Азбука за самообслужване за седмица 4 от карантината

С наближаването на едномесечната мярка за подслон на място, много от нас започват да се чувстват уморени. Като си спомним, че тази пандемия се представя като маратон, а не като спринт, важно е да имаме някои специфични начини да се грижим за себе си в този момент от състезанието. Това, което работеше в началото, може да не работи сега.

Като аналогия, когато бяха въведени карантинни насоки, онези, чиято работа можеше да се извършва дистанционно, се заеха да създават импровизирани „офиси“ в домовете си. Неподготвени за продължителността на времето, в което ще ги използват, те се справят с това, което са имали. След три седмици обаче тези, които седят на столове за хранене по няколко часа на ден, осъзнават защо ергономичните столове се използват в работните настройки. Оказва се, че изправените, дървени столове за масата не са създадени за седене през целия ден. Нито са моделите, които сме калдъръмени заедно, от паническо място, в началото на този маратон.

Ето няколко отворени идеи (под формата на A, B, Cs, за да можете лесно да ги запомните), за да ни насочите по пътя на умишленото самообслужване по време на тази монотонна и провокираща тревогата част от пътуването. Взети заедно, те могат да ни помогнат да определим устойчив темп.

Стъпка A начин.

Времето, прекарано с екрани, може да ни накара да се чувстваме нерегулирани, тревожни и депресирани. Въпреки че е важно да бъдем информирани, за да можем да направим необходимото, за да запазим себе си и другите в безопасност, също така е важно да правим почивки от медиите. Помислете да изключите известията си за част от деня или да определите предварително зададени часове, за да гледате новините, без да проверявате между тях.

Прекъсванията в социалните медии са толкова важни, колкото и всеки друг вид откъсване от медиите в момента. Като се има предвид, че употребата на социални медии не само е свързана със самотата и депресията, но може и да я причини, от решаващо значение е да помним ангажираността си. Твърде често използваме този вид платформа, за да се сравняваме и да се оказваме, че ни липсва или да споделяме постиженията си, без да признаваме как те биха могли да кацнат с другите. В това време на повишен стрес и безпокойство външният локус на контрол, насърчаван и подхранван от социалните медии, може да бъде особено вреден.

Върнете се към вашия Б. оди и Б. reath.

Ние не просто се чувстваме емоционално обезумели от това, което се случва около нас; телата ни също регистрират стреса. От решаващо значение е да ядем питателна храна и да спим много, когато се чувстваме обложени с данъци. Чистият въздух също помага, както всяка форма на движение, което кара кръвта ни да тече. Това не трябва да бъде сложно. Разхождайте се в кръг около дома или апартамента си или се качвайте и слизайте. Направете няколко букси за скачане или усилете музиката и танцувайте. Протегнете се, занимавайте се с йога или жонглирайте с плодове.

Също така е важно да увеличите максимално въздуха, който поемате в белите си дробове. Ако можете, излезте навън или дишайте дълбоко пред отворен прозорец. Вдишайте през носа (миришейки на розите) и издишайте през устата (духайки свещите). Ако се чувствате добре, накарайте корема си да се разшири при вдишване и да се изравни при издишването, като вдишвате дъх в долния квадрант на белите дробове.

Вземете ° С реактивен.

Когато се чувстваме отегчени, твърде често посягаме към екраните си, за да ни забавляват и разсейват. В момента това може да причини вреда. Намерете някои начини да наберете и да използвате поне някои от празните си моменти далеч от екраните си и в креативния си ум и тяло.

Огледайте се какво имате у дома. Преучете пасианса с физически карти. Сгънете хартиен самолет, измерете разстоянието си на полет, направете модификации и опитайте отново. Научете оригами. Измислете нова рецепта, като използвате това, което е пред вас. Използвайте две тенекиени кутии и някакъв шнур, за да направите кокили от калай, или изрежете двата края на една кутия и я потопете в течност с мехурчета (домашно приготвена) и издухайте балончета. Ако нямате боя, вземете хартия и малко студен чай и боя за пръсти с това.

Всички сме креативни; много от нас просто са забравили как да получат достъп до тази част от себе си. Напомнете си, като се осмелите да изглеждате глупаво и да се чувствате неловко. Това ще ни спаси всички.

д определят какво работи и какво не работи.

Независимо дали сме започнали изолацията си с агресивни цели или с отричане, много вероятно сме създали някои нови навици, които работят и други, които не са. Важно е да направим оценка на нашите ежедневни и седмични модели и да видим къде ни поведението ни помага или ни вреди. След като направим това, можем да започнем да обмисляме какви навици се нуждаят от нарушаване и какви нови норми могат да ни помогнат в следващата част от пътуването.

Винаги е по-лесно да се установят здравословни норми, отколкото да се нарушат лошите навици. Колкото по-скоро можем да въведем по-здравословни норми, толкова по-вероятно е да стигнем добре до (постоянно движещата се) финална линия. Нарушаването на навиците е трудно. Освен това е напълно изпълним.

Настройте своя Е. очаквания.

Под някаква или друга форма повечето от нас вероятно са се чувствали разочаровани през последния месец. Независимо дали това е било с нашето Аз или с някой близък до нас, нещата не са точно това, което сме си пожелали. Децата са казали: „Мразя да съм вкъщи!“ на техните родители. Родителите са чути да казват: „Не мога да издържа нито минута с децата си.“ Партньорите са изяли онова парче торта, което ние сами скрихме в задната част на хладилника. Възрастните деца не са успели да се регистрират при родителите си. Приятелите не са се обадили на приятели. Други приятели не са отговорили. И списъкът продължава.

В момента никой не е на върха в играта си. Всички са смаяни и се опитват да разберат нещата. Важно е (както първоначално е написано от Ян Макларен и често се приписва погрешно на Платон) да бъдете любезни с всички, тъй като тяхното е трудно пътуване.

Това е моментът да работите усилено, за да не приемате нещата лично. Вместо това определете дали има неща, от които се нуждаете от другите, и съобщавайте тези нужди ясно, като давате пространство на другия да реагира честно в съответствие със своите резерви. По същия начин бъдете нежни със себе си. Това може да не е времето, в което можете да процъфтявате, и това няма да продължи вечно. По-късно можем да бъдем „най-добрите си“. Засега трябва да се грижим добре за себе си.

Заедно ще преминем през това време на физическо дистанциране и ще се върнем към нашето процъфтяващо Аз. За целта трябва да се стремим към собственото си психично здраве. Трябва да бъдем нежни към себе си, защото не можем да служим на никого от празна чаша.

https://penntoday.upenn.edu/news/social-media-use-increases-depression-and-loneliness

https://en.wikipedia.org/wiki/Ian_Maclaren