Прочетете това, ако може да работите твърде много

Като треньор по изпълнение, работя с някои много силно мотивирани хора. Какво се случва, когато тази мотивация стигне твърде далеч?

Пристрастяването към лекарства за повишаване на ефективността или неща, които са започнали като здравословен изход за стрес, могат да потънат в опасност и отчаяние на най-добронамерените и здрави от нас.

В тази публикация ще се съсредоточа основно върху пристрастяването към упражненията (EA).

Ако смятате, че може да сте пристрастени към упражнения, помислете за следните въпроси:

• Болките, свързани с упражненията, ежедневна константа ли са?
• Невъзможността за тренировка причинява ли конфликт между вас и другите?
• Прекалено раздразнителни ли сте, ако не можете да спортувате няколко дни подред?
• Смятате ли, че се разсейвате, като изследвате фитнес теми, отколкото да се занимавате с живота?
• Виждате ли тялото си по-критично от околните?
• Борите ли се да почивате дни, когато имате болки в ставите?
• Често ли тренирате три или повече дни подред без ден за възстановяване?

Тези въпроси са донякъде субективни и „да“ на един или два не се равнява на диагноза пристрастяване към упражненията, но ако отговаряте „да“ на множество въпроси, може да искате да помислите за връзката си с упражненията.

Въпреки че някои може да възприемат EA като лукс или „положителна зависимост“, пристрастяването към упражненията може да бъде изтощително. Постоянната самокритика, преследването на мания и потенциалът за трайни физически щети могат значително да затруднят живота.

Както всичко друго, умереността е от ключово значение.

Ако смятате, че може да имате нездравословна връзка с упражненията, препоръчвам ви да разгледате работата на изследователя Марк Грифитс или книгата „Истината за пристрастяването към упражненията: Разбиране на тъмната страна на раздразнението“ от Шрайбер и Хаузенблас.

Някои неща, които трябва да имате предвид, ако смятате, че може да имате нездравословна връзка с упражненията:

• Преодоляването на EA не означава да отрежете упражненията от живота си.
• Намирането на баланс ще означава, че можете да тренирате през целия си живот, вместо да износвате тялото си преждевременно.
• Отначало ще ви се струва, че приключвате работата си рано или вземате твърде много дни за почивка, но тъй като балансът се възстанови, ще откриете, че се чувствате по-добре и ще извлечете повече от тренировките си от всякога.
• Преодоляването на EA не означава отказ от психологическите ползи от упражненията. Напротив, това означава, че можете да извлечете ползите и да избегнете недостатъците като нараняване, възбуда и липса на време.
• Терапията може да бъде полезна за премахване на емоционалното гориво, което кара упражненията да изглеждат като единственият ефективен инструмент за облекчаване на стреса или единственият начин за достъп до положителна идентичност.

Ако смятате, че може да имате проблем с прекомерно упражнение, надявам се, че ще проучите ресурсите по-горе или ще се свържете с терапевт, който е специализиран в поведенчески зависимости като упражнение пристрастяване.