Този скрит навик ви предпазва от изгаряне

Съдържание

• Burnout Essential Reads
• Преминаване от култура на изгаряне към култура на уелнес

Никой не е имунизиран срещу прегаряне. Тя може да удари преуморените и подценени ръководители с високи постижения, работниците от фронтовата линия, работещи денонощно, или отдалечените работници у дома, които се опитват да балансират работата си с домашно обучение на децата си.

Проучване от 2018 г. на BPI Network установи, че 63 процента от притеснени и износени родители са преживели изгаряне преди пандемията и 40 процента от случаите са значителни. По-скорошно проучване на Gallup с близо 7500 служители на пълен работен ден установи, че 23% съобщават, че се чувстват изгорени на работа много често или винаги, докато допълнителни 44% съобщават, че понякога се чувстват изгорени. Според ново проучване в университета Southern Cross 98 процента от интервюираните 1000 респонденти казват, че COVID-19 е повлиял на психичното им здраве, а 41 процента казват, че пандемията ги е подтикнала към терапия.

Признаци на изгаряне

Изгарянето не е същото като стреса и не можете да го излекувате, като вземете продължителна ваканция, забавите или работите по-малко часове. Стресът е едно; изгарянето е напълно различно състояние на ума. Под стрес все още се борите да се справите с натиска. Но след като прегарянето се задържи, оставате без бензин и сте се отказали от всякаква надежда да преодолеете препятствията си.

Когато страдате от прегаряне, това е нещо повече от умора. Имате дълбоко чувство на разочарование и безнадеждност, че усилията ви са били напразни. Животът губи смисъла си, а малките задачи се чувстват като екскурзия до връх Еверест. Интересите и мотивацията ви пресъхват и не успявате да изпълните дори най-малките задължения. Ето основните предупредителни знаци, които могат да ви помогнат да разпознаете изгарянето:

• Психическа и физическа умора и изтощение
• Разочарование и увеличена умствена дистанция от задължения или чувства на негативизъм или цинизъм, свързани с работата на човек
• Загуба на мотивация и намален интерес към ангажименти и професионална ефикасност
• Мъгляво мислене и проблеми с концентрацията

Задвижван отвън в: Бягане с ножици

Понякога най-голямата ни причина за изгаряне се крие между собствените ни две очи и ние не виждаме водата, в която плуваме. Вътрешният ни критик ни забива с потискащи мандати, като трябва, трябва, трябва, трябва и трябва ."Трябва да спечеля този договор." „Трябва да получа тази промоция.“ „Би трябвало да съм по-добър колега.“ „Хората трябва да правят както казвам.“ „Ръководството трябва да види моята гледна точка.“ „Трябваше да се представя по-добре в отбора си.“ „Животът трябва да е по-лесен от този.“

Когато сте подтикнати, вие неволно се отказвате от личната си власт и ставате роби на вътрешния натиск и външните изисквания. Толкова свиквате да сте на автопилот, че не сте настроени към обкръжението или себе си. Може би сте ударили земята, бързайки и бързайки от момента, в който се събудите, разтърсвайки юмрук по часовника, защото няма достатъчно часове през деня. Докато неистово и безсмислено се трудите по даден проект - загрижен е, че шефът няма да хареса готовия продукт или че няма да спазите крайния срок - вие сте извън сегашния си ум, останали сте в бъдещи грижи или съжаления в миналото. Този външен и вътрешен натиск се отвръща, подкопава способностите ви и създава ненужен стрес.

Изтеглено отвътре навън: забавяне с внимателност

Когато сте привлечени, вие сте господар вместо роб на вашата работа. Работите внимателно от центрирано място, което ви поставя начело на вашия зает ум, така че да не се поддавате на външен или вътрешен натиск. Вие сте настроени към себе си и обкръжението си по спокоен, неосъждащ начин и се фокусирате върху случващото се в момента. Закрепен в настоящия момент, вътрешен барометър води вашия трудов живот в спокойно наблюдение на осъзнаването на всичко, което правите. Независимо от обстоятелствата, вашият разговор е състрадателен, подкрепящ и овластяващ.

Думите, които използвате, могат да ви накарат да се чувствате по-отговорни за кариерата си, вместо да бъдете по милост - бих могъл вместо Трябва , или искам да или изберете да вместо трябва да или трябва: „Мога да направя всичко възможно, за да спечеля този договор.“ Или „Избирам как да се справя с това предизвикателство.“ Вие цените „страхотна работа“ - не просто да изпълнявате задача, за да я завършите или да произвеждате продукт, а да сте в процес, докато преминавате към завършване. Вие сте майстор на самокорекцията и работите от почтеност, признавайки грешки и ги поправяйки.

Фокусирате се върху възможността, вложена в кариерно препятствие, вместо върху трудността. Трудите се с осем думи „С“: спокойствие, яснота, увереност, любопитство, състрадание, креативност, свързаност и смелост. Начертаното състояние насърчава внимателната производителност, при която правите съзнателни избори. Способността ви да приемате препятствия, трудности и разочарования със спокойствие и яснота ви дава възможност да ги мащабирате.

Burnout Essential Reads

Преминаване от култура на изгаряне към култура на уелнес