Проверявали ли сте нервната си система напоследък?

Знам, без да ви познавам, че не е нужно да четете друга публикация, която рекапитулира разрухата през 2020 г. - годината, която ни постави всички на колене. Несъмнено сте прочели достатъчно за безпрецедентния, едностранно разрушителен характер на тази пандемия и катастрофално разделеното състояние на нещата в Америка. Всъщност съм сигурен, че има чувството, че това е всичко, за което сте прочели и чули в наши дни - може би и за всичко, за което мислите.

Реалността е, че това, което се е случило през последните 10 месеца, не е нищо друго освен колективна травма. Нашата стабилност и сигурност са нарушени. Нашето чувство за физическа безопасност е застрашено. Нашето усещане за реалност е преориентирано. И всички идеи, които бихме могли да имаме относно бъдещето, са хвърлени в пълна несигурност. Добавете към това факта, че сме били замръзнали на място, останали в домовете си и ограничени в способността си да търсим комфорт в нормалните съчетания и обстановка, на които някога бихме могли да разчитаме като успокояващ източник.

Може да нямаме нужда от друго напомняне за това колко лоша беше 2020 година; но може би се нуждаем от напомняне какво означава това за способността ни да се чувстваме и да бъдем добре.

Въпреки че през последната година всички сме изправени пред различни трудности, в това преживяване има обща нишка, която ни обединява всички. Въпреки как можем да бъдем индивидуално засегнати от пандемията и политическите сътресения, всички ние имаме нервна система, която реагира на тези обстоятелства по примитивен, доста елементарен начин.

Основната работа на нервната система е да сканира околната среда за безопасност и - въз основа на нейното определяне дали всичко е наред или неизбежната опасност - да подготви тялото да реагира по съответния начин. Напоследък средата, в която живеем, сигнализира за заплаха на много нива. Реалната и настояща опасност от смъртоносен вирус е само един от многото такива сигнали.

Нито една нервна система не е спестена от активиращите ефекти на нашето статукво да бъдат толкова сериозно нарушени. И за да добавим обида към нараняване, в същото време, когато нашата нервна система е била задействана - генерирайки добре известната реакция на битка или полет, за която толкова често се говори - ние сме приковани на място и направени относително безсилни от ограниченията, които тази пандемия има наложен.

През последните няколко месеца всички ние бяхме до известна степен задействани и до голяма степен в капан. Бяхме принудени да се изправим пред границите на това, което можем да контролираме, и бяхме лишени от много ресурси, на които някога разчитахме, за да се успокоим и да укрепим нашата устойчивост - ресурси, които включват социална връзка, която е жизненоважна за нашите способност за възстановяване на емоционална и физиологична регулация след заплаха за нашата сигурност или оцеляване. Не е чудно, че процентът на депресия, тревожност, пристрастяване и самоубийства нараства рязко.

Но не всичко е лоша новина. Като разпознаваме какво се случва с нашата нервна система, ние можем умишлено да насочим усилията си към успокояване и стабилизиране на себе си. Можем да започнем да правим неща като:

• Ограничаване на нашето излагане на новини и социални медии, което може да има ретуматизиращо въздействие
• Разбиране на промените в нашите енергийни нива и толерантност към стрес и съответно определяне на граници
• Подхранване на телата ни с това, от което се нуждаят: достатъчен сън, движение, хидратация и хранителни храни
• Изпробване на нови, успокояващи нервната система дейности, като медитация, йога, Чигунг, дихателни работи, разходки сред природата, Тай Чи, потупване или журналиране
• Получаване на подкрепа от терапевт
• Признаването на нашите нужди и превръщането на грижите за себе си в основен приоритет

Тази година не беше нежна към нас, но трябва да помним да бъдем нежни към себе си. Нервната ни система зависи от това.

За да намерите терапевт, моля, посетете Psychology Today Therapy Directory.