Как самокритиката ви заплашва в ума и тялото

Съдържание

• Anger Essential Reads
• Как да се предпазите от гняв в епоха на ярост

"Толкова съм глупава!" "Аз съм провал." "Просто съм толкова грозна." "Толкова съм слаб." „Не мога да направя нищо правилно!“

Това са само няколко примера за вътрешен диалог, изразен от хора, измъчвани от тенденцията да бъдат самокритични. Подобна критика е силно свързана с преобладаващото чувство, че не сме „достатъчно добри“ - чувство за малоценност, недостойност, провал и вина. Те могат да бъдат преценки за нечии способности, интелигентност, външен вид и дори мисли или чувства на човека.

Самокритиката и чувствата, свързани с нея, могат да бъдат предизвикани от конкретно събитие и глобалната реакция към него, което води до порой от такива размишления. Например, когато се сблъскате с разочарование от сглобяване на мебели, човек, склонен към самокритика, може бързо да заключи: „Толкова съм глупав“ или „Не съм мъжествен“. По същия начин човек може да наблюдава израза на лицето на един човек по време на събиране и бързо да бъде съкрушен, чувствайки се нежелан.

Произход на самокритиката

Предразположението към самокритичност произхожда от ранните ни връзки. Родителите могат да имат изключително големи очаквания. Може да имаме братя и сестри, които се справят академично, в спорта или в друга област - и винаги получават внимание и похвала за неговото или нейното превъзходно постижение. Твърдо взискателните учители или наказателни треньори също могат да допринесат за това предразположение. Нашата религия или култура може също да внуши на нас високи изисквания, които да допринесат за усещането ни да не се чувстваме достатъчно добре. Приятелствата също могат да подхранват този тип вътрешни критици. Например, може да имаме опит в юношеството си, включително връзки с приятели или момче или момиче, което допълнително подкопава чувството ни за себе си.

Тези по-ранни преживявания могат да допринесат за прекалено интензивния перфекционизъм, насочен към избягване на срама - в очите на другите и себе си. Освен това те могат да допринесат за чувство за недостатъци, неприязън и нежелание при търсене на връзка с другите. Подобно на запомняща се песен, която прониква в съзнанието ни, тези преживявания могат да допринесат за вътрешен глас, който отразява гласовете на онези, които сме чували и слушали през нашите формиращи се години. Следователно може да се превърне в глас за преминаване, адаптиран да си обясни защо нещо се е объркало.

Саморефлексия, самооценка и самокритика

Способността за саморефлексия е ключово качество на това да бъдеш човек. Подобно размишление може да бъде полезно, когато включва обективна оценка на нас самите - нашето мислене, чувство и поведение. Той може да подкрепи благотворно нашата мъдрост по различни начини. Саморефлексията ни помага да се свържем със себе си и по този начин може да ни помогне да забележим негативни модели в живота си, да подкрепи мотивацията ни за постигане на цел, да погледнем голямата картина в живота си, да насърчим самоуспокояването на трудните емоции, идентифициране на ценности и подпомагане на вземането на решения.

Конструктивната самооценка ни предлага информация за това какво се е объркало и какво бихме могли да направим по различен начин следващия път. Той се фокусира върху задачата с обективно внимание към детайлите на задачата и нашите действия. Например, можете да наблюдавате звука, който сте издали на китарата си, не е ли акордът, който сте се надявали да свирите. Самооценката включва преглед на това, което се е объркало, правилното поставяне на пръстите и допълнителни опити за правилното му възпроизвеждане.

За разлика от това, самокритиката включва отражение с коляно, което е унизително, обезценяващо и разрушително. Позовавайки се на горния пример, вместо това можете да отговорите на грешката си с текуща редакция за вашите способности като цяло или за вас като човек. Следователно може да спрете да свирите напълно на китара. И ако го направите, ще избягвате не само възможността за бъдещи грешки, но емоционалния и физически дискомфорт, свързан със собствената ви критика.

Самокритиката ни отдалечава от конструктивната саморефлексия и оценка и може да подхрани руминацията, която насърчава депресията и безпокойството. Самокритиката фокусира вниманието ни навътре и възпрепятства способността ни да присъстваме изцяло и напористо да участваме в живота си. Отново, позовавайки се на примера, може да сте толкова заети със своята самокритика, че неизменно правите повече грешки при формирането на този акорд.

Докато самооценката ни движи напред в живота, самокритичността ни кара да се оттеглим или дори да се изолираме. Това може да намали опитите ни да прокараме плика си - независимо дали се занимаваме с нови дейности, създаваме нови приятелства или развиваме нови умения. Освен това, предразположението към самокритичност възпрепятства социалните взаимодействия - просто прекарване на времето с другите, както и по-интимно споделяне.Когато е крайно, всяка среща се превръща в такава, че трябва да се скриеш от автентичния Аз, за ​​да не бъдеш възприет като неадекватен.

Anger Essential Reads

Как да се предпазите от гняв в епоха на ярост