Изградете навици, които искате, във вашата среда

Пренебрегната част от стартирането и поддържането на навиците е „къде“ и как можете да използвате „място“ - независимо дали в офиса, дома или на открито - за да подкрепите целите си.

Всъщност един от най-ефективните съвети за промяна на поведението идва от психолога и колегата блогър Арт Маркман, който препоръчва изграждането на навика, който бихте искали да имате, във вашата среда по начин, който затруднява забравянето или избягването.

„Вашата среда е мощен двигател на това, което правите“, пише Маркман в „Интелигентна промяна“. „Тъй като вашите навици включват последователно картографиране между околната среда и поведението, вашите навици се активират от света около вас. Не приемайте, че промяната в поведението е чисто вътрешна структура. "

За пример за това как околната среда поддържа навик, Маркман обяснява, че ние проектираме нашите бани, за да поддържаме навика си да мием зъбите си чрез държачи за четки за зъби, вградени в мивката или поставени близо до нея. Заставайки сутринта пред огледалото в банята, виждаме четката си за зъби и какво има да направим, освен да извървим няколко кръга по зъбите си?

Зъбният конец, от друга страна, лесно се забравя. Разбира се, ние не обичаме да правим това. Маркман признава, че за много от нас е непосилно да пъхаме пръсти в устата си. По същия начин не помага ползите от конците (или възможните вреди от това да не се правят) да идват в дългосрочен план.

Маркман обаче обяснява, че най-големият проблем е „самият контейнер за конец“. Пакетите са непривлекателни и различните марки и видове се предлагат в различни форми и размери. „В резултат на това не е ясно къде да го поставите в банята си.“ Флосът се прибира зад нещо в шкафа с лекарства или се хвърля в чекмедже - там е лесно да се забрави.

Използвайки мъдростта на Markman за изграждането на навици във вашата среда, промених това, като си купих елегантен керамичен буркан за четката за зъби, който също пасва на пакета ми конци. По същия начин използвах околната среда за насърчаване на други навици; например, като си спомням да приемам моя витамин D сутрин (което не бих могъл през целия си живот). Пиша в книгата си за „научна помощ“ „Unf * ckology: Ръководство за полето за живот с черва и увереност“:

Няма мой ден, който да започне без кафе, ако не приемам, че съм заложник на варвари, които пият билков чай. Изваждам зърната, които смилам за всяка чаша, от висок бистър контейнер, така че пуснах бутилката с витамин D в него върху зърната. Отне ми около седмица и половина, докато сутрин витамин D беше толкова естествен, за който да се захвана, за да мога да извадя досадното от пътя си към кафените зърна.

Принципът за създаване на навик „вгради го в своята среда“ може дори да се използва, за да превърне упражненията в естествена част от ежедневието ви.

Кажете, че искате да тонизирате ръцете си. Фитнес залите са затворени сега и ако в края на деня планирате да вдигнете у дома си, лесно е да се поддадете на примамката с вино и излъчваните ужасни британски криминални шоута (без да говорите лично или нещо друго!).

Ако обаче поставите две малки щанги до тоалетната, както прави свекърът на бившия ми лекар, там те ви манят, докато седите на трона. Ако влезете в 10 асансьора всеки път, когато имате нужда от пикня, добре, ще получите ръцете на Wonder Woman след около седмица.

Лично аз, въпреки че не използвам банята като своя мини-фитнес зала, имам 25-килограмова гиря пред телевизора и правя сетове всеки път, когато има търговска пауза между ножовете, избиването и задушаването.

Ето за Вашият нови, вградени в околната среда навици!

Разкриване: Като сътрудник на Amazon печеля от квалифицирани покупки.

Алкон, Ейми. Unf * ckology: Полево ръководство за живот с черва и увереност. Грифин на Свети Мартин, 2018.