Тийнейджърът ви е в стрес?

Съдържание

• Стрес Основни четения
• Облекчаване на стреса 101: Ръководство, основано на науката

Тази публикация за гости е предоставена от Яна Рийова, студент в програмата за клинична наука на USC Psychology Department.

Всеки изпитва стрес и тийнейджърите не са имунизирани.

Когато тийнейджърите са подложени на стрес, тревожност или чувство на безпокойство, за тях е обичайно да избягват онова, което причинява негативните емоции. За съжаление, докато избягването им помага да се справят в краткосрочен план, то може да причини повече проблеми и дори по-лоши чувства в дългосрочен план. Като родител можете да помогнете на вашия тийнейджър да избегне този КАПАН и да се върне на TRAC!

Следващите стратегии и идеи се основават на доказана психотерапия, известна като поведенческа активация (Chambless & Hollon, 1998). Изследвания, публикувани в реномирани научни списания, като например Преглед на клиничната психология , са установили, че този подход е ефективно лечение за депресия (Cuijpers et al., 2007; Ekers et al., 2008). Основният принцип на поведенческото активиране е, че това, което правим (или не правим) е свързано с това как се чувстваме. Казано по-просто, поведенческото активиране работи, като намалява избягването и увеличава ангажираността в приятни дейности, за да помогне на хората да се чувстват по-добре. (Ако искате да научите повече за това как да помогнете на себе си или на вашия тийнейджър, използвайки поведенческа активация, моля, посетете този сайт или помислете за закупуване на „Активиране на щастието: Ръководство за прескачане за преодоляване на ниска мотивация, депресия или просто чувство, че сте останали“, самостоятелно -помощна книга, написана от д-р Hershenberg и Goldfried.)

Какво е TRAP?

TRAP означава:
T: Задействане
R: Отговор
AP: Модел за избягване

Когато тийнейджърът ви е подложен на силен стрес, може да забележите, че започват да избягват определени дейности, които причиняват тези високи нива на стрес. Например, може би сте забелязали, че хапват Netflix, изпращат съобщения на приятели, дори почистват стаята си, за да избягат да учат за тест по математика. Може би сте подозирали, че те са се престрували на болни, за да се измъкнат от посещение на светско събитие или парти. Фактът, че тийнейджърите избягват тези „задействания“, има много смисъл. Избягването на стрес и безпокойство се чувства много по-добре, отколкото да се изправите директно срещу стреса! Когато тийнейджърите избягват поведение, те не трябва да изпитват негативните чувства, които идват с тях. Тъй като е толкова добре да отложиш ученето и стресиращите социални събития, може да откриеш, че избягването на един или два задействания води до това, че тийнейджърът ти избягва още повече дейности и отговорности. Това е един от най-големите проблеми с избягването. Друг въпрос включва дългосрочните последици от избягването. Въпреки че може временно да се чувства добре, за да се избегне ученето, това може да доведе до далеч по-стресови последици, като например неуспешен тест по математика.

Този модел на избягване е КАПАН в които могат да попаднат тийнейджърите.
Използвайте следните стъпки, за да идентифицирате този TRAP и да помогнете на вашия тийнейджър да се върне на TRAC.

Стъпка 1: Оценете тригерите за избягване с вашия тийнейджър

Задействанията са ситуациите, които тийнейджърът преживява, които ги карат да използват поведение за избягване. Всеки има различни задействания, но следният списък може да помогне на вас и вашия тийнейджър да започнете да идентифицирате проблемните области, които ги карат да се оттеглят, отлагат и избягват.

Стъпка 2: Говорете с тийнейджъра си за това как техните тригери ги карат да се чувстват

Може да се почувствате изкушаващо да кажете на тийнейджъра си неща като „просто го направете, не е толкова трудно“ или „няма нужда да се чувствате стресирани от това“, когато обсъждате техните задействащи фактори. Подобни твърдения обаче могат да накарат тийнейджъра ви да спре, да ви изключи и да се почувства още по-стресиран.

Факт е, че тийнейджърите често използват избягване, за да избегнат някои доста трудни чувства. Задействанията им могат да ги накарат да почувстват силен натиск или безпокойство. Те могат да се чувстват много стресирани, уплашени или толкова съкрушени, че дори дейности, които ви се струват прости, като отваряне на учебника за учене, не са толкова прости за тях.

Когато разговаряте с вашия тийнейджър, потърсете наистина разбиране на чувствата им в отговор на тригери. Предайте подкрепата си, не забравяйте да изслушате и внимателно им помогнете да разберат какви ситуации ги карат да избягват.

Стъпка 3: Работете с тийнейджъра си, за да разберете техните модели на избягване

След като вие и вашият тийнейджър идентифицирате задействащи фактори и говорите за това как тези задействащи фактори ги карат да се чувстват, работете за разбиране на това какви са техните модели на избягване. Има много начини, които тийнейджърът ви може да избягва. Например вашият тийнейджър може да избягва домашното, като гледа часове на телевизия, или да избягва социални събития, като се оправдава защо не може да присъства.

Използвайте следния списък, за да идентифицирате често срещаните модели на избягване и говорете с вашия тийнейджър, за да идентифицирате други начини, по които те избягват своите задействания.

Стъпка 4: Връщане към TRAC

TRAC означава:
T: Задействане
R: Отговор
AC: Алтернативно справяне

Връщането на TRAC не е свързано с премахване на задействания или промяна на реакциите на тийнейджъра към тях. Става въпрос за използване на алтернативни стратегии за справяне, за да се избегнат дългосрочните трудности при избягване. Вместо да се избягвате, връщането на TRAC включва да помогнете на тийнейджъра да предприеме стъпки, за да се справи с тригерите си, за да се чувства по-добре в дългосрочен план.

Попитайте тийнейджъра си за:

Дългосрочните последици от избягването на техните задействания.

Техните цели и ценности - избягването им е да не им позволява да постигнат целите си?

Как биха се чувствали, ако не избягват задействанията си. Как биха се почувствали в процеса на изправяне пред спусъка? Как биха се почувствали, ако преодолеят този стрес?

Идеи за това какво биха могли да направят, вместо да избягват.

Стрес Основни четения

Облекчаване на стреса 101: Ръководство, основано на науката