Чувствате се притеснени от коронавируса и грипа? Яжте това

Съдържание

• Тревожност Основни четения
• Десет стъпки, за да се освободите от притеснението си

Тревожите ли се за коронавируса или грипа? Ако е така, не сте сами. Лесно е да се чувствате тревожни по време на несигурност.

Въпреки че не можете да гарантирате, че няма да се сблъскате с болест, това, което можете да поемете, е да ядете храни, които да спомогнат за засилване на имунната ви система и да успокоят нервите ви. Ето някои от най-добрите храни, които помагат на тялото ви да се пребори с болестите и да успокои тревожността ви.

1. Пилешка супа с юфка

Това не е само приказка на стари съпруги. Супата с пилешки юфка се препоръчва като лек при инфекции на горните дихателни пътища от 12 век . Изследванията показват, че супата с пилешка юфка влияе върху движението на белите кръвни клетки, което причинява противовъзпалителен ефект. Също така подправките и ароматът спомагат за изчистването на носните проходи. По-доброто дишане ни кара да се чувстваме по-спокойни.

Супата е пълна с хранителни вещества - морковите имат витамин А, хранително вещество, което играе роля в имунния отговор, а пилешкият бульон съдържа цинк, който помага в борбата с настинката, когато се консумира в големи количества. Пилето може да помогне за възстановяването на телесната тъкан и да увеличи триптофана, предшественика на серотонина, невротрансмитер за добро усещане. Освен това ви помага да бъдете хидратирани, точно това, от което се нуждаете, за да поддържате тялото си добре работещо. Да не говорим, топлината му е успокояваща и успокояваща. Най-хубавото от всичко е, че супата с пилешки фиде е познавателно свързана с грижата за себе си, което автоматично създава успокояващ ефект.

2. Мандаринови портокали

Доза витамин С е чудесна за повишаване на имунната ви система. Мандариновите портокали са преносими и лесни за носене, където и да отидете. Или опитайте киви, което има най-високо ниво на витамин С от цитрусовите плодове. Или добавете малко лимон във водата си.

Най-хубавото е, че проучванията показват, че ароматът на цитрусови плодове е успокояващ, което също може да помогне за намаляване на нивото на тревожност. В проучване на хора, които са били на операция, участниците са вдишали аромата на портокал или вода. Оранжевият аромат значително намалява нивата на тревожност .² Вашето тяло не съхранява витамин С, така че имате нужда от него непрекъснато / ежедневно.

3. Черешов сок

Имате ли проблеми със съня, когато се притеснявате или сте притеснени? Добрата новина: Проучване в Американски вестник по терапия установи, че пиенето на 240 ml (около чаша) черешов сок два пъти на ден увеличава времето за сън и ефективността на съня. Съобщава се, че тръпчивите череши съдържат високи нива на фитохимикали, включително мелатонин, който е молекула, критична за регулиране на цикъла на сън и събуждане при хората.

Черешовият сок също увеличава наличността на триптофан, който е свързан със серотонина, химикала, който се чувства добре в мозъка ви. Но няколко проучвания също свързват черешовия сок с намаляването на възпалението, което може частично да е отговорно за подобрението. Възпалението може да доведе до болка или дразнене, което ви държи будни.

4. Джинджифил

Джинджифилът е силен антиоксидант и естествено помага за засилване на имунната система, убива вирусът на настинка и най-добре детоксикира системата, като отпуска чревния тракт. Ето защо, ако стомахът ви е на възли от грип и тревожност от заболяване, джинджифилът може да е най-доброто нещо, което да помогне за успокояване на разстроен стомах. Опитайте чай от джинджифил или добавете тирета от джинджифил като подправка. Направете джинджифилови снимки, като комбинирате една четвърт чаша обелен, пресен корен от джинджифил с една четвърт чаша прясно изцеден лимонов сок. Добавете мед или захар на вкус, комбинирайте добре и прецедете.

5. Кисело мляко

Киселото мляко съдържа пробиотици, които са полезни за червата. Червата ви помага да регулирате и защитите имунната си система. Също така киселото мляко е чудесен източник на витамин D. Ниските нива на витамин D се свързват с чувство на синьо или тревожност. Ето защо е важно да поддържате нивото на витамин D на ниво, когато се чувствате стресирани.

6. Броколи

Това е един от хранителните зеленчуци, които можете да ядете с витамин К, витамин Е, хром, калий, магнезий и фолиева киселина. Изненадващо, той е зареден с витамин С, който често мислим за цитрусови плодове. Не го преварявайте, тъй като изчерпва част от хранителните вещества.

7. Боровинки

Боровинките са наречени природните „антиоксидантни хапчета“. Те не само са вкусни, но и помагат да се отървете от неприятните свободни радикали, причинени от стрес. Проучване показа, че хората, които ядат храни, богати на флавоноиди, каквито са боровинките, имат по-малко инфлексия на горните дихателни пътища. Поръсете боровинки във всичко - от салата до зърнени храни.

Тревожност Основни четения

Десет стъпки, за да се освободите от притеснението си