Сезонно афективно разстройство

Отново е това време на годината - когато дните стават по-кратки и тъмнината настъпва по-рано по часовника. И точно като часовников механизъм, голяма част от хората попадат в предсказуем набор от симптоми в момента. Те се забавят. Трудно им е да се събуждат сутрин. Не могат да заспиват през нощта. Техните енергийни нива намаляват и пълната умора се задържа. Мисленето и концентрацията страдат и скоро те съобщават, че изпитват тъга, дори отчаяние.

Тези преживявания са набор от истински медицински симптоми, наречени сезонно афективно разстройство (SAD). SAD обикновено продължава няколко месеца и след това изчезва, когато слънцето грее по-дълго и по-ярко на небето. В пълната си форма SAD има отрицателно въздействие върху производителността на работа, в училище и вкъщи - и дори в социалните отношения. При по-леките форми SAD може да предизвика раздразнителност и настроение.

Статистика за ЕАД

• Сезонното афективно разстройство (SAD) е модел на значителни депресивни симптоми, които се появяват и след това изчезват със смяната на сезоните. SAD понякога се нарича "Winter Depression" или "Winter Blues".

• SAD засяга милиони по целия свят, предимно в области с по-високи географски ширини от екватора.

• SAD засяга жените и децата повече от мъжете.

• Осъзнаването на това психично състояние съществува повече от 150 години, но то е признато за разстройство едва в началото на 80-те години. Диагнозата за SAD е основно депресивно разстройство със сезонен характер.

• Симптомите включват много от същите симптоми на депресия: тъга, безпокойство, изгубен интерес към обичайните дейности, оттегляне от социалните дейности и неспособност за концентрация. Разликата обаче е, че тези симптоми отзвучават всяка пролет и са склонни да се появяват отново в края на есента.

• Хората с SAD отчитат, че спят средно с 2,5 часа повече през зимата, отколкото през лятото. Обикновено населението спи с 0.7 часа повече през зимата.

• Мелатонинът, свързан със съня хормон, секретиран от епифизната жлеза в мозъка, е свързан с SAD. Този хормон, който може да причини симптоми на депресия, се произвежда при повишени нива на тъмно. Следователно, когато дните са по-кратки и по-тъмни, производството на този хормон се увеличава.

Лечения за SAD

• На първо място, вземете медицинска оценка. Много заболявания могат да изглеждат като SAD (хипогликемия, хипотиреоидизъм и др.)

• Научете за своя циркаден ритъм. Това е вътрешният биохимичен цикъл, който всички ние имаме, който регулира тялото ни по отношение на съня, храненето и благосъстоянието. Циркадните ритми са силно повлияни от слънчевата светлина.

• Хората с SAD имат свръхчувствителен телесен часовник, който се изхвърля, когато е изложен на по-малко слънчева светлина. За да възстановите часовника на тялото си, се използват слънчева светлина или изкуствена светлина.
• Помислете за прекарване на повече време на открито.

• Използвайте слънце в своя полза. Седнете в басейн със слънчева светлина на закрито.

• Помислете за закупуване на изкуствена светлина за терапия със светлина, ако не можете да получите естествено слънце.

• Пазете зададен график за сън. Без сън или лягане твърде рано.

• ТЪЖНИТЕ страдат склонни да жадуват за сладкиши и нишесте, така че внимавайте да поддържате протеините в диетата си като баланс.

• Помислете за използването на антидепресанти през това сезонно време.