Изненадващата сила на търсенето на дневна доза страхопочитание

’[Докато седях] чух астронома, където той изнесе лекции с много аплодисменти в лекционната зала. Колко скоро, без отговорност, ми стана уморено и болно; Докато не се издигна и не се плъзна, аз се скитах сам, в мистичния влажен въздух през нощта и от време на време поглеждах в перфектна тишина към звездите. "- Уолт Уитман (" The Learn’d Astronomer "от Листа от трева, Издание от 1867 г.)

Ново изследване предполага, че съзнателното насочване на вниманието към нещо към „по-голямо от себе си“ по време на 15-минутна разходка на открито (поне веднъж седмично в продължение на осем седмици) поражда чувство на страхопочитание - което има тенденция да стимулира положителни, просоциални емоции и да намали стреса . Това проучване (Sturm et al., 2020) е публикувано на 21 септември в рецензираното списание Емоция .

Това изследване добавя към все по-голям брой доказателства (тук, тук, тук, тук), свързани с психофизиологичните ползи от култивирането на страхопочитание спрямо всяко ново преживяване или „уау!“ момент, който отвлича вниманието от себе си и насърчава по-малкото чувство за себе си (т.е. "малкото Аз").

По време на това осемседмично проучване, първият автор Вирджиния Щърм и колеги от Центъра за памет и стареене (MAC) на UCSF и Глобалния институт за здраве на мозъка (GBHI) установяват, че възрастните хора, които са били подтикнати да търсят страхопочитание, преди да предприемат 15-минутна разходка навън, са докладвали повече положителни емоции и по-малко стрес в ежедневието им, отколкото контролна група, която е ходила със същото количество (или повече), но не е била инструктирана да търси навън „моменти, пораждащи страхопочитание“, докато ходи.

По-долу е извадка от инструкциите за „страхопочитание“, дадени на една група участници в проучването:

’С правилната перспектива страхопочитанието може да бъде открито почти навсякъде, но най-вероятно е да се появи на места, които включват две ключови характеристики: физическа необятност и новост. Тези места могат да включват природни условия, като пътека, облицована с високи дървета, или градски настройки, като градска улица, облицована с небостъргачи. Независимо къде сте избрали да се разхождате, тези две общи насоки трябва да увеличат възможностите ви за намиране на вълнуващи моменти.’

"Отрицателните емоции, особено самотата, имат добре документирани негативни ефекти върху здравето на възрастните хора, особено на възраст над 75 години", казва водещият автор Щурм, доцент по неврология, психиатрия и поведенчески науки в UCSF Weill Institute for Neurosciences. съобщение за новини. "Това, което показваме тук, е, че една много проста намеса - по същество напомняне да пренасочваме енергията и вниманието си навън, вместо навътре - може да доведе до значителни подобрения в емоционалното благополучие."

Въпреки че ходенето само по себе си може да повиши субективното благосъстояние, това проучване се фокусира върху допълнителния бонус на съзнателното пренасочване на вниманието на човек от себе си.

Не е нужно да станете свидетели на нещо невероятно великолепно на екзотичен локал (например снежните върхове на Килиманджаро при изгрев слънце), за да се почувствате удивени; страхопочитание може да се случи на места, които не са убити, близо до дома ви, които може да сте пренебрегнали или да не сте посещавали известно време.

Чувството за чудо често се свързва с това, което изследователите наричат ​​„малкото Аз“. През 2015 г. Пол Пиф от Калифорнийския университет, Ървайн, публикува проучване „Страхът, малкият Аз и просоциалното поведение.“ Това изследване установи, че подтиква участниците в проучването да изпитват чувство на страхопочитание, докато се вглеждат в извисяваща се горичка , Високи 200 фута тасманийски евкалиптови дървета близо до кампуса в Бъркли засилиха просоциалното поведение.

За това проучване Пиф си сътрудничи със старши автор Дахер Келтнер, директор-основател на Центъра за по-голяма наука и професор по психология в Калифорнийския университет, Бъркли. Келтнер е световноизвестен пионер в теорията и изследванията, свързани със страхопочитание. В Ню Йорк Таймс статия „Защо изпитваме страхопочитание?“ Пиф и Келтнер описват своите изследвания на страхопочитание (2015 г.):

’Нашето изследване установява, че дори кратките преживявания на страхопочитание, като например сред красиви високи дървета, карат хората да се чувстват по-малко нарцистични и правоимащи и по-настроени към обикновеното човечество, което хората споделят помежду си. В великия балансиращ акт на нашия социален живот, между задоволяването на личния интерес и загрижеността за другите, мимолетни преживявания на страхопочитание предефинират себе си от гледна точка на колектива и ориентират нашите действия към нуждите на хората около нас.’

В допълнение към попълването на записи в дневника след всяка разходка, най-новото проучване (2020) относно силата на правенето на страховити разходки помоли участниците да документират външните си плочи с някои селфита в началото, средата и края на всяка разходка.

За голяма изненада на изследователите, анализът на селфитата показа видима промяна в начина, по който хората, които са изпитали страхопочитание, се рамкират на снимките и размера на усмивките им. По време на осемседмичното проучване хората, които редовно изпитваха страхопочитание, се намаляваха на селфитата и отделяха повече място на природната среда на заден план; те също показваха по-големи усмивки.

„Една от ключовите характеристики на страхопочитанието е, че той насърчава това, което наричаме„ малък Аз “, здравословно чувство за пропорция между собственото ви Аз и по-голямата картина на света около вас“, отбеляза Щурм. „За да бъда честен, бяхме решили да направим този конкретен анализ на селфитата на участниците върху чучулига - никога не съм очаквал, че ще можем да документираме способността на страхопочитанието да създадем емоционално здраво малко себе си буквално пред камерата!“

Sturm също си партнира с Dacher Keltner за това проучване. В съобщението за новини от 21 септември той потвърди, че чувството за по-малко чувство за себе си може да се случи при различни обстоятелства; страхопочитанието не се проявява само в природата.

„Страхът е положителна емоция, предизвикана от осъзнаване на нещо значително по-голямо от себе си и не веднага разбираемо - като природа, изкуство, музика или попадане в колективен акт като церемония, концерт или политически марш“, Келтнер казах. „Изживяването на страхопочитание може да допринесе за множество ползи, включително разширено усещане за време и засилено чувство на щедрост, благополучие и смирение.“