Един от начините за подобряване на образа на тялото на всяка възраст: Пишете за него

Съдържание

• Ключови точки
• Споделянето на лични истории може също да подобри имиджа на тялото

Ключови точки

• Недоволството от тялото засяга хора от всякаква възраст и пол.
• Показана е задача за размисъл и писане, фокусирана върху функционалността на тялото, която помага за подобряване на изображението на тялото.
• Анекдотичните доказателства подкрепят нови научни открития относно ползите от писането за подобряване на телесния образ.

„Отне известно време, за да спра да гледам на тялото си като на то вместо на мен; ние сме едно." —От историята на Anonymous в Значение ПЪЛНО: 23 променящи живота истории за завладяване на диети, тегло и изображения на тялото

Нашето научно разбиране за изображението на тялото се основава предимно на изследване, изследващо изображенията на тялото на юноши и млади жени. В исторически план се приема, че тези възрастови и полови групи са най-уязвими към недоволството на тялото и свързаните с това разстройства на храненето.

В някои от собствените си изследвания обаче установих, че възрастните жени съобщават за високи нива на недоволство от тялото. В едно проучване на жени на средна възраст от 60 години 84% от жените съобщават за някаква степен на телесно недоволство. В друго проучване на жени, които са били на възраст 55 години, жените вероятно са съобщавали за недоволство от тялото и тяхното недоволство е предсказвало безпокойство и депресия. Изглежда, че недоволството на тялото не престава да бъде обезпокоително с напредването на възрастта на жените - и последствията от недоволството могат да бъдат сериозни.

По-голямата част от усилията за превенция и интервенция, насочени към намаляване на недоволството на тялото, също се фокусират върху младите жени. За щастие, някои от тези стратегии могат да бъдат адаптирани за други демографски данни. Един такъв пример е използването на задачи за писане и размисъл, чиято ефикасност току-що беше изследвана в наскоро публикувано проучване. Разследващите, д-р. Рейчъл Уивър и Кейт Малгрю помолиха жените да генерират 10 положителни изявления относно външния им вид или физическата функционалност на телата им.

Те откриха, че жените, които размишляват върху функционалността на тялото си - какво може да направи тялото им и защо това е значимо за тях - най-вероятно ще получат подобрения в имиджа на тялото си. Жените, които са писали положителни разсъждения за външния си вид, също са извлекли известна полза от писането, но не толкова, колкото жените, които са се фокусирали върху функционалността на телата си.

В кореспонденция с д-р Малгрю тя предложи: „Ключът е да оценим всички прекрасни неща, които телата ни ни позволяват да направим, и да разнообразим начина, по който мислим за тялото си. Искаме да насърчим по-голяма връзка с тялото - известно като въплъщение - при което се фокусираме върху това как се чувства тялото ни, а не върху това как изглежда. "

Положителните ползи за изображението на тялото от писане на задача могат да изглеждат неинтуитивни, като се има предвид, че има безброй продукти, планове и рецепти, предлагани на пазара за всички нас като средства за недоволство на тялото. Лесно е да се повярва, че за задоволяване на тялото са необходими загуба на тегло или нови дрехи.

Споделянето на лични истории може също да подобри имиджа на тялото

Констатациите от проучването се подкрепят от анекдоти, споделени в нова книга, Значение ПЪЛНО: 23 истории, които променят живота за завладяване на диети, тегло и изображения на тялото. Както подсказва заглавието, книгата предлага истории за хора от различни възрасти и произход, които са се борили с образа на тялото си и в някои случаи с хранителни разстройства.

Alli Spotts-De Lazzer (49-годишна) е сертифициран специалист по хранителни разстройства и редактор на книгата и предлага коментари през цялото време. Тя посочи, че интервюираните смятат, че е полезно и дори лечебно да споделят своите истории. Те бяха мотивирани да помагат на другите и мнозина изразиха признателност за възможността да работят през части от миналото си. Те не са участвали в писмена задача по същия начин, както участниците в проучването на Уивър и Мългрю, но въпреки това изглежда са донесли подобни ползи.

Али споделя собствената си история в Значение ПЪЛНО както добре. Тя пише: „Отделянето на време, за да се замисля за пътуването си, като че ли даде на собствената ми душа малко успокоение и затваряне. Открих и повишено самосъстрадание. Пишейки като наблюдател на живота си, това ми позволи да стана по-любезен и по-търпелив относно неопитността, объркването и наивността на младото си Аз. "

И с емпирични, и с анекдотични доказателства, предполагащи стойността на писането за изображението на тялото на човек, какво чакате? „Работата“ на този образ на тялото не трябва да отнема много време, за да бъде от полза. Д-р Малгрю вярва, че „въпреки че задачите за писане отдавна се използват в психологията като начин за записване и осмисляне на нашия опит и първоначално има някаква полза от пускането на идеи на хартия, не мисля, че ползите могат да дойдат само от писането . Можем да дойдем да оценим телата си чрез различни творчески обекти. "

Независимо дали имате за цел да подредите собственото си пътуване с изображение на тялото през няколко десетилетия или да се съсредоточите върху функционалността на тялото си в момента, прекарването на известно време в позитивно отражение върху тялото ви може да се окаже значителна инвестиция. Като жени на 40 и 50 години, които са допринесли за Значение ПЪЛНО заключи:

„Изправям се всеки ден пред себе си и затова се чувствам благодарен за уникално възпитание, което ми позволява да живея в следната истина: няма да чакам тялото ми да е по-малко, за да върши нещата и да живее пълноценно. В противен случай ще пропусна живота. “ - Историята на Лора в Значение ПЪЛНО

„Сега обичам себе си. Да, знам, че това е голяма дума, но виждам да обичаш себе си като да харесваш, да бъдеш добър и да приемаш многото части от себе си, отвътре и отвън - като това как ще се отнасяш към някого, когото обичаш. " - Историята на Вероника в ЗначениеПЪЛНО

„Уважавам тялото си. Обичам това, което прави за мен, и приключенията, в които ме отвежда. Имам само един и имам голяма благодарност към него, че никога не се е отказал от мен. Грижи се за мен и до края на живота си ще правя същото. ” - Историята на Шанън в смисъл ПЪЛЕН