Помагане на децата да управляват интензивните емоции

Преживяваме травматични времена. Глобалната пандемия промени света на практика за една нощ. Училищата са затворени. Заповедите за оставане у дома са в сила в цялата страна. Семействата изпитват финансови и медицински затруднения. Повечето експерти по травма се съгласяват, че колективно преживяваме предтравматично събитие ⁴ . Това събитие има потенциал да наруши нашите стратегии за справяне и да ни хвърли в травматичен отговор, подобен на този, който се случва след природно бедствие като урагана Харви или травматична смърт ³ . Не е изненадващо, предвид новата реалност, че много от нашите деца се борят да управляват непрекъснато нарастващите си интензивни емоции. Нощни сривове, повишен гнев и демонстрация на регресирани умения са ситуации, пред които са изправени много родители както от деца, така и от възрастни.

Има неща, които можете да направите като родител, за да помогнете на детето си (или себе си) да разработи стратегии за управление на тези интензивни емоции и да възвърне чувството на спокойствие. Опитайте следния протокол, който наричам R.O.A.R. ™ ² следващия път, когато се борите с интензивни емоции. Или, още по-добре, практикувайте тези стратегии, преди да имате нужда от тях, за да привикнете с този отговор следващия път, когато емоциите излязат извън контрол.

Протоколът R.O.A.R. ™ включва четири конкретни стъпки: Отпуснете се, ориентирайте се, настройте и освободете . Това може да се направи във всяка обстановка, от всеки. Това е протокол, който аз лично съм използвал и който съм използвал с деца от 4-годишна възраст до зряла възраст. Нека да разгледаме всяка стъпка.

Протоколът R.O.A.R. ™:

• Отпуснете се: R.O.A.R. ™ започва с релакс. Тази стъпка помага за успокояване на реакцията на стрес (т.е. борба с полет-замразяване) и позволява на пред-челната кора на мозъка ви да се включи отново. Релаксацията в тялото може да ви позволи да успокоите нервната си система и да предотвратите потенциалния токсичен стрес, който често се случва при преживяване на травматични събития, да се отпечата във вашите физически клетки. Стратегиите за релаксация могат да бъдат активни чрез ежедневни практики, включително внимателност, медитация и йога. Можете също така да използвате реактивни стратегии, за да помогнете за постигане на релаксация на фона на криза. Дълбоко дишане (като 4-7-8 дишане⁵), мини-ваканции (да си представите себе си на успокояващо място) или стратегии за напрежение и освобождаване са всички начини, по които можете да отпуснете мозъка и тялото по време на емоционалното сътресение.
• Ориент: Тази стъпка от протокола R.O.A.R ™ е ориентирана. Определено като подравняване или позиция на нещо, ориент означава да се приведете в съответствие с настоящия момент. По време на периоди на интензивни емоционални реакции е типично да губите чувството си за време. Това е особено вярно в периоди на травма⁴. Когато се закотвите в настоящия момент, можете да направите равносметка на вашите непосредствени нужди. Тази текуща ориентация на времето също ви позволява да се откъснете от тревожния капан или тревогата. Можете да изместите всички безполезни модели на мислене и да се съсредоточите само върху непосредствените си нужди. Това засилва отпускането на предишната стъпка и ви подготвя за всички необходими действия. За да развиете проактивно това умение, участвайте в редовни практики за внимание. Не само внимателността помага за релаксация, както вече беше обсъдено, но също така ви позволява да култивирате осъзнаването на настоящия момент. Това осигурява инструмент за редовна проверка със себе си и закрепване в текущия момент през повечето време. Ако сте в средата на емоционалната суматоха, използвайте тази стъпка, за да разпознаете само настоящия момент. Фокусирайте се върху тялото си и се запитайте: „Как се чувствам в момента?“ Забележете къде се задържа напрежението. Забележете дали има точки на болка. След това поемете няколко вдишвания и си представете онези напрегнати места, за да се успокоите. Това ще ви помогне здраво да се заключите тук и сега.
• Attune: Третата стъпка от протокола R.O.A.R ™ се основава на осъзнаването на настоящия момент и ви моли да определите непосредствената си нужда. Това може да е нещо ново за вас или вашите деца. Често пъти не питаме умишлено за нуждите си. Всъщност много изследователи свързват чувството на безпокойство и емоционален дистрес с повтаряща се липса на самозастъпничество¹. Когато не увеличите информираността си за вашите нужди и не определите начин на действие (известен още като настройка), вие си давате посланието, че сте способни да управлявате емоционалните си отговори и достойни да задоволите нуждите си. Един от най-лесните начини за практикуване и използване на стъпката „настройка“ е просто да се запитате: „Какво ми трябва в този момент?“ Практикувайте това с децата си. Моделирайте го, като попитате децата си от какво се нуждаят, вместо да отговаряте на емоционалните им грешки с гняв.
• Издаване: Последната стъпка на R.O.A.R. ™ е освобождаването. Това е критична стъпка както за преминаване от емоционален стрес към спокойствие, така и за предотвратяване на дългосрочното вредно въздействие на травмата и токсичния стрес. Освобождаването буквално се отнася до освобождаване на емоционалните сътресения и физическия отговор на стреса. Става въпрос за преместване (или преработване) на чувствата през целия организъм и разсейване на енергията. По-голямата част от времето хората държат на енергията на емоциите, като се напрягат и активират нервната система. Това абсорбира токсичния стрес в клетките на тялото. Това е един от основните механизми на заболяването и е част от причината, поради която реакцията на стрес често се счита за вредна.Освобождаването на цялото напрежение и „привързаност“ към емоционалните реакции не е лесно, но има няколко начина, по които можете да постигнете здравословно освобождаване. Един от най-добрите начини за освобождаване е да се включите в практики за въплъщение. Олицетворението включва осъзнаването и връзката между ума и тялото. Той помага на хората да увеличат връзката с тялото, нещо, от което често се откъсваме по време на интензивни емоции. Използвайки стратегии като йога и танци, децата се свързват отново с физическите си усещания и могат да обработват и освобождават чувствата на силни емоции по здравословни начини. Друг начин да изпитате „освобождаване“ е да се предадете и да притежавате чувствата си. Това не означава увеличаване на избухливостта и други подобни. Вместо това означава да маркирате емоциите си и да ги приемете. Вместо да викате, когато сте ядосани, кажете: „Наистина съм ядосан, защото ...“ Това освобождава емоционалния стрес и осигурява моментален момент на спокойствие. Използван във връзка с другите стъпки, той дава на вас (или на детето ви) способността да се придвижвате през емоциите, без да позволявате интензивността на емоциите да надвие вашата регулация.

Практикувайте протокола R.O.A.R ™ с децата си. Стремете се да превърнете стратегиите в навик. Редовното използване на стъпките на протокола ще ви даде, а вие сте дарбата на умения за саморегулация и ще увеличите спокойствието във вашия дом.