Последното нещо, което трябва да знаете за изчерпването на егото

Съдържание

• Основни показания за самоконтрол
• Саморегулиране

Сигурно сте чували за психологическата концепция за изчерпване на егото. След като упражнявате самоконтрол, правейки едно нещо, теорията гласи, че тогава сте по-малко способни да използвате самоконтрол за други неща, дори в различна област от живота си. Ако работите цял ден, за да устоите да ядете шоколад, защото сте на диета, вие сте по-уязвими от пропуски в самоконтрола тази вечер.

Това е провокативна идея и тя бързо излетя, защото е толкова интуитивна. Кой не е имал опит да иска да се спусне на дивана след тежък ден, вместо да отиде на фитнес или за джогинг? Но тук е проблемът: учените не са успели да намерят постоянна подкрепа за това в данните. Въпреки това как се чувства понякога, убедително ново проучване показва, че мотивацията просто не свършва като гориво в резервоар.

Мотивацията не е ограничен ресурс. Изследванията върху изчерпването на егото показват, че мотивацията може да бъде почти изцяло субективна.

Възходът и спада на изчерпването на егото също илюстрират по-голяма трагедия на съвременната психология. Толкова сме обсебени от преследването на странни предполагаеми черти на човешкото поведение, че изпуснахме от поглед големите въпроси.Когато има още толкова много неща за откриване по тема като мотивацията, ние правим лоша услуга на науката, когато следваме тесния път, заложен от другите, вместо да се впускаме в нова посока в необятното неизследвано пространство.

Съвсем малко е написано от публикуването на класическата статия „Изчерпването на егото: Активният Аз ли е ограничен ресурс? ”От Рой Баумейстер и колеги през 1998 г. Документът е цитиран повече от 6 200 пъти и е обект на десетки метаанализи. Проучване през 2015 г. идентифицира около 300 експеримента за изчерпване на егото в повече от 140 публикувани статии. Психолозите се придържат към тази идея и инвестират безброй човекочасове в нейното тестване.

Цялата тази работа продължи, въпреки че се разпалват съмнения относно ефекта на изчерпване на егото. Един от най-ранните ми спомени от конференцията беше разговор с други изследователи за самоконтрол за това как всички сме се опитали да повторим изчерпването на егото в нашите лаборатории и никой от нас не можа. Първият публикуван неуспех за възпроизвеждане на ефекта излезе през 2004 г. Съмненията се задържаха в малък ъгъл на научната общност, но хората извън този кръг нямаха много основания да поставят под въпрос изчерпването на егото.

Изгледите внезапно се промениха през 2010 г. Същата година Мартин Хагър и колегите публикуваха мета-анализ, който намери подкрепа за ефекта на изчерпване на егото, но също така забелязаха, че хората с по-голяма мотивация за изпълнение на задача са по-малко изтощени от нея. Този резултат повдигна някои вежди. Ако самоконтролът е ограничен от някакъв твърд ресурс, колко много искате да го използвате, не би трябвало да има значение. Приблизително по същото време Робърт Курцбан публикува критика на твърдението, че глюкозата е този „твърд ресурс“, аргументирайки с унищожителна яснота, че е невъзможно дори екстремни количества самоконтрол да изчерпят значително метаболитния ресурс.

Но най-голямата бомба беше вестникът на Вероника Йов през тази година „Изчерпването на егото - всичко в главата ви ли е? ”Със съавторите Карол Двек и Грег Уолтън Джоб предостави добри доказателства в четири проучвания, че изчерпването на егото се случва само на хора, които вярват в него. Мислите, че силата на волята се изчерпва с използването? Тогава със сигурност е така. Мислите, че постоянството зарежда с енергия? Тогава няма изчерпване за вас. Данните на Йов изобразяват концепцията за границите на силата на волята като самоизпълняващо се пророчество или наистина по-скоро самоунищожително пророчество за онези, които вярват в изчерпването. Крайната сила на убежденията на човек над неговата воля напълно подкопава предпоставката, че силата на волята черпи ограничен по своята същност ресурс.

По някаква причина учените, които би трябвало или поне биха могли да знаят по-добре, продължиха да изучават изчерпването на егото в продължение на десетилетие след тази водоразделна година. Ако допуснатото използване на съмнителни изследователски практики в първоначалните проучвания и разклатеността на самите емпирични констатации не са били достатъчни, доказателствата за ролята на убежденията, стимулите, мотивацията и други психологически фактори би трябвало да убедят хората, че предпоставката за ограничен ресурс трябва да бъде отхвърлен.

За тяхна голяма заслуга някои от сътрудниците на Baumeister, Kathleen Vohs и Brandon Schmeichel и други, изглежда най-накрая приключват този дебат. Те постигнаха това, като проведоха едно от най-задълбочените и убедителни изследвания, които някога съм виждал. Това проучване, което ще бъде публикувано скоро през Психологическа наука , може да бъде един вид последна дума за изчерпване. Те разговаряха с широк кръг от експерти в областта и идентифицираха две процедури, които според всички трябва да създадат изчерпване на егото. Те предварително изложиха какви точно ще бъдат техните процедури и как ще анализират данните си, и бяха дали целия план да бъде проверен от външни експерти. Те набраха 36 лаборатории от цял ​​свят и внимателно ги обучиха в процедурите. И тогава те накараха независим учен да анализира данните.

И след всичко това? Нищо. Участието в самоконтрол не е имало засегнат ефект върху изпълнението на втора задача за самоконтрол. Сега дори хора, които са помогнали за популяризирането на идеята, са готови да се откажат от нея. Но вакуумът, останал в литературата, където беше изчерпването на егото, ни оставя в неудобно положение. Как можем да изравним осезаемата интуиция, че се уморяваме след усилие, с този най-убедителен неуспех да уловим това преживяване в лабораторията?

Умората е истинска. Усилието е истинска сензация, която може да подтикне хората да се откажат (понякога с основателна причина!). Неправилната е идеята, че скучната лабораторна задача може да разруши способността на човек да продължи да полага усилия по-късно. Мотивацията изобщо не е като гориво в резервоар. Това е по-скоро като история, която си казваме защо правим това, което правим. Променете историята и можете да промените поведението.

Основни показания за самоконтрол

Саморегулиране