Вътрешен мир в средата на външния хаос

Нека започнем с основите. За да управлявате стреса и да можете да реагирате ефективно на неочаквани или неприятни събития, трябва да се погрижите за единствения инструмент, с който разполагате - за тялото си. Най-добрият начин да направите това е като практикувате тези четири ключови дейности:

1. Яжте правилно
2. Вградете движението и упражненията в ежедневния си график
3. Спете много
4. Дишайте

Това може да бъде трудно да се постигне, когато сме подложени на стрес, но практикуването на тези основни поведения за насърчаване на здравето наистина може да промени отношението ви, настроението и физическото ви здраве!

Спрете да се опитвате да бъдете читател на мисли (и не очаквайте и другите да четат мислите ви). Това просто ще генерира страхове относно това, което мислят другите, които ни карат да се чувстваме много по-зле, отколкото бихме се чувствали, ако имахме удовлетворението да попитаме човек какво чувства и мисли.

Приемете нещата, които не можете да контролирате или промените. Първо, признайте, че не е нужно да контролирате всичко в живота си или в живота на онези, на които държите. Това просто не е постижимо и ще ви остави да чувствате, че просто не сте направили „достатъчно“. Не хранете частта от себе си, която ви кара да се чувствате по-зле от себе си!

Инвестирайте във вашата мрежа за социална подкрепа - стойността, която вашият „Екип“ играе във вашия живот, не може да бъде надценена. Връзките с другите подкрепят нашето емоционално, психологическо, физическо и духовно благополучие. Да бъдеш част от мрежа от подкрепящи приятели и семейство силно корелира с нашето чувство за значение. И когато чувстваме, че имаме значение за другите, нашите чувства на щастие, безопасност и сигурност се увеличават. Необходимостта да се иска помощ не означава неуспех, а всъщност показва успех. Търсите и използвате ресурси, които поддържат вашето благополучие. Спомнете си игровото шоу „Кой иска да бъде милионер“? Въпреки че „обаждането на приятел“, когато сте надолу, всъщност няма да ви направи „милионер“, то може да ви накара да се почувствате като „милион долара“, когато имате нужда от приятелско ухо или подкрепящо рамо!

Правете нещо хубаво за някой друг всеки ден. Правенето на добри дела за другите е абсолютно тонизиращо за вашето лично здраве. Алтруизмът е еволюционно поведение, което илюстрира нашата ангажираност не само към нашето лично оцеляване, но и оцеляване на вида и човечеството. Алтруистите са склонни да живеят по-дълго, да се радват на по-добро здраве и да се чувстват по-добре като цяло. Едно проучване показа, че участието в алтруистичен акт води до промяна в биологичния ни състав. Какво по-хубаво от това да помагаме на себе си, като помагаме на другите?

Отидете „студена пуйка“ от социалните медии или поне наложете ограничения за експозицията си. Същото важи и за новините за силно възпалителни или спорни теми, които просто ви раздвижват. Социалните медии или разделителните новинарски предавания могат да подхранват много негативни чувства от тревожност до завист до страх до ярост. Няма основателна причина да се подлагаме на мазохистично поведение, когато светът вече ни предлага повече от достатъчно предизвикателства. Когато изпитваме тревожни емоции - дори когато седим на любимия си стол и се наслаждаваме на любимата си комфортна храна - телата ни се засилват в същото физическо състояние, сякаш стоим там лице в лице с „врага“. Когато изпитваме гняв и заредена тревожност, мозъкът ни върши по-лоша работа, вземайки добри решения в момента или планирайки бъдещето. Също така изпитваме намаляване на краткосрочната ни памет и гневните чувства също възпрепятстват способността ни да съхраняваме нови спомени. Когато хората са изправени пред действителни заплахи за оцеляване или смъртни врагове, тези рефлексивни реакции могат да бъдат полезни и дори да спасят живота ни. Когато обаче само си измисляме неприятни сценарии или психически врагове, стресираме излишно телата си. Кръвното налягане, сърдечната честота, нивото на кръвната глюкоза, функцията на щитовидната жлеза, клетъчното здраве, костната плътност, главоболието и дори зрението са оказвани негативно от стреса и безпокойството. Не оставяйте емоциите си да останат без контрол, иначе ще рискувате физическото си благополучие.

