Как да се справим със страха от публичните пространства след COVID-19

Съдържание

• Практикувайте трите стъпки на самосъстрадание
• Не бързай
• Получете поддръжка от спътник
• Тревожност Основни четения
• COVID-19 Стандарти за безпокойство и променяща се връзка

• Агорафобията се отнася до страх от напускане на дома или отиване до всяко място, където бягството може да бъде трудно, например претъпкано място.
• COVID-19 кара много хора да се страхуват от публичните пространства и тези подобни на агорафобия симптоми могат да се забавят след вдигане на ограниченията.
• Някои начини да помогнете за намаляване на безпокойството при излизане включват практикуване на самосъстрадание, излагане бавно на нещото, което сте избягвали, и като приятел, любим човек или домашен любимец ви придружава.

След като бях затворена в моя прекрасен, но малък апартамент в Манхатън в продължение на почти една година, реших да се преместя в просторно, отворено жилище в предградията. Докато бях облекчен, че бях извън града и щастливо почувствах ново чувство на свобода, когато можех да шофирам навсякъде, където трябваше да отида, забелязах, че се чувствам малко нервен от излизането.

Отначало отнесох тази тревожност на непрекъснатите опасения относно COVID-19 и новостта на околната среда, но безпокойството ми изглеждаше малко непропорционално на действителната опасност за моята ситуация. Разговаряйки с други хора и виждайки множество публикации в социалните медии, разбрах, че не съм сам в реакцията си. Започнах да се чудя: Развили ли сме симптоми, подобни на агорафобия, след една година на изолиране?

Агорафобията често се определя просто като страх от напускане на дома, но е по-сложна от това. Агорафобията е тревожно разстройство, характеризиращо се със страх да бъдете в среда или дейност извън дома, от която напускането или бягството се счита за трудно. Хората с агорафобия също могат да почувстват паникоподобни симптоми в тези ситуации. Онези, които имат агорафобия, е много трудно да напуснат безопасността на дома си и да се притесняват да имат нежелана реакция - като паническа атака - ако го направят.

В началото на пандемията страхът от излизане на обществени места беше насаден у хората по целия свят. В продължение на много месеци COVID-19 ни накара да променим драстично ежедневието си - в цялата страна хората се насочиха към отдалечена работа, започнаха да поръчват своите хранителни стоки онлайн и спряха да се виждат с приятели и членове на семейството, всички в опит да „забавят разпространение." Когато се справяме с глобална пандемия и неизвестна болест, известен страх е здрав и разумен, така че това не е случай на масова агорафобия.

Въпреки това, тъй като мерките за социално дистанциране се вдигат и става по-безопасно да излизате навън, страхът от излизане на обществени места може да остане. След като изпитват толкова много социална изолация и страх от инфекция, някои хора могат да се сблъскат с предизвикателства, когато се приспособяват към това, което е било преди. Да предположим, че вече сте живели с безпокойство преди началото на 2020 г. или сте преживели голям стрес и смут по време на месечната пандемия. Това потенциално може да означава, че сте особено изложени на риск от развитие на агорафобия, свързана с пандемия, след края на карантинните заповеди. Въпреки че може да сте нетърпеливи да се върнете към старата си рутина, може да се нуждаете и от план за пренастройка и управление на различни степени на тревожност, когато се появят.

Ето някои техники за управление на свързаната с пандемия агорафобия и други тревоги.

Практикувайте трите стъпки на самосъстрадание

1. Преместете самокритичността към самолюбието, като осъзнаете саморазговорите си. Например, вместо да си кажете: „Това е нелепо! Няма причина да се тревожа толкова! “ кажете: „Тук съм за себе си. Добре съм, дори да се чувствам тревожен. "
2. Спомнете си общата си човечност, вместо да се чувствате изолирани. Когато страдаме, е лесно да си помислим, че сме сами в това. Помислете, че във всеки един момент буквално милиони хора изпитват страх и безпокойство. Това може да помогне да поставите собственото си страдание в перспектива.
3. Опитайте се да направите крачка назад, признайте, че може би прекалено много се идентифицирате с опита си и признайте, че не сте вашата тревожност. Нашите мисли и чувства се променят непрекъснато и приемането на по-широка перспектива може да ни покаже, че в един момент нещо може да се почувства разстроено, но в следващия може да не се почувства толкова голямо и страшно. Вземете внимателен подход, вместо да се идентифицирате прекалено много с опита си. Можете да вземете по-широка перспектива и да забележите, че вашите мисли и чувства непрекъснато се променят. В този момент може да се тревожите, но това ще се промени - вие не сте вашата тревожност.

Не бързай

Чрез това, което психолозите наричат ​​„степенувана експозиция“, можете бавно да се изложите на нещото, което сте избягвали, докато управлявате тревожността си, като правите упражнения за релаксация. Можете да опитате медитация или дълбоко дишане. Можете също така да се подготвите по-добре за ситуацията, като използвате умствени образи на сценария, преди да се изправите пред него. Представете си как влизате в хранителния магазин или в социална обстановка. Практикувайте техники за релаксация, докато живо си представяте себе си в ситуация, която изглежда стресираща.

Получете поддръжка от спътник

Може да е полезно някой, когото познавате и на когото имате доверие, да ви придружава и да ви успокои. Може да се почувствате уязвими, като се наложи да помолите за помощ, но може да се изненадате колко нетърпеливи ще бъдат тези, които ви обичат, да помогнат. Вземането на придружител с животни, когато е възможно, също може да бъде от голямо удобство.

Тревожност Основни четения

COVID-19 Стандарти за безпокойство и променяща се връзка