Как да победим страха от публичното говорене

Съдържание

• Страх от съществени четива
• 4 съвета за побеждаване на страха ви от зъболекаря

Страхът от публично говорене е много често срещан, като почти всеки четвърти човек съобщава, че е притеснен, когато представя идеи и информация пред публика. Да бъдеш добър публичен говорител е основно умение, което може да ти помогне да напреднеш в кариерата си, да развиваш бизнеса си и да създадеш силни взаимоотношения.

Изследователите са идентифицирали много причини, поради които се страхуваме от публично говорене, за което можете да прочетете повече тук. Изглежда, че начинът, по който се чувстваме, мислим и действаме по отношение на това да говорим публично, може да повиши или намали значително нивото на страх, който изпитваме.

Докато страхът ви учи да се предпазвате в рискови ситуации, оставянето на този страх да стои между вас и вашата аудитория може да ви попречи да споделяте вдъхновяващи идеи, да говорите за важна работа и да представяте интересни решения на проблеми, които засягат много хора. Накратко, това е загуба на всички.

Какво можем да направим по въпроса?

Факторите, които предизвикват страх от публично говорене, са и факторите, които изследователите са насочили, за да помогнат на хората да го преодолеят. Съществуват няколко метода за побеждаване на страха от публично говорене. Някои от тях разглеждат физиологичния аспект на страха, други се фокусират върху когнитивните аспекти, а някои се фокусират върху поведенческите компоненти, които допринасят за по-високите нива на страх и безпокойство около публичното говорене. Въз основа на това изследване ето откъде да започнем:

1. Научете как да поставите тялото си в спокойно състояние.

Разнообразни техники за релаксация могат да намалят повишената физиологична активност, която тялото произвежда автоматично, когато се сблъска със събитие или ситуация, която причинява страх. В случай на публично говорене, стимулът, който причинява страх, може да варира от самото събитие в речта до самата мисъл да се налага да говори публично. Научаването да се отпускате, докато мислите, подготвяте се или изнасяте устна презентация намалява преживяването на страха и му пречи да пречи на представянето. Техниките за релаксация включват научаване да контролирате дишането си, да намалите сърдечната честота и да намалите напрежението в мускулите си. Тези техники работят най-добре, когато са съчетани с постепенно излагане на публично говорене. Например започвате да прилагате тези техники първо, когато се съгласите да говорите, след това, докато подготвяте речта си и в крайна сметка, когато я представяте. Можете също така постепенно да увеличите мащаба на събитията, докато се научите как да управлявате тревожността си чрез релаксация, като започнете с много малка аудитория и се придвижвате малко по малко. Можете също така да започнете с речи, които са по-лесни за подготовка или по-малко страшни, за да овладеете техниките за релаксация, и след това да продължите да ги използвате, когато навлизате в говорещи ситуации, когато залогът е все по-висок. Релаксацията е ефективна техника с бързи, но не непременно дълготрайни резултати.

2. Оспорвайте своите вярвания относно публичното говорене.

Друг начин да победите страха от публичното говорене е да оспорите убежденията си относно способността ви да подготвите и произнесете ефективна и въздействаща реч. Подходите за когнитивно преструктуриране са насочени към вашите отрицателни самоизказвания ( Не съм добър говорител; публиката ме намира за скучен ), или някакви ирационални вярвания относно публичното говорене ( Хората виждат колко съм притеснен на сцената ). В този случай ирационално означава, че вашите убеждения не се подкрепят от фактите или от вашия опит. Когнитивното преструктуриране ви помага да оспорите отрицателните твърдения и убеждения и да ги замените с благоприятни, подкрепящи и активни твърдения. Важно е да се отбележи, че тези техники не са предназначени просто да заменят негативното мислене с безцелни и безсмислени твърдения. Те ви предизвикват да мислите по-прагматично и умишлено. По същество вие се научавате да възприемате публичното говорене като незастрашаващо събитие, с което можете да се научите да се справяте и да се виждате като уверен говорещ в процес.

3. Преместете фокуса си от изпълнението към комуникацията.

Различен когнитивен подход включва промяна на вашата гледна точка от оценката към ценност. Вие се обучавате да възприемате публичното говорене като ситуация, в която общувате с хората нещо, от което смятате, че ще се възползват, вместо да мислите за това като ситуация, в която ще бъдете тествани и оценявани. Тази промяна в перспективата ви освобождава от притеснението как ще попаднете и ви фокусира върху това как най-добре да предадете посланието си.

4. Подгответе се, подгответе, подгответе.

Появата на публично говорене е само кулминацията на задълбочен процес на подготовка и репетиция на вашата презентация. Колкото по-подготвени сте, толкова по-малко ще се притеснявате да изглеждате нервни, да забравите репликите си или да загубите своето мислене. Помислете за количеството работа, която актьорите влагат в предоставянето на цели сценарии пред публиката. Приближаването към публичното говорене по същия начин, по който актьорите подхождат към изпълнението, ще ви помогне да изместите фокуса си от притеснение към подготовка и колкото по-подготвени сте, толкова по-фокусирани върху посланието си и по-малко разсеяни от страха си. В тази беседа на TEDx Ейми и Майкъл Порт (автор на Открадне шоуто ) насърчават хората да се възприемат като изпълнители и да прилагат техники, подобни на тези, които актьорите използват „за да създадат реалност по свой избор“ в ситуации с високи залози, които включват споделяне на идеи и информация с други хора. Такъв подход ви позволява да постигнете целта си и в същото време да запазите автентичността си. Не забравяйте, че подготвеността винаги е по-нервна, отколкото прекалената.

5. Търсете повече възможности да говорите.

Независимо дали работите върху реакциите на тялото си на страха, възгледа ви за себе си като говорител или общия ви подход към публичното говорене, колкото повече опит получавате, толкова повече увереност ще придобиете. Намирането и създаването на възможности за говорене ви дава шанс да практикувате наученото и да станете по-добри в това. В допълнение, това ви помага да научите как да използвате собствения си опит, за да продължите да подобрявате презентационните си умения. По същество се учиш от това, което не е работило добре, вместо да се наказваш за това. И колкото по-често говорите, толкова повече осъзнавате, че това, което прави добрия оратор, е комбинация от благородното намерение да информира или вдъхнови аудитория, позитивно мислене и много подготвителна работа.

6. Помолете за помощ.

Въпреки че можете да направите много, за да преодолеете страха от публично говорене сами, има много възможности за малко допълнителна помощ. Получаването на помощ в много случаи може да бъде по-ефективен начин за постигане на резултати, отколкото да го правите сами. На разположение са няколко изпитани интервенции, които да помогнат за преодоляване на страха от публично говорене и много специализирани специалисти, които ги извършват. В допълнение към молбата за помощ от професионалисти, има групи, организирани от потребителите, като Toastmasters, които също предоставят възможности за изграждане на вашите умения в среда, която не представлява заплаха и не се ангажира. Много хора се присъединяват към такива групи специално, за да преодолеят страха си от публично говорене.

Страх от съществени четива

4 съвета за побеждаване на страха ви от зъболекаря