Дневник, блог или влог далеч от стреса си. Изразяването на чувствата ви в думи може да бъде катарзисно и когато се борим с притеснения, намирането на изход, който да ги изрази, може да ни освободи от бремето, което те представляват. Има израз, че „споделената тежест е тежест наполовина“, но ако не е удобно или подходящо да споделите чувствата си с приятел, може да бъде еднакво целебно да ги „пуснете“, като ги изразите чрез писане, движение или изкуство . Когато поставяме нещата „там“, често сме в състояние да осмислим и организираме мислите си по такъв начин, че да можем по-лесно да предизвикаме негативното мислене или да се освободим от негативните чувства.

Усмивка. Просто се усмихнете. Смейте се. Смейте се силно. Когато се усмихваме, в мозъка ни се случват магически неща, които ни карат да се чувстваме по-добре навсякъде. Актът на усмивка отваря стартовата порта за невропептиди, които ни помагат да се справим със стреса. Това кани допамин, серотонин и ендорфини да бъдат освободени и ендорфините ни карат да се чувстваме по-добре физически и серотонинът помага за борба с депресията. И когато ти се усмихвам, шансовете са почти 100%, че ще ми отвърнеш с усмивка. Нашият мозък ни възнаграждава за просоциално поведение.

Чувството за хумор е отлична защита срещу стрес и негативизъм. Да се ​​научиш да се смееш над себе си е коронното постижение, което наистина те поставя в позиция да контролираш начина, по който се справяш с живота, когато нещата не се развиват както си беше планирал. Смехът има подобни ползи от усмивката - освобождават се ендорфини и те могат да смекчат болката. Телата ни са създадени, за да ни предпазят от смях, всъщност увеличава броя на клетките в тялото, които произвеждат антитела и укрепва нашите Т-клетки, които поддържат имунната ни система. Когато прекарваме време в гледане на глупави видеоклипове, филми, които ни разсмиват, или излъчваме епизоди от Обичам Люси или каквото и да ни кара да се смеем, ние се освобождаваме от дистрес, регулираме стреса, увеличаваме положителното си емоционално състояние, намаляваме болката и влияем положително на връзката си с другите. Само мисълта за смях всъщност намалява стреса! Така че, точно сега, отделете малко време и помислете за нещо, което можете да направите по-късно, което ще ви разсмее ... много от вас вече се чувстват по-малко стресирани в момента.

Как да вградим смеха в ежедневието си? Абонирайте се за забавни канали в YouTube, разгледайте някои от любимите си комици и вижте дали можете да хванете техните действия онлайн, да споделяте хумористични истории с хора, с които сте ги създали - извикайте приятел да се посмее за забавен инцидент, който сте споделяли, когато сте били по-млади , кажете на някого забавна история за грешка или забавно нещо, което сте направили, напомнете на децата си за забавни неща, които са се случили, когато са били млади, или забавлявайте значимите други на децата си със забавни истории на техните партньори, когато са били млади! Разказвайте вицове - дори „стененията“ ще накарат вас и вашата публика да се смеете от тяхното преразказване, абсурдност или глупост.Играйте игри с карти, настолни игри, онлайн игри, парти игри, каквото ви харесва. Гледайте най-забавните домашни видеоклипове в Америка, видеоклипове на TikTok, глупави видеоклипове с „кучешки срам“, каквото и да ви гъделичка. Лошите отговори в игрите на Jackbox или глупавите „находки“ в онлайн лов на чистачи са идеални за генериране на истински смях. При следващото обаждане с мащабиране с приятели и семейство поканете всички да разкажат виц - без значение колко лош може да е той - и вероятно ще прекарате известно време, наслаждавайки се на истински смях, който ще ви накара да се чувствате по-малко стресирани и по-здрави, отколкото сте го направили преди да се обадите.

