Нека изключим коледната машина

Съдържание

• Каква трябва да бъде Коледа?
• Стрес в портфейла
• Стрес в управлението на времето
• Коледна статистика -
• Празнична депресия и процент на самоубийства - изясняване на мита
• Намаляване на коледния стрес
• Как спасихме нашата Коледа в Арктика -
• Тук ви пожелаваме славен празничен сезон независимо от вашата вяра и най-щастливата Нова година!

Заглавието на моя блог серия е "При екстремни обстоятелства" . Тя се основава на три принципа на адаптация и оцеляване, които аз и съпругата ми научихме по времето, когато работех като храстови лекар в дивата природа на Аляска, както се казва в моята книга „На повикване в Арктика“ .

Правя кратък отклонение от основната тема на моя блог с тази публикация, защото искам да говоря за Коледа. Избрах да направя това, защото за съжаление - Коледа е изключително обстоятелство за много хора.

През 1991 г. авторите Джо Робинсън и Джийн Стаели написват книгата „Изключете коледната машина“. Това е добре написано, мощно парче, което едновременно обяснява как комерсиалността и стресът са изчерпали коледния дух, след което съветва как читателите могат да върнат любовта и радостта в коледния сезон. Книгата е издържала много препечатки и все още е широко достъпна днес.

Коледният сезон е натоварено време от годината и това, което трябва да бъде време за любов и радост, много от тях се превърна в забързан период на стрес, раздор, разходи и рог на изобилието от посещаващи дейности, които трябва да бъдат издържани, въпреки че рядко се очакват да се.

Трябва да се направи пазаруване, да се планират менюта, да се приготвят готвене и печене, преди да пристигнат орди хора. Тогава има безкрайни десетки подаръци, които трябва да бъдат взети, закупени, опаковани и поставени под дървото.

Черният петък току-що се е случил и много от тях все още се възстановяват от изтощителния стрес, който следва дейността.

Най-притеснителен от всичко е фактът, че Коледа се е превърнала в епидемия на комерсиализма и подчертавам, че е сега - не защото искаме да бъде, а защото сме били принудени да мислим, че толкова много от „нещата, които смятаме, че трябва да направим за да направим Коледа весела за тези, които обичаме!

Каква трябва да бъде Коледа?

Коледа се превърна във време както на емоционален стрес, така и на финансов стрес.

Стрес в портфейла

Проучване, направено от NBC News през ноември 2012 г., разкри, че зашеметяващите 45% от американците биха предпочели да пропуснат Коледа, защото това предизвиква толкова голям финансов натиск и безпокойство.
В подобно проучване 54% от хората заявяват, че планират да похарчат 500 долара или по-малко за Коледа, докато други 27% казват, че планират да похарчат някъде между 500 и 1000 долара за коледни подаръци.

Стрес в управлението на времето

Коледа има тенденция да причинява „стрес при управлението на времето“, както и стрес в портфейла, просто защото има толкова много неща, които искаме да свършим, но времето е ограничено, за да ги направим.

Коледна статистика -

Ето няколко интересни статистики за празничния стрес. Много от тях са получени от изследователско проучване, проведено от Greenberg Guinlan Rosner Research през 2006 г.

• Ваканционният стрес оказва особено влияние върху жените, които обикновено поемат отговорността за празниците повече от мъжете.
• Ваканционният стрес оказва влияние върху хората с по-ниски средни доходи.
• Емоциите се засилват по време на празниците, като много хора съобщават за чувства на любов и щастие много повече по Коледа, отколкото по всяко друго време на годината.
• Хората в САЩ са по-склонни да почувстват стреса си да се увеличава, а не да намалява по време на празничния сезон.
• По време на празниците стресът придобива различен характер, отколкото през други периоди от годината, защото и мъжете, и жените се чувстват длъжни да направят празниците най-доброто, което могат за семействата си.
• Хората обичат празниците и ги очакват с нетърпение, защото обикновено това означава, че ще прекарват повече време с близки, отколкото по всяко друго време на годината.
• Проучванията показват две неща, които хората харесват най-малко по празниците, са финансовите тежести за коледните места в бюджета и акцентът върху комерсиализма (като неудържимо пазаруване) по време на празниците.
• По време на коледния сезон повече хора се свързват с духовната си вяра, отколкото по всяко друго време на годината.
• Новата година - идва малко след Коледа - дава надежда на много хора, които търсят нещата, за да се оправят във времената, които идват.
• Младите хора (под 30-годишна възраст) са по-склонни да съобщават за намаляване на стреса по време на празниците, отколкото възрастните хора.
• По-голямата част от хората, които изпитват стрес по време на празничния сезон, НЕ предприемат действия за намаляване на стреса си.

Празнична депресия и процент на самоубийства - изясняване на мита

Самоубийството е основен проблем за общественото здраве в САЩ. Това е 10-тата причина за смърт при всички американци, но тя не се увеличава по време на празниците. Фактът, че самоубийствата се увеличават по време на празничния сезон, е дългогодишен мит.
Вярно е, че депресията се увеличава през зимата, но не е задължително, защото е коледният сезон.

Националният център за здравна статистика на CDC съобщава, че процентът на самоубийствата всъщност е най-нисък през декември. Скоростта достига пикове през пролетта и есента.

Намаляване на коледния стрес

Имайки предвид, че Коледа може да причини стрес в две области: Финанси и управление на времето - ето няколко съвета, които биха могли да бъдат полезни за преодоляването на този най-радостен случай.

