Как да се справите с „мозъчната мъгла“, когато сте хронично болни

Съдържание

• # 1: Не бийте себе си, ако изпитвате когнитивни затруднения.
• # 2: Започнете да записвате кога когнитивните ви трудности са по-лоши.
• # 3: Ако изпитвате мозъчна мъгла, не се опитвайте да запомните нещата или да ги разберете в главата си. Вместо това ги запишете.
• # 4: Запишете „плюсовете и минусите“, преди да вземете решения.
• # 5: Разбийте големите задачи на поредица от малки.
• # 6: Намерете игра, която е забавна и нежно предизвиква ума ви.

Хората, които са хронично болни (което включва хронична болка), често изпитват когнитивни затруднения. Понякога това се нарича „мозъчна мъгла“, което се определя като липса на умствена яснота поради неспособност да се съсредоточи или да запомни нещата.

Възможно е да имате проблеми с концентрирането върху задачата. Може да имате проблеми с четенето с разбиране и да откриете, че преглеждате един и същи абзац няколко пъти (това може да ми се случи). Може да имате проблеми с запомнянето на нещата - големи и малки (от мястото, където сте оставили мобилния си телефон, до това, което сте гледали по телевизията предишната вечер, до задачата, която сте решили да предприемете само няколко минути преди).

Следват шест стратегии, които съм разработил след почти 18 години хронично заболяване, за да ми помогнат да се справя с когнитивната дисфункция. Не съм терапевт, така че предложенията ми се основават на личния ми опит.

Имам късмета, че понякога умът ми е достатъчно остър, за да мога да пиша (и да си спомня къде поставям нещата). Въпреки това, следващите стратегии и предложения биха били полезни за онези от вас, чиято когнитивна дисфункция е постоянна характеристика (или страничен ефект, както обичам да го наричам) на вашето хронично заболяване.

# 1: Не бийте себе си, ако изпитвате когнитивни затруднения.

Ако вашето хронично заболяване причинява мозъчна мъгла, това не е ваша вина, както първо не сте болни или болки. Здравните проблеми са неразделна част от човешкото състояние. Всеки човек се сблъсква с болка и болест в даден момент от живота си. Все още се натъжавам, че хроничното заболяване е драстично ограничило това, което мога да направя и че често изпитвам когнитивна дисфункция, особено неспособността да се концентрирам и да се съсредоточа върху нещата. Но се научих да не се обвинявам. Да бъдеш тъжен и да се самообвиняваш са различни психични реакции на хроничното заболяване и неговите последици. Тъгата може (и да се надяваме) да породи самосъстрадание. Самообвинението не може.

# 2: Започнете да записвате кога когнитивните ви трудности са по-лоши.

Вижте дали можете да откриете някакви модели, свързани с кога когнитивната дисфункция започва или става по-интензивна. В определени часове на деня ли е? Дали след ангажиране с определени дейности? Това е, когато изпитвате пристъп на симптоми? (По този последен въпрос вижте статията ми „7 начина да преживеете пристъп, когато сте хронично болни“).

Така че, започнете да обръщате внимание дали има задействания за мозъчната ви мъгла. За мен един спусък е стресът. Друг е прекалил предишния ден. Знам, че ако е бил напрегнат ден или ако съм прекалил (което почти винаги предизвиква пристъп), трябва да намеря нещо друго, освен да използвам мозъка си.

За мен беше изключително полезно да науча какво предизвиква когнитивни затруднения за мен. Първо, научаването на това донесе известна предсказуемост в живота ми; и второ, не ми позволява да се чувствам разочарован от това, че не мога да пиша или да правя други задачи, които изискват концентрация. Не се разочаровам, защото обикновено мога да посоча причина за намалената ми способност да се концентрирам или да пиша.

С други думи, мога да си кажа: „Виж, знаеш, че след като прекалиш с това вчера, това не е ден, в който ще можеш да пишеш. Това е добре." Посочването на кауза като тази също ме успокоява, че когнитивните ми способности ще се подобрят, когато стресът отшуми или когато пристъпът отшуми.

(Забележка: Отчитам, че понякога възникват когнитивни затруднения без рима или причина. Когато това ми се случи, нямам друг избор, освен да спра, например, да работя по тези статии. Не съм доволен от това, но не мога да принудя съзнанието ми да бъде ясно, когато е мъгливо.)