Станете „ОК“, като не сте „перфектни“. Когато можем да се оправим с това, че сме „просто добре“, ние си даваме разрешение да дишаме и да се отпускаме в каквото и да правим. Стремежът към върхови постижения е абсолютно добро нещо, но още по-важно е да бъдете доволни от това да знаете, че сте направили най-доброто, което можете.

Практикувайте благодарност и внимателност всеки ден. Благодарността ни отвежда в пространство, където се фокусираме върху нещата, които се развиват добре в живота ни, или върху нещата, които са били от полза за нас. И там, където насочваме вниманието си, тези неща се умножават в живота ни. Когато се фокусираме върху това, което чувстваме, че липсва в живота ни, ние тренираме мозъка си да се фокусира върху негативните мисли. Внимателността е свързана със забавяне на скоростта и, както се казва в популярния жаргонен израз, „побиване на ритъм“.

Що за по-притеснителен си?

Има основно три видове обезпокоители. Има останали в миналото, които прекарват времето си в притеснения за това, което вече се е случило. След това има такива, които са фокусирани твърде далеч в бъдещето и прекарват времето си в притеснения за неща, които все още не са се случили. А третият тип? Това са хората, които се тревожат за всичко! Проблемът с повечето ни притеснения е, че те разсейват умовете и енергиите ни от едното измерение, на което можем наистина да повлияем: настоящето.

Приземете се в настоящето - това е практика, която наистина си струва усилията, необходими за овладяване. Когато се фокусираме върху „сега“, това ни освобождава от необходимостта да се тревожим за миналото или бъдещето. Разбира се, планирането за бъдещето е важно, но прекарването на твърде много време в притеснения за това, което не можем да контролираме, просто изчерпва ресурсите, които са ни необходими, за да се справим с настоящия момент.

Внимателността ви държи в основата на настоящето, затова прилагайте практиката, необходима за овладяване на това умение. Пораствайки, може да си спомним, че се оплаквахме от „несправедливостта“ на живота или ни казваха, че „животът не е честен“. Когато тревогите или безпокойството се надигнат, използването на трикове за внимателност може да ни помогне да преминем през тези негативни чувства. Внимателността е свързана със забавяне, потапяне в момента и изчистване на ума ви като разклащане на Etch-A-Sketch. Отнемайки две до пет минути, за да „просто бъдете“, можете да освежите психическия си екран и да се почувствате по-подготвени за справяне със следващата задача, която имате в чинията си. Когато оставите мозъка си да се отпусне, може да откриете, че някакви мисли или притеснения се прокрадват. Ако го направят, просто признайте присъствието им по неприсъствен начин и ги оставете да си отидат, вместо да ги обръщате в ума си. Внимателността е да практикувате здравословно осъзнаване на вашите чувства, мисли, усещания или спомени. Не ги хващайте, оставете ги да се търкалят. Един от начините да направите това е да си представите всякакви мисли, които замъгляват съзнанието ви като облаци в небето - представете си ги като облаци, които просто преминават отгоре и ги пускат. Внимателността е свързана със здравословното осъзнаване на мисли, чувства, усещания и спомени - просто присъствие и в момента.

Намерете време за себе си. Точно както се нуждаем от нашите мрежи за социална подкрепа, ние също се нуждаем от време за себе си, ако споделяме дома си. Въпреки че е полезно да осигурите подслон и комфорт за другите, от съществено значение е да изграждате някакво „лично пространство“ или „психологическо дистанциране“, дори ако сте „социално дистанциране“ от тези, които не живеят във вашия дом. Всички ние се нуждаем от време, за да размислим, да преследваме личните си интереси и да търсим и конструираме смисъл от събитията и преживяванията в живота си.