Научете как адаптацията е ключ към възприемането на промяната и растежа

Създадох своя H.E.A.R. поредица, защото исках да споделя подходящи ключови думи и умения, за да помогна на хората под принуда и мъчещи се да управляват психичното си здраве през тези сюрреалистични времена. Посветих първите си две публикации в блога на надеждата и овластяването. Тази публикация в блога се фокусира върху адаптацията, което е може би най-важното умение, от което се нуждаем. Ние сме тествани във всеки аспект от нашето ежедневие, за да се адаптираме към непознатото. Всеки ден ние „се подготвяме за най-лошото и се надяваме за най-доброто“.

Адаптацията е естествена следваща стъпка в личностното израстване. Хората са най-приспособимите видове на Земята, което се дължи на по-високата ни интелигентност спрямо всички останали животни. Като се има предвид технологията, която имаме или можем да изградим, хората са един от малкото видове, които могат да живеят навсякъде по земята. Чарлз Дарвин смята адаптивността за най-важното човешко умение: „Не е най-силният от видовете, който оцелява, нито най-интелигентният, който оцелява. Тя е тази, която е най-приспособима за промяна “, каза той.

Адаптацията също ни помага да използваме емоционалната си интелигентност, за да усвоим допълнителна информация и преживявания, като използваме активно слушане и наблюдение. Слушайки и настанявайки допълнителна информация, ние се настройваме за успех. Жан Пиаже, водещ психолог за развитие, подкрепя адаптацията като един от критичните процеси, насочващи когнитивното развитие. Адаптацията се осъществява чрез когнитивните процеси на асимилация и акомодация.

Асимилацията се случва, когато хората оформят външна информация в своите съществуващи схеми или когнитивни мрежи. Това обаче става проблематично, когато нямаме налична схема, за да разберем идеята, която се опитваме да обработим. Пандемията е предизвикателна за нас да се асимилираме, защото е чужда на нашите съществуващи схеми.

Настаняването се случва, когато се опитваме да поберем нови данни. Може да се опитаме да създадем нова схема за поставяне на информацията. Или ще се опитаме да съберем допълнителната информация в една от съществуващите ни схеми. И двете алтернативи представляват жизнеспособна възможност за проява на адаптация.

Няма гарантиран шаблон, който всеки може да следва, за да стане по-приспособим. Ето обаче пет доказани техники, които дадоха възможност на някои от клиентите ми да станат по-адаптивни и подобриха способността им да се справят ефективно с непредвидени промени в живота си:

1) Задайте допълнителни въпроси:

Не се страхувайте да излезете от зоната си на комфорт и да задавате въпроси. Задаването на въпроси вероятно ще генерира отговори, което ще изисква нов набор от умения за решаване на проблеми. Това ще ви принуди да се адаптирате. Остатъчната полза е, че ще станете по-уверени в способностите си за адаптивност.

2) Погледнете през различен обектив:

Да се ​​научите да ставате по-адаптивни и да побирате допълнителна информация изисква гъвкавост към различните начини на мислене. Важно е да отворите ума си, да съберете малки части от информация от различни гледни точки. Използвайте новите данни, за да увеличите ширината на вашата схема. Упражнявайте своята когнитивна гъвкавост и се опитайте да избягвате да гледате всичко през много черно-бели лещи.

3) Експериментирането е учене:

Възползвайте се от възможността да прекроите действията си като експерименти в адаптивността. Не се притеснявайте дали експериментът ще се получи така, както сте се надявали или не. Има присъща крива на обучение; манифест адаптация и ще получите A + за ефективно справяне. Вие имате силата да направите всяко действие или експеримент в положително преживяване и следователно, успешно.

4) Бъдете комфортни с дискомфорт:

Колкото по-удобно ви е да сте извън зоната си на комфорт, толкова по-адаптивни ще станете. Дискомфортът поражда необходимостта от идентифициране на нови схеми, които не съществуват във вашата рамка. Разширяването на настоящите ви схеми и разработването на нови може да увеличи скоростта ви при решаване на проблеми и да подобри интуитивните ви способности и увереност.

5) Приемането на промяна е неизбежно:

Едно от най-големите предизвикателства за постигане на адаптивност е изправянето пред факта, че живеем в безпрецедентно, нестабилно и хаотично време в света. Това е жалка реалност, която трябва да интегрираме в нашата психика и схеми. Като се научите да се доверявате на способността си да решавате проблеми и да се справяте с драматични промени в живота си, толкова по-адаптивни ще станете. Адаптацията не е бързо решение. Необходими са съгласувани ангажименти и усилия за определен период от време.

Обединяването на адаптацията с надежда и овластяване ще ви позволи да управлявате по-добре положителното развитие на психичното здраве. Следващият месец последната ми публикация в блога от поредицата „Устойчивост“ ще ви даде представа как да поддържате и четирите компонента във вашето ежедневно самообслужване и благополучие.

„Най-адаптивните видове,“ Дерек Велзи, www.saganet.ning.com, 3 февруари 2018 г.