Токсично детство? 5 Духовни упражнения за изцеление на душата

През последните две десетилетия насочих вниманието си към взаимоотношенията майка-дъщеря във всичките й повторения, но със специфичен фокус върху щетите, нанесени на дъщеря, когато една майка е нелюбеща, емоционално отдалечена, самообвързана, контролираща. свръхкритичен или пренебрежителен. На пръв поглед това произведение изглежда много различно от духовните книги, които съм писал преди, но всъщност не е толкова различно, колкото си мислите.

Повечето от тези дъщери излизат от детството с белези на места; имат проблеми с управлението и идентифицирането на чувствата си и, макар да са емоционално нуждаещи се, или са склонни да избират партньори и приятели, които се отнасят с тях както майките им, или, като алтернатива, се затварят от тесни връзки. (Тези сценарии отразяват различни стилове на привързаност, безпокойство, загриженост, страх от избягване и пренебрегване от избягване.) Те имат трудности да разпознаят вида граници, които позволяват на връзките да растат и да процъфтяват; липсва им истинско чувство за себе си. Това са психологически проблеми, които изискват разпознаване на несъзнавани модели и поведения и след това съгласувани усилия за премахване на старите начини за реагиране и поведение. И накрая, възстановяването се постига чрез научаване на ново поведение. Това е дълго пътуване, както обяснявам в книгата си, Дъщеря Детокс.

И докато работата е до голяма степен психологическа, важно е да се помни, че думата „психология“ произлиза от гръцките думи психика (душа или дъх) и лога (дума или причина). Не съм нито терапевт, нито психолог, но намирам тези духовни идеи за лично полезни, както и други. Някои душевни дейности могат да подпомогнат и подпомогнат лечебния процес, а по-долу са предложения за упражнения, които може да искате да включите във възстановяването си.

5 духовни упражнения за изглаждане на пътя

• Откажете се от утвържденията си и вместо това задавайте въпроси

Знам колко популярни и успокояващи твърдения могат да бъдат, но изследванията показват, че те не стартират мозъка по начина, по който го прави въпросът. Можете да застанете пред огледалото, повтаряйки „Ще обичам и ще се приема днес“ и нищо особено няма да се случи. Но ако си зададете въпроса - „Ще обичам ли и ще се приема ли днес? - мозъкът ви ще започне да търси възможни отговори на това, което вие мога направете, за да обичате и приемате себе си. Приемането на себе си означава ли изключване на настройката по подразбиране за самообвинение за шест часа или може би на ден? Означава ли това да си купувате цветя като лакомство? Означава ли това да поръчате, за да можете да се отпуснете, вместо да готвите? Може би това означава да си позволите да не се чувствате виновни за всичко, което не сте свършили.

Част от изцелението е да разберете как можете да почувствате самоприемането и любовта, така че опитайте повече от едно.

• Създайте купа за благословия

Наистина е лесно да се почувствате повлечени от цялата вътрешна работа и понякога пътуването просто се чувства безкрайно. (Ъ-ъ. Това е старото: „Още ли сме там?“ Освен, че не сте в колата на родителите си.) Макар че е вярно, че да играеш Полиана и просто да мислиш позитивни мисли 24/7 няма да те подтикне да бъдеш инициативен и да работите върху изцелението си, все пак е продуктивно да си спомняте всички добри неща, които донасяте на масата, и всички хора и възможности, които животът ви предоставя. Благословиите се предлагат във всякакви размери, от малки до промяна на играта.

Всеки ден записвайте нещо, което бихте категоризирали като благословия, на малък лист хартия, сгънете го и го поставете в купа. (Моето е стъкло и използвам цветна хартия, така че изглежда доста.) Благословия може да бъде всичко от липсата на нещо досадно (влакът дойде навреме, нямаше движение), положителна промяна или момент (комплиментът, който получихте от шефа ви, сладката бележка, която вашето дете ви е написало, оставайки на бягащата пътека още 10 минути) или момент, който ви повдигна духа или ви зарадва (приятел неочаквано влезе, направихте планове да направите нещо забавно, вие и вашите съпруг е работил чрез проблем). Правете го един месец и след това, в последния ден от месеца, препрочетете всичко, което сте написали.

Можете също така да започнете купа за благословение, когато очаквате стресиращ момент в живота, през който ще се нуждаете, за да получите помощ. (Това е нещо, което предлагам да направите преди Деня на майката, например или предстоящо семейно събиране.)

• Станете градинар на духа

Не всички градим или имаме градина или тераса за засаждане, но всички можем да градим на закрито. Много вярвам в това да съм заобиколен от живи същества като растения. Растението ни помага да циментираме идеята за самообслужване и самовъзпитание и ни позволява да се видим като способни градинари на нашето вътрешно Аз. Ако сте градинар, просто пропуснете тази част, но ако сте начинаещ, останете с мен.