Направи списък
Подгответе списък с това, което трябва да направите, за да се подготвите за Коледа. Разделете списъка на две колони. Направете едната колона, където изброявате какво трябва да направите, за да се подготвите за празниците (като пазаруване на подаръци, опаковане и т.н.), а другата колона за неща, които искате да направите (като печене и писане на коледно писмо.

Изберете и изберете вашите коледни дейности
Не можете да направите всичко! Приоритизирайте времето си и се погрижете какво първо трябва да се направи.
Ако нещо е ненужно или ако това е дейност, която наистина не искате да правите, оставете я!

Вземете ранен старт
В нашето семейство официално започваме коледния сезон в Деня на благодарността. Това означава, че пуснахме няколко коледни светлини и декорации на открито в края на ноември и официално ги „включихме“, след като празникът ни на Деня на благодарността приключи.
Не чувствайте, че трябва да натъпчете всички коледни дейности в няколко дни преди 25-и. Разтягането на ваканционните ви дейности за по-дълъг период от време наистина може да помогне за намаляване на стреса и ви дава по-дълго време да седнете и наистина да се насладите на сезона.

Поискай помощ
Не бъди мъченик. Няма правила, които да казват, че трябва да правите всичко сами.
Купете коледни екстри и коледни пайове, вместо да печете сами, освен ако не обичате да правите това. Имайте подаръци, опаковани в магазина, вместо сами да се борите с домакинската работа.
Разпространете коледната радост, като разпространите задълженията. Делегирайте!

Ограничаване на разходите
Тъй като парите са един от най-големите стресови фактори по Коледа, честно ограничете това, което харчите по празниците. Ето няколко съвета, които да ви помогнат в това.

• Определете разумен бюджет, за който знаете, че можете да се придържате
• Вземете едно финансово решение наведнъж
• Направете списък и ПАЗАРУВАЙТЕ списъка
• Избягвайте изкушенията
• Управлявайте импулсното купуване

Управлявайте очакванията за Коледа

Имайте реалистични цели, когато става въпрос за празниците, за да не се разочаровате, когато дните не се окажат толкова съвършени, колкото сте си пожелали.
Помогнете на децата да имат реалистични цели относно Коледа и да имат разумни очаквания за коледните подаръци.
Помогнете на децата да разберат, че Коледа е да бъдем заедно, а не за подаръците под дървото.
И не забравяйте себе си. Отделете време, за да се насладите на празниците, като се фокусирате върху неща, които искате да направите, а не върху неща, които трябва да направите за другите. Прочетете книга, гледайте коледен филм, повозете се из квартала, за да разгледате коледните светлини.

Избягвайте прекаляването
Разбира се, Коледа е време за излишъци, но имайте предвид какво ядете и пиете и не вземайте решения, за които със сигурност ще съжалявате, след като празниците свършат.
Прекомерният стрес повишава апетита и апетита, особено за „комфортни“ храни, които обикновено са сладки и заредени с мазнини.
Насладете се на сезонните си лакомства, но се опитайте да контролирате размера и порциите порции. И не забравяйте да спортувате. Това е чудесен начин да намалите стреса си и да се справите с онези допълнителни калории, които коледните лакомства може да са вложили във вашата система.

Упражнение
Изследванията показват, че физическата активност реорганизира мозъка по такъв начин, че намалява реакцията му на стрес.
Отидете на разходка и вземете със себе си членове на семейството. Ще изгори излишните калории, на които със сигурност ще се трупате, и ще бъде полезно за сърцето, гърба, бедрата и мозъка.

Имаш куче? Изведете домашното си животно на разходка, на която и двамата ще се насладите.

Починете си
Нищо не ви измъчва като лош сън.
Не забравяйте, Коледа е пътешествие; не дестинация. Спете много, за да поддържате настроението и енергията си повишени.

Забавлявай се
Излезте и се забавлявайте. Смейте се. Позволете си време и свобода, за да се насладите на сезона.
Независимо дали става въпрос за украса на елхата, опаковане на подаръци, печене на коледни бисквитки или разтриване, за няколко мига всеки ден забравяйте елементите от вашия „списък със задачи“ и просто се забавлявайте.
Забавлението ще ви помогне да се отпуснете и ще стимулира тялото ви да произвежда хормони, предизвикващи релаксация. Това е биология. Вярно е!

Кажи Благодаря"
Помнете, че Коледа радостта и щастието не идва от подаръци, храна, напитки или декорации. Идва от връзките.

Отделете малко време, за да сте благодарни за това, което имате, и да направите близките отношения свой основен приоритет за коледния сезон.

Как спасихме нашата Коледа в Арктика -

Съпругата ми и аз никога няма да забравим Коледата, която прекарахме в Ном, Аляска, когато приятелите станаха семейство, защото никой от нас нямаше семейство в Арктика, с когото да споделя празниците.

В моята книга „На повикване в Арктика“ Имам глава, посветена на онази първа алясканска Коледа, как пътувахме с моторни шейни високо в планините извън ескимоското село Елим, за да отрежем „коледен храст“, ​​който да замести дърво, и как случай на чревен грип отклони плановете имаше за първата Коледа на сина ни. Главата е една от любимите ми в книгата и тази, която ме усмихва на лицето всеки път, когато я чета.

Ако искате да прочетете повече за нашата арктическа Коледа и всички приключения на адаптация и оцеляване, които преживяхме в Аляска, вземете копие от книга „На повикване в Арктика: Докторско преследване на живота, любовта и чудесата в Аляска“ и се насладете на прочетеното. Предлага се навсякъде, където се продават книги.

Тук ви пожелаваме славен празничен сезон независимо от вашата вяра и най-щастливата Нова година!