8-те типа когнитивни изкривявания

Съдържание

• Какви видове когнитивни изкривявания съществуват и как ни заблуждават?
• Трикове на мозъка и когнитивни изкривявания
• Какво представляват когнитивните изкривявания и как те ни влияят?
• Характеристики на когнитивните изкривявания
• Видове когнитивни изкривявания и примери
• 1. Свръх генерализация
• 2. Селективна абстракция
• 3. Произволен извод
• 4. Потвърждаващо пристрастие
• 5. Заблуда на божествената награда
• 6. Четене на мисълта
• 7. Грешка на Fortune Teller’s
• 8. Персонализация
• Как да прекратим когнитивните изкривявания?

Какви видове когнитивни изкривявания съществуват и как ни заблуждават?

Отдавна знаем, че не самите събития предизвикват нашите емоции, а интерпретацията, която правим за тях. Тоест как ги възприемаме и как ги интерпретираме.

Зад всяко чувство на тъга, гняв, страх или мъка може да се крие мисъл, която крие или прикрива реалността. Ето защо при определени разстройства като депресия, тревожност или фобии когнитивните изкривявания играят основна роля.

В тази статия ще го направим обяснете кои са най-честите видове когнитивни изкривявания и от какво се състои всеки един от тях.

Трикове на мозъка и когнитивни изкривявания

Затова е жизнено важно да се спрем и да помислим за валидността на тези мисли, тъй като може да страдаме от нереални причини.

Човешкият ум е много сложен а понякога се губим в него и не сме в състояние да разграничим реалността от измислицата.

Какво представляват когнитивните изкривявания и как те ни влияят?

Когнитивните изкривявания са погрешни интерпретации на реалността които водят индивида да възприема света по не много обективен начин, както и дисфункционално. Те се появяват под формата на автоматични мисли и предизвикват негативни емоции, които водят до нежелано или неадаптивно поведение.

По този начин се генерира цикъл, тъй като тези дисфункционални поведения в крайна сметка подсилват когнитивните схеми, които ги генерират, така че динамиката да се поддържа или дори да се засилва.

Характеристики на когнитивните изкривявания

Видове когнитивни изкривявания и примери

Има голям брой когнитивни грешки, в които хората попадат отново и отново. По-долу ще опиша някои от най-често срещаните, с пример за улесняване на разбирането.

Това са видовете когнитивни изкривявания.

1. Свръх генерализация

След изолиран случай обобщете валидно заключение за всичко. Пример: „Хуан не ми е писал, хората винаги забравят за мен.“

2. Селективна абстракция

Фокусиране в режим „тунелно зрение“ само върху определени аспекти, обикновено негативни и обезпокоителни, на обстоятелство или лице, като се изключат останалите характеристики и се игнорира положителното от тях. Пример: „Прекалих със солта в макароните си, ужасен готвач съм.“

3. Произволен извод

Правете преценки или правете заключения бързо или импулсивно, въз основа на непълна или погрешна информация. Пример: „той ми казва да не бъда твърд, жените са такива“.

4. Потвърждаващо пристрастие

Склонност към тълкуване на реалността по начин, който потвърждава предишните ни вярвания. Пример: "Сгреших, ако вече знаех, че не съм добър за това."

5. Заблуда на божествената награда

Мислейки си, че в бъдеще проблемите ще се подобрят сами, без да вземат проактивно отношение. Пример: „шефът ми ме експлоатира, но аз съм спокоен, защото времето поставя всеки на мястото му.“

6. Четене на мисълта

Да приемем намеренията или познанията на другите. Пример: „те ме гледат, защото се правя на глупак.“

7. Грешка на Fortune Teller’s

Повярвайте, че знаете какво ще бъде бъдещето и действайте съответно. Пример: „Няма да отида на това интервю за работа, защото знам, че няма да ме наемат.“

8. Персонализация

Да предположим, че всичко, което хората правят или казват, е свързано директно със себе си. Пример: „Марта има лошо лице, сигурно ми се сърди“.

Как да прекратим когнитивните изкривявания?

Когнитивните изкривявания могат да бъдат модифицирани, след като бъдат открити.

В психотерапията има техники, които пряко засягат този тип изкривяване, и те се наричат ​​когнитивни техники за преструктуриране. В тях професионалистът помага на индивида да идентифицира погрешните вярвания, които е развил към света, а по-късно и двамата работят заедно, за да развият мисли и алтернативни начини за тълкуване на ситуации.

По този начин, психологът помага на човека да се научи да поставя под съмнение валидността на собствените си когнитивни схеми и ги заменете с по-реалистични алтернативни мисли, което ще ги накара да почувстват повече положителни емоции и следователно ще бъдат благоприятни, когато става въпрос за по-полезно поведение, за да живеят в по-голяма хармония със заобикалящата го среда.