5 забавни начина за успокояване и намаляване на стреса

Съдържание

• Силата на спокойствието
• Как да успокоя по дяволите
• 1. Упражнения за дишане
• 2. Упражнения за визуализация
• 3. Махнете се от стресорите си
• 4. Играйте Преструвай се
• 5. Направете го игра
• Добавяне на релаксация към вашата ежедневна рутина

Така че отново съм на терапия и новият ми терапевт започна първата ни сесия, като ме накара да затворя очи, да вдишам дълбоко и да се успокоя. Обикновено бих пуснал в дума яхния за всички неща, за които съм разтревожен и притеснен. Може дори да прегледам списък с пране на всички неща, които трябва да постигна тази седмица. Но простият акт на успокояване преди да започнем да говорим промени всичко. В крайна сметка плачех и се занимавах с най-належащите въпроси. Дори отворих за детската травма ... на първата ни сесия!

Това преживяване ме накара да се замисля за силата на деескалацията и релаксацията. Докато навлизаме в 12-ия месец на може би най-стресиращата година в живата памет, важно е да разгледаме защо успокояването е толкова важно и какво можем да направим, за да стигнем до там.

Силата на спокойствието

Има причина да започнете терапевтичните сесии (или сутрешната си рутина) с дълбоко дишане и релаксация. Идеята е, че успокоявате реакцията на стреса на тялото си (помислете битка или бягство), което дава шанс на тялото и ума ви да се прегрупират и подмладят.

Ако реакцията ви на стрес винаги е включена, имунната ви система страда, кръвното налягане се повишава и вие ставате по-податливи на тревожност и депресия.

И така, какви са някои начини да успокоите реакцията на стреса на тялото си и да се докоснете до така необходимото спокойствие?

Как да успокоя по дяволите

1. Упражнения за дишане

Първият начин да започнете вашия режим на релаксация е да дишате. Сега може би казвате: "Дишам по цял ден. Ако не го направих, щях да съм мъртъв."

Разбира се, това е нещо вярно. Но много от нас преминават през дните си, без да дишат дълбоко. Има разлика между стресирано повърхностно дишане и бавно, равномерно, дълбоко вдишване.

Този вид дълбоко медитативно, умишлено дълбоко дишане се нарича пранаямично дишане и води до всякакви ползи за здравето като намалена консумация на кислород, намалено кръвно налягане и повишена бдителност и съживяване.

Наричам любимото си дихателно упражнение „Проследи ръката си“. Вдигате едната ръка нагоре и започвате да проследявате тази ръка с другата ръка. Вдишвате, когато проследявате палеца си, след това навън, когато проследявате надолу, след това вдишвате, когато проследявате показалеца си, и продължавате и продължавате, докато проследите около цялата си ръка.

Обичам това упражнение, защото ме принуждава да вдишвам и издишвам пет пъти, а актът на проследяване ми помага да забавя и да се съсредоточа по-лесно и съсредоточено върху задачата: дишането.

2. Упражнения за визуализация

Можете също така да премахнете стреса и да изпитате този режим на релаксация, като опитате упражнения за визуализация. Любимо е да се преструвам, че съм на плаж. Използвам всичките пет сетива, за да се опитам да се потопя в измисленото преживяване на охлаждане на плажа. Опитвам се да помириша океанския въздух и да виждам и чувам вълните.

Упражненията за визуализация могат да ни помогнат да премахнем стреса, като сменим фокуса си. Не мога да се притеснявам за сметките си и списъка със задълженията си, когато си представям как пия Mai Tais на плажа. Можете да съхранявате изключително ограничено количество информация в съзнателните си мисли, така че опитайте визуализация, за да дадете почивка на напрегнатия си съзнателен мозък.

3. Махнете се от стресорите си

Друг начин за премахване на стреса и изстрелване на този режим на релаксация във висока предавка е премахването на стресора. Точно така: Изкъпете се, разходете се или отделете пет минути за себе си.

4. Играйте Преструвай се

Създал съм и няколко упражнения за релаксация, които изискват от вас да се преструвате. Откривам, че ако се преструвам, че съм стереотипен пич за сърфист в Калифорния, е много по-лесно да се освободя от стреса и да използвам режима си за релаксация. Едно просто "Без проблем, пич" може да отиде наистина много.

5. Направете го игра

И накрая, обичам да гамифицирам релаксацията. Вместо да ревнувам от всички спокойни хора по света, аз се опитвам да бъда по-спокоен от тях. Наричам тази игра Relaxathon и ми помага да не се възприемам толкова сериозно и да бъда по-спокоен едновременно.

Добавяне на релаксация към вашата ежедневна рутина

Успокояването на реакцията на стрес на тялото ми и работата по начини за релаксация през целия ден оказа голямо влияние върху карантинния ми живот. Дъщеря ми имаше един от класическите си истерици за малки деца по време на къпане и вместо да вляза в битка на завещанията, спрях и просто я погледнах за 10 секунди. Опитах се да се отпусна вместо да реагирам и тя започна да се смее!

Не очаквах този отговор, но мисля, че това е чудесна метафора за силата да заменим реакцията си на стрес с упражнения за релаксация и успокояване.

Нещото, което обичам в тези достъпни, забавни упражнения е, че мога да се ангажирам да ги правя през целия ден. Не трябва да медитирам 15 минути или да правя йога един час. Мога да поръсвам релаксация през целия ден, за да дам на ума и тялото си почивка от целия стрес. И не е ли това, от което всички се нуждаем в момента?

Drinko, C. (2021). Играйте по свой начин разумно: 120 упражнения, вдъхновени от импровизация, които ще ви помогнат да се успокоите, да спрете спиралата и да прегърнете несигурността. Ню Йорк: Саймън и Шустър.

Jerath, R., Edry, J. W., Barnes, V. A., & Jerath, V. (2006). Физиология на продължителното пранаямично дишане: нервните дихателни елементи могат да осигурят механизъм, който обяснява как бавното дълбоко дишане измества автономната нервна система. Медицински хипотези, 67 (3), 566-571.