Поддържане на разума ни по време на хаотични времена

„Въпреки че светът е пълен със страдания, той е пълен и с неговото преодоляване . "- Хелън Келър

Изглежда, че всеки ден, когато включваме новините или превъртаме нашата лента с новини, получаваме още една лоша новина. Независимо дали става въпрос за поредната стрелба в училище или престъпление от омраза или природно бедствие, причинено от изменението на климата, лошите новини се превърнаха в норма.

И така, какво правим по въпроса? Как да поддържаме нашето психологическо - и по този начин, като цяло - здраве, когато външната ни среда става все по-хаотична всеки ден? Как да защитим вътрешния си пейзаж, когато външният ни пейзаж изглежда буквално се руши пред нас? Как да „обясним“ на децата си какво сами се борим да помирим?

Интервюирах няколко експерти по тази тема. Попитах ги как можем да се предпазим от безкрайната лавина от лоши новини. Как можем да останем информирани, без да се чувстваме бомбардирани и претоварени? По-долу има няколко предложения, които те предложиха за справяне в настоящата епоха на тревожност.

Потвърдете

Признаването пред себе си реалността на случващото се може да бъде твърде заплашително за психиката за някои - дори когато е представено с убедителни доказателства. Отричането е удобно. Помага ни да поддържаме фалшиво чувство за нормалност. Въпреки това, подобно на много механизми за справяне, в даден момент отричането вече не ни служи и в крайна сметка отричането може да бъде смъртоносно. Когато отказваме да признаем какво е точно пред нас, правим това в ущърб на себе си.

Приемането е понятие, което често се разбира погрешно. Не трябва да се бърка със самодоволството. Разпознаването и признаването на случващото се в света около нас е от решаващо значение. Позволява ни да идентифицираме какво контролираме, за да можем да се заемем с промяната му.

Също толкова важно е да идентифицираме и приемем онова, което не е в нашата власт, за да можем да се справим. Ако изразходваме ценна психическа енергия за това, което не можем да променим - с други думи, ако не приемем - тогава компрометираме енергията, която може да бъде насочена по по-продуктивен начин. Също така рискуваме нашето психологическо, емоционално и физическо благосъстояние, като добавяме към вече съществуващи стресови събития.

"Устойчивостта приема новата ви реалност, дори ако тя е по-малко добра от тази, която сте имали преди. Можете да се борите с нея, не можете да правите нищо друго, освен да крещите за това, което сте загубили, или можете да приемете това и да се опитате да съберете нещо, което е добре. "- Елизабет Едуардс

„Стресът идва от борбата с приемането на крайната ни безпомощност“, казва клиничният психолог Ян Харел. „Този ​​стрес просто ни дава да разберем, че сме привързани към резултат, при който нямаме краен контрол.“ Решението, казва тя, е да се предадем на реалността на крайната ни безпомощност, която е факт на съществуване за целия живот.

„Само тогава сме в състояние да претендираме за силата, която имаме, която е да живеем - да се изразяваме напълно и да действаме там, където сме принудени да го правим от нашите мисли, идеали и страсти. Тогава - продължава тя, - независимо от резултата, можем да бъдем в мир, тъй като сме били напълно живи, изразявайки се, претендирайки за силата на нашата агенция в света, независимо колко ограничена може да бъде тя. “

Ограничете потреблението на новини

"Устойчивостта е много по-различна от изтръпването. Устойчивостта означава, че изпитваш, чувстваш, не успяваш, нараняваш. Падаш. Но продължаваш." -Ясмин Могахед

Почти всеки експерт, с когото говорих, препоръчва да се ограничи количеството новини, които консумираме ежедневно. Разбира се, това не означава, че и ние трябва да си заровим главите в пясъка. Да останеш информиран е жизненоважно. Но също така има здрави граници.

„Политическите вълнения, войните, престъпленията от омраза и стрелбите са част от страната ни от самото начало“, казва психологът Дерек Михалчин, доктор по медицина, BCBA-D. „Днес това изглежда по-разпространено, защото сме бомбардирани с огромно количество информация чрез телевизия, вестници, радио, интернет и социални медии, която е постоянно отрицателна и дори плашеща на моменти. Можем обаче да контролираме колко информация да предоставяме в личния си свят. “ Той предлага да се блокират хора от нашите социални медии, които публикуват омразни коментари или дискусии и да се опитат да избегнат провокиращи безпокойство теми.

Поемам инициатива

„Нищо не намалява безпокойството по-бързо от действието. "- Уолтър Андерсън

„Предприемането на положителни действия може да бъде мощна стратегия за насочване на емоционална енергия“, казва д-р Жана Дивайн, ръководител на персонала в PsychAssociates, група, която предоставя психологически услуги на жителите на заведения за дългосрочни грижи. „Даренията от време [или] ресурси, благотворителни дарения или политически действия по ваш избор могат да се почувстват удовлетворяващи и да създадат общност с другите, които изпитват същите емоции.“

„Научете децата си как съществуват призоваването и нетърпимостта дори в зряла възраст (и сред световните лидери). Съсредоточете се върху нещата, върху които всъщност имате контрол, и работете върху тяхното подобряване “, казва Михалчин. „В крайна сметка променете това, което имате силата да промените. Променете мисленето си върху неща, които нямате силата да промените. “

Грижа за себе си

"Нищо не може да ви донесе мир, освен вас самите." -Ралф Уолдо Емерсън

Devine също подчертава значението на грижата за себе си. Тя предлага да се разработят техники, които са „не просто ескапизъм, а психологически подхранващи“. Общуването, упражненията, занимаването с духовни практики, връщането към природата, както и развиването на добри сън и хранителни навици, са примери.

Неразделна част от самообслужването е наличието на положителна система за подкрепа. „Ако се почувствате емоционално изцедени от политиката и новинарските новини и установите, че тревогата, депресията и / или гневът ви поглъщат, може би е време да се обърнете към терапевт“, казва Миюме Маккинли, LCSW, собственик на консултациите за Богоявление , Консултантски и лечебни услуги. „Терапевтът обаче не е единственият човек от вашия екип за поддръжка. Можете да имате близко семейство, приятели, групи за подкрепа на общността, вашия лекар или дори онлайн форуми. Те трябва да насърчават спокойствието и да осигуряват проверки на реалността, когато е необходимо, като ви помагат да префокусирате това, което се случва в света около вас. “

И накрая, Дейвайн казва: „Както при концептуализирането на кризата като опасност, така и като възможност, тези времена наистина могат да ни предложат възможност за растеж.“