Можете да си купите патос или филодендрон и да се научите на търпение, като изчакате растеж (въпреки че те се противопоставят на смъртта и толерират злоупотреби) или можете да направите моето предпочитание, сладкият картоф. Да: Вие, сладък картоф и съд с вода можете да направите вълшебство заедно. Използвайте органичен сладък картоф, залепете в него четири клечки за зъби и окачете острия му край във вода. Поставете го в слънчев прозорец, моля, или му предложете толкова светлина, колкото имате. Да, ще поникнат корени и тогава, вуаля! Лоза ще започне!

Основното нещо: Научавате се да се грижите и укрепвате вярата си в трансформацията.

• Погледнете истински детето, което сте били

Това е упражнение, което съм правил с читатели на страницата си във Facebook и резултатите бяха изумителни и сърдечни. Един от най-трудните аспекти на възстановяването е демонтирането на позицията по самокритика по подразбиране и изключването на касетата в главата ви, възпроизвеждайки казаното за вас в семейството ви (че сте мързеливи или глупави, твърде чувствителни, по-малко от, или нещо друго). Намерете своя снимка като дете и я погледнете така, както някой непознат. Виждате ли човека, който другите членове на семейството са видели? Какво виждате и мислите за това малко момиченце? Говорете с момиченцето и съпреживявайте нейната тъга и самота. Много читатели съобщават, че изпитват голямо състрадание към себе си, прекарвайки време със своите снимки.

• Създайте ритуал за отпускане

Противоположно, голяма част от работата по изцеление включва отдаване на стария багаж, който дори не сме били наясно, че носим. Тези торби са пълни с поведение, което всъщност ни пречи да получим това, което искаме, емоции, които ни държат заклещени и преживени, както и неспособност да се видим ясно. Можем да продължим във взаимоотношенията, за които знаем, че ни правят нещастни, включително тези с нашите майки или други роднини, защото обнадеждеността и отричането ни държат привързани към мачтата на кораб, който винаги е на земята. Това, което прави отпускането още по-трудно, не е просто култура, която ни казва, че постоянството е ключът към успеха и постигането на вашите цели, но също така и това, че хората са много консервативни и предпочитат да останат на място, вместо да преминат към неизвестно бъдеще, дори ако те нещастен съм.

Да се ​​научиш да пускаш е голяма работа и винаги включва загуба, дори и да обещава напредък. Това ви носи полза, ако активно включвате някои ритуали, за да отпразнувате малки победи, както и загуби, както показват много изследвания.

Няма правилник и със сигурност можете да измислите свои собствени ритуали, но аз предлагам това, което открих, че е работило както за мен, така и за другите.

• Писане

Можете да напишете изходно писмо или на човек, или на поведение, което изоставяте; това ви дава възможност да посочите в писмен вид точно защо взимате това решение и ще ви помогне да изясните както вашите мисли, така и чувства. Няма нужда да го изпращате по пощата; всъщност, ако това е човек, на когото пишете, всъщност изпращането му изисква отговор и това не е за напускане или пускане. Много не обичани дъщери пишат на майките си писма, които остават неизпратени и понякога просто ги изгарят. Въпросът е в писането. (Има достатъчно доказателства, че писането и списанието лекуват; ако сте любопитни, вижте работата на Джеймс Пенебейкър.)

• Огнени ритуали

Някои хора намират за много ефективно да записват това, което пускат на лист хартия и след това да горят хартията в огнеупорен съд или камина; един читател изгори снимки, които за нея бяха емблематични за периоди от живота й, когато тя изгуби погледа си. Запалването на свещи също може да бъде начин за буквално осветяване на вашето пространство и визията ви за себе си.

• Водни ритуали

От древни времена водата се използва ритуално за почистване както символично, така и буквално и, да, можете да си „измиете ръцете“ от мисли и чувства. (Някои лавандулови сапуни помагат, между другото.) Друго упражнение включва прескачане или хвърляне на камъни или камъчета (или опит за прескачане, в моя случай) в езерце или водно тяло, пускайки каквото ви трябва със самия камък.

По-големият смисъл на ритуала е, че той ни позволява да извършваме символични действия и понякога, че символизмът е точно това, което трябва да пуснем.

Идеите в тази публикация са извлечени от моите книги, най-вече Детокс Детокс: Възстановяване от нелюбяща майка и възстановяване на живота ви и Работната книга на дъщеря за детоксикация.

Copyright © 2020 от Peg Streep