# 3: Ако изпитвате мозъчна мъгла, не се опитвайте да запомните нещата или да ги разберете в главата си. Вместо това ги запишете.

Ако трябва да използвам мозъка си в момент, когато той не функционира добре, най-добрият ми приятел става писалка и хартия. Когато не мога да мисля правилно (както се изразява), е изключително полезно да следя нещата в писмен вид. (Някои от вас може да предпочетат да използват компютър за това и това е добре.) Записването на мислите ми, вместо да се опитвам да запомня нещата или да разбера проблем в главата ми, всъщност подобрява когнитивните ми способности. Мисля, че това е така, защото успокоява съзнанието ми и това ми позволява да виждам нещата по-ясно.

Например, ако имам предстояща лекарска среща (наскоро ходя с ортопед за болки в коляното и ротационния маншет поради остеоартрит) и не мога да се концентрирам достатъчно, за да си спомня какво искам да изложа, правя списък. Въпреки че, когато започвам списъка, не мога да си спомня какво възнамерявах да повдигна по време на срещата, щом си спомня едно нещо и го запиша, вероятно ще запомня останалото.

# 4: Запишете „плюсовете и минусите“, преди да вземете решения.

Преди години (което означава, преди да се разболея!) Служих няколко години като декан на студенти в Обединеното кралство. Юридически факултет на Дейвис. Учениците често търсеха моя съвет, когато не можеха да вземат решение, било то относително незначително („трябва ли да остана в този клас или да го откажа?“) Или основно („трябва ли да остана в училище или да напусна? ”).

Научих, че най-добрият начин да помогнете на ученика да вземе решение е да вземете лист хартия, да начертаете линия по средата и от едната страна да изброите „плюсовете“ за решението, например, да остане в училище; и от друга страна избройте „минусите“ при това. Накарайки учениците да разгледат въпроса по този начин, почти винаги им става ясно кое е най-доброто решение.

Използвам същата техника, за да се справя с мозъчната мъгла. Ако не мога да мисля достатъчно ясно, за да взема решение, взимам писалка и хартия, начертавам тази вертикална линия надолу по средата и започвам да изброявам „плюсове“ и „минуси“.

# 5: Разбийте големите задачи на поредица от малки.

Ако трябва да направите нещо, което ще изисква голяма концентрация, не се опитвайте да го правите наведнъж. Направете списък на това, което участва и след това разпределете задачата за възможно най-дълго време - дори седмици, ако това е възможно. И ако в даден ден мозъчната ви мъгла е твърде интензивна, за да изпълни частта от задачата, която сте определили за този ден, това е добре. Просто го преместете на следващия ден. Дори ако трябва да продължите да движите нещата напред, в крайна сметка ще имате ден, когато мозъкът ви е достатъчно чист, за да можете да компенсирате изгубените дни, като направите повече от една част от задачата в този ден.

# 6: Намерете игра, която е забавна и нежно предизвиква ума ви.

Мисля за това като за упражняване на мозъка си, за да помогна да запазя когнитивните си способности възможно най-силни. За първи път започнах да играя игра на моя смартфон. Нарича се Wordscapes. Показан ми е набор от букви и трябва да ги комбинирам, за да направя думи, които след това запълват квадратчета с кръстословици. Понякога писмата са лесни за мен, а понякога са истинско предизвикателство. (Една от причините, поради които харесвам тази игра, е, че няма „таймер“, което означава, че мога да вървя толкова бавно, колкото искам, така че не е стресиращо да играя.)

Ако когнитивните ми затруднения са интензивни в даден ден, не мога да играя Wordscapes ... и приемам това. Мисля обаче, че играта му помага да се намалят честотата и интензивността на епизодите на когнитивна дисфункция. Предполагам, че това се намира под заглавието „използвай го или го загуби“, което постоянно слушам по отношение на физическите упражнения. (Сега има източник на стрес за мен - винаги ми се казва, че трябва да се занимавам с усилени упражнения, което е невъзможно предвид моето заболяване.) Но аз мога упражнявайте внимателно мозъка ми!

Мисля за игри като Wordscapes, Scrabble, Boggle и дори пъзели като „храна за мозъка“. Включването на един или повече от тях в живота ви просто може да намали честотата и интензивността на мозъчната ви мъгла.

***

Надявам се тези стратегии и предложения да са били полезни. От моя мъглив мозък до вашия, аз изпращам най-топли най-добри пожелания.