Трезвост онлайн: Управление на възстановяването във виртуален свят

Covid 19 е променил пейзажа на всичко, което знаем, включително как се управлява психичното здраве и възстановяването на зависимостта. С 12-стъпкови и други групи за поддръжка, провеждани предимно онлайн, може да е трудно за хора, по-нови за възстановяване, както и за някои стари хора, да се свържат с помощта, от която се нуждаят.

Ето няколко действия, които трябва да предприемете, за да получите достъп до помощта, необходима, за да сте трезви във виртуалния свят.

Посещавайте виртуални 12-стъпкови срещи: За да намерите виртуални 12-стъпкови срещи, трябва само да влезете онлайн и да потърсите анонимни алкохолици, анонимни наркомани или друга група в най-близкия град или град. Това ще даде уебсайт, който ще съдържа инструкции за достъп до онлайн срещи. Тъй като онлайн срещите са достъпни във всяка часова зона, всъщност има повече срещи, достъпни през деня или нощта, отколкото традиционно е било така. Ако е средата на нощта, където се намирате, потърсете среща в Лондон, Англия или Мелбърн, Австралия. Със сигурност ще намерите приветливи хора, които да ви помогнат.

Обадете се на хората: Повечето групи за поддръжка ще предлагат телефонен списък на членовете. Ако харесвате начина, по който човек споделя за своето възстановяване, обадете му се след срещата и говорете с него. Това е добре дошло и добър начин за изграждане на система за поддръжка. Връзката е от решаващо значение за възстановяване.

Приложения за медитация: Има много приложения и дори някои онлайн групи, които преподават и поддържат практика на медитация. Медитацията може да донесе усещане за спокойствие и връзка. Когато е част от ежедневната практика и се използва заедно с групи за подкрепа и система за подкрепа, медитацията може да бъде ефективна за намаляване на позивите за пиене / употреба и да даде усещане за благополучие.

Доброволец: Наречен „сервизна работа“ в 12-стъпкови програми, помагането на другите е един от начините да осмислите, да се измъкнете от собствените си вредни мисли и да допринесете за създаването на по-добра общност. Докато някои услуги са свързани с трезвостта, други усилия могат да включват общественополезен труд или социален активизъм. Някои доброволчески дейности могат да се извършват онлайн или у дома. Възпитавайте куче. Помогнете на хората да се регистрират, за да гласуват. Съберете пари за благотворителна организация, която е важна за вас. Има много начини да бъдем в услуга на другите.

Телездраве: Лечението на проблеми с психичното здраве може да се извършва безопасно и ефективно от дома. Независимо дали сте имали проблеми с психичното здраве преди заповеди за престой у дома или сте ги разработили поради изолацията от това да сте у дома, намерете терапевт и започнете да говорите по проблемите. Сега много застрахователни компании отразяват посещенията на телездраве за психично здраве. NAMI (Национален алианс за психични заболявания) също има ресурси за помощ Психология днес .

Онлайн групи: Има организации, които предоставят безплатни или евтини онлайн услуги. Тези групи предлагат медитация, дишане, музика и други форми на терапевтична връзка. Виртуалното търсене може да ви свърже с практикуващи, които предоставят специални услуги на нуждаещите се по време на пандемията. Станете част от една от тези общности.

Съсредоточете се върху това, което можете да контролирате: Има части от живота ни, над които имаме доста контрол. Какво правиш, за да спиш добре? Упражнявате ли се? Как е вашето хранене? Къпаш ли се и се обличаш? Колкото повече правите, за да поддържате здравословна рутина, толкова по-добре ще се чувствате, особено ако се грижите за основните си нужди по здравословен и отговорен начин.

Говори: Ако имате нужда от помощ, помолете я. Ако се борите с проблеми със зависимостта или психичното здраве, уведомете хората и продължете да уведомявате хората, докато намерите необходимата помощ и подкрепа. Говорете за това, което ви притеснява. Приятелите или семейството може да не са в състояние да променят случващото се, но те могат да ви дадат пространство, за да усетите какво трябва да се почувства, така че да можете да развиете здравословни механизми за справяне и да развиете устойчивост.

Отидете на лечение: Ако не можете да получите или да останете трезви в относителната изолация, която е причинила пандемията, лечението в жилище е опция. Понастоящем много пречиствателни съоръжения в цялата страна имат място. Лечебните заведения правят всичко по силите си, за да предпазят Covid-19 от съоръженията чрез прожекции и протоколи за безопасност. Сега е чудесно време да потърсите помощ в програма за лечение на домове.

Не е нужно да сте сами. Има онлайн и директни ресурси, които ще ви помогнат да останете и да останете трезви. Използвай ги.