Благодарