Медитация за Нова година

Преди да започне Нова година, е важно да признаем силата, която всички сме показали, като преминем през 2020 г. Изпитахме предизвикателства и стресори, които не бяха като всички, с които сме се сблъсквали преди като глобални хора и много от нас осъзнаха за за първи път и по такъв смислен начин дълбоката стойност, която нашите системи за социална подкрепа всъщност изиграха в живота ни. Изправихме се пред изолация, разединение, безпокойство, страх и недостиг на основни ресурси. Много от нас все още изпитват загуби, разтърсват се от икономически затруднения, търсят смисъл и се надяват, че новата година ще ни донесе чувство на облекчение и нов живот.

Мисля, че е време да освободим негативната енергия и чувства, които просто ни претеглят, които може би се бавят от изминалата година и да погледнем към новата година с оптимизъм и положителни чувства. Нека определим намерение за следващата година, което ще ни помогне да поддържаме мислите и действията си в правилната посока, докато се фокусираме върху устойчивостта и подкрепата - на себе си и на другите.

И така, нека насочим вниманието си към този момент. Сега, нека вземем малко и просто оставим праха на деня, сезона и годината да се уталожи. Отпуснете се на стола си, оставяйки тежестта и тревогите на момента просто да отпаднат.

Поемете бавно дълбоко въздух през носа, изпълвайки дробовете си и разширявайки гърдите и корема. Сега оставете дъха си бавно да избяга през устата ви. Издишване на стреса. Почувствайте как мускулите на челото, лицето и задната част на врата ви се отпускат, докато издишвате. Оставяйки мислите да отпаднат.

Сега поемете още веднъж бавно, дълбоко вдишване през носа, изпълвайки дробовете си, разширявайки гърдите и корема. Докато издишвате бавно през устата, оставете мускулите в гърлото, гърдите, раменете, ръцете и ръцете си да се отпуснат, отпускайки всяко напрежение. Уреждане.

Поемете още веднъж бавно, дълбоко вдишване през носа, изпълвайки дробовете си, разширявайки гърдите и корема. Докато го оставяте бавно да излиза през устата, позволете на гърба, от лопатките надолу през долната част на гърба и бедрата, отпуснете се и се настанете, докато издишвате. Отпускане на напрежението.

Сега поемете четвърто бавно дълбоко вдишване през носа, изпълвайки дробовете си, разширявайки гърдите и корема. Докато бавно издишвате през устата си, почувствайте как краката ви се отпускат от бедрата до коленете и надолу до глезените и сега до дъното на краката.

Поемете едно последно бавно дълбоко вдишване, изпълвайки дробовете си, разширявайки гърдите и корема. Сега, докато бавно издишвате през устата си, отпуснете останалото напрежение навсякъде в тялото си, издишвайки го. Почувствайте краката си здраво стъпили на земята. Чувства се приземен.

Мислено определете намерението си за следващата година - какво искате да подхранвате? Да поканиш в живота си? Да преживея? Да предложи на другите? Представете си, че пишете намерението си в сърцето и ДНК-то си.

Сега, нека дишането ви се върне към нормалния си ритъм, като останете отпуснати, останете заземени. Чувствате се спокойни и готови да се справите с всички стресови фактори, които могат да възникнат през следващите дни и седмици, докато преминаваме към новата година.

Сега бавно отворете очи и върнете вниманието си обратно в стаята, в която се намирате. Чувствате се спокойни и готови да се изправите пред празничния сезон - спокойни и спокойни и нетърпеливи да посрещнете новата година и възможностите за личен растеж и развитие, които тя ще донесе. Сега нека започне новата година.