Спомняйки си смеха

Кога за последен път се смеехте много силно?

Отговорът на този въпрос в детайли може да доведе до същите ползи като самия смях - ако имаме достъп до нашите първични спомени за смеха.

Какви са ползите от смеха?

Физиологично смехът ни разтяга аеробно, като увеличава и намалява сърдечната честота и кръвното налягане и активира и отпуска мускулите ни. Всъщност сърдечният смях може да отпусне мускулите ни до час след това.

В дългосрочен план смехът намалява стреса и укрепва имунната система. Той намалява хормоните на стреса като кортизол, увеличава кислорода в кръвта, повишава ефективността на Т-клетките в имунната система и кара клетките, продуциращи антитела, да се размножават. Смехът също може да предизвика освобождаването на невропептиди, които помагат в борбата със стреса и потенциално по-сериозни заболявания. Накратко, смехът намалява нежеланото и увеличава желаното. И изгаря калории.

Емоционалните ползи от смеха също са значителни. Смехът изхвърля раздразненията в ежедневието и повдига цялостното ни настроение. Невъзможно е да се смеете и да се сърдите едновременно. Редовният смях поддържа по-ярка представа за светските събития, намалява безпокойството и намалява депресивните мисли. Всъщност почти всички проучвания за физическите и емоционалните ефекти на смеха показват благоприятни ефекти, без нежелани странични ефекти.

Спомняйки си смеха

Конкретни лични спомени съществуват на две нива: първична памет и интегрирана памет. Първичната памет представлява нашето оригинално феноменално преживяване: визуални образи, звуци, миризми, вкусове, емоции и телесни усещания.

Интегрираната памет се изгражда от тези представяния в първичната памет, заедно със свързани спомени и общи знания, давайки структурата на нашите първични спомени, често в разказвателна форма.

Нормалната работа на личната памет е да формира интегрирани представяния от изображенията в първичната памет, информирани от общи познания и подобни лични спомени. След това тези интегрирани представи стават доминиращите, най-достъпни представи в дългосрочната памет за лично преживени събития.

Когато си припомняме събития от живота си, обикновено черпим от интегрирана памет, усещаме и възприемаме запомнените събития по-последователно, но с по-малко цветове и емоции. Въпреки това, до първичните спомени все още може да се достигне - чрез фокусиране върху възприемащите детайли или специфични емоционални и физиологични преживявания по време на събитията. Тръпливо-горчивият вкус на грейпфрут на закуска, усещането за определена копринена риза, тонът на гласа на майка ни - и усещането за пълноценен смях. Като мислим за тези възприемащи детайли и физически преживявания, ние можем да извлечем първоначалните си първични спомени, напълно и живо.

Когато си спомням за раждането на дъщеря ни преди повече от 40 години, например, мога да се обърна към интегрираната памет, свързваща събитията от тази нощ в предимно разказваща форма, без достъп до живите образи и силните емоции на първичната памет.

Ако обаче се концентрирам върху подробностите за раждането на дъщеря ни, образите и емоциите, представени в първичната памет, се вливат в съзнанието - и аз преживявам спомена, сякаш раждането се е случило снощи.

Важно е да се отбележи, че не можем да използваме основна памет. Той остава непокътнат.Ако имаме затруднения да си припомним събитие, това е така, защото пътищата за извличане до тази памет са прераснали и са недостъпни с неизползване - не защото самата основна памет е избледняла. Ако намерим път към първичната памет, ние преживяваме паметта в първоначалния й вид. Ето как спомен, за който не сме мислили от години, може изведнъж да се върне с изненадваща яснота и детайли.

Като се фокусираме върху епизод на смях в живота си, можем да извлечем първоначалната първична памет. Нещо повече, спомнянето на смеха ще изчисти пътя за извличане до тази памет, което ще направи по-вероятно да бъде извикан в бъдеще. Всеки път, когато имаме достъп до спомена за смях, пътят за извличане става по-достъпен.

Ако сте сами, с известно време за това, което Торо нарича „широка граница“ във вашия ден, продължете напред и помислете кога наистина сте се смяли. Осъществете достъп до първичната памет на това събитие, преживейте събитието и се възползвайте от щедрите ползи от смеха.