Как да се справим със стреса във всекидневния живот

Съдържание

• Ключови точки
• Как да започнем ден

Ключови точки

• Самосъстраданието и грижата за себе си са много важни, но често се забравят по време на трудни моменти.
• Практикуването на благодарност помага при психическо повдигане.
• Само няколко минути упражнения и медитация сутрин ще ви помогнат да преминете през деня.

Сега времената са трудни, няма съмнение за това. Ние нямаме влияние върху хода на пандемията, освен да защитим себе си и другите, като следваме официалните указания (ваксинация, маски, социално дистанциране). Но изцяло от нас зависи как ще реагираме на тези трудни и разочароващи ситуации. Обичам това, което веднъж каза преп. Девън Франклин: „Всеки ден над земята е страхотен ден.“ Трябва да си напомням често за това, когато се чувствам съкрушен.

Животът ни се е променил завинаги. Имаме голям късмет, ако не сме се разболели от COVID и не сме загубили близки, роднини или приятели, работа, доходи или жилище. Изглежда, че всичко отнема повече време, отколкото преди пандемията, и е трудно да сме хладни и да запазим вътрешния си мир. Има обаче дребни неща, които можете да правите всеки ден, за да поддържате настроението си. На първо място, бъдете добри към себе си, защото ако не го направите, кой ще го направи?

Как да започнем ден

Добре е да започнете деня с нещо хубаво, като чаша топло, добро кафе с истински мед от пчеларя на квартала. На вкус е просто страхотно! Отделете време за себе си сутрин. Направете нещо хубаво за себе си.

Разберете какво ще предизвика усмивка на лицето ви в началото на деня ви. Ако живеете в мек климат, изпийте топлото си кафе навън и погледнете красивата природа около вас. Ако е твърде студено, за да бъдете навън, седнете до прозореца, който има любимата ви гледка. За мен това е гледка към моята градина, все още оцеляваща през зимата, но може да бъде всичко, което носи малко спокойствие и радост в сърцето ви.

Например, вижте снимката по-горе, която направих в градината си миналата есен. Медена пчела на космос цвете. Той просто предоставя момент за „развеселяване“ и напомняне, че топлите и слънчеви дни скоро ще дойдат отново.

Ако енергията ви е ниска през деня и ви се струва, че са нужни допълнителни усилия, за да започнете каквото и да било, опитайте се да тренирате сутрин. Това може да бъде само 10-15 минути. Ще ви даде енергията, от която се нуждаете, за да преминете през деня. Също така ще повиши настроението ви, като изпомпва невротрансмитерите, които се чувстват добре, в мозъка ви.

Закусете добре и питателно, за да подхранвате тялото си. Ако имате време, направете медитация, за да успокоите ума си и да отпуснете тялото си.

Можете също така да се разходите малко след закуска. Ходенето е много полезно за мозъка ви (повече информация по този въпрос е в моята книга, Как работи мозъкът ми ). Сега сте готови да се справите със задачите за този ден. Вътрешно енергично и спокойно, ще бъде по-лесно да изпълнявате тези задачи, отколкото сте предполагали преди.

Ако нещо през деня ви разстройва много и започне да се намесва в задачите ви, отделете малко време да се замислите дали това ще е важно след пет години. Ако не, опитайте се да го поставите в задната част на ума си. В моята книга давам примери за някои умствени упражнения, които помагат за справяне с обезпокоителни мисли. Ако нещо ще е важно след пет години, опитайте се да разберете как можете да получите помощ с него.

Ако сте депресирани и много тревожни, моля, опитайте се да потърсите професионална помощ. Всички застраховки, включително Medicaid и Medicare, плащат за онлайн и телефонни консултации. Използвайте тези услуги, за да си помогнете.

В края на деня отделете малко време, за да помислите за всички добри неща, които са се случили през деня, дори за най-малкото (т.е. слънцето изгря за момент в средата на деня), и бъдете благодарни за тях . Когато се подготвяте да заспите, концентрирайте се върху малките, положителни неща, които се случиха. Ако сте имали много труден ден, напомнете си какво каза Скарлет О'Хара, „Утре е друг ден, Скарлет“.

Авторско право от д-р Барбара Колтуска-Хаскин