яркост и радост може да намали ефектите.

Разположена някъде между тъгата (когато животът ви не върви по начина, по който искате) и депресията (когато не можете да станете от леглото) е ямата на анхедонията. Просто описано, това е невъзможността да изпитваме удоволствие, но това едва ли покрива изцяло това рядко обсъждано разстройство.

Анхедония може да се отнася до намалено желание и намалена мотивация за каквото и да било. Хората могат да изпитат тези симптоми в различна степен: Някои не получават удоволствие от това, че са с други хора; други може да се чувстват самотни, но искат да се скрият.

Всички искаме да се чувстваме добре, но хората, които страдат от анхедония, просто не могат и това влошава депресията им. И все пак на хоризонта има надежда за безнадеждност и тя е във вашите собствени стени, ако успеете да откриете желанието да пуснете малко слънце. Буквалното отваряне на сенниците на прозорците е много добро начало, точно там, където сте, докато четете това.

Ако живеете на място, където зимният сняг или просто много дъжд правят живота мрачен, вашата анхедония може да се дължи на сезонно афективно разстройство (SAD). Пускането на малко топлина и светлина може да увеличи готовността ви да приемете малко радост. Харесва ми, когато виждам слънцето да грее от водата и се научих да го приемам, когато го видя. Това може да е първата стъпка в превръщането на този мълчалив крадец на сцени в подчинение.

Просто бъдете готови да пуснете малко от доброто. В началото дори не е нужно да го усещате, но ще ви помогне да започнете да забелязвате неща, които си спомняте, че някога сте смятали за хубави, като залези, прясна храна и цветя, готвене и хранене. Някои хора с анхедония дори не се радват на храна, а просто ядат, за да облекчат глада; когато такива природни удоволствия са покорени, може да бъде много тъжно.

Това е различно от борбата за намиране на радост в сегашния ни пандемичен свят, въпреки че мнозина изпитват подобни симптоми поради това. COVID създаде депресия и безпокойство изцяло свои: коронафобия. За мнозина това, което донесе радост, просто не е налично в момента, но това ще се промени.

Пандемичната изолация всъщност може да не засегне хората с анхедония толкова, колкото тези, които са били много социално и творчески ангажирани. За съжаление, при анхедония дори мисълта за ваксина, среща със семейството и излизане отново не носи удоволствие.

Независимо дали страдате от пандемия или от дългосрочна борба с анхедония, отговорите обаче са едни и същи. Ако се чувствате неуспешно в пандемията, трябва да забравите за нормалното и да потърсите новото. Животът може да не е такъв, какъвто е бил, или, по-точно, как искаме да бъде за много дълго време, ако изобщо някога. Същото важи и за засегнатите от анхедония: Необходимо е да започнете с малките неща.

Просто бъдете готови да ги потърсите. Ако отворите сърцето си точно толкова много, ще намерите неща, които да ви накарат да се усмихнете, и когато това се случи, забележете го и го приемете. Колкото повече го правите, толкова по-лесно става и малко повече радост може да ви дойде.

Никога не можем да очакваме радостта да бъде константа във нашата вселена и дори преди пандемията радостта никога не е била константа. Но ако страдате от анхедония, радостта, която съществува за вас по света, е малко по-трудна за намиране.

И така, ето една идея, която би могла да работи за всички нас: Нека направим 2021 за търсене на тези малки моменти на радост. Може да искате да ги запишете или, като жена ми, да направите видео или да ги снимате. Да, в началото почти ще трябва да се насилвате, но по-рано от по-късно ще видите, че това помага.

Всички тези малки моменти се събират и стават достатъчно мощни, за да ви накара да искате да усетите радостта повече. Дайте му шанс. Начинът, по който се чувствате, няма да се промени за една нощ, но ще се промени и ще се почувствате по-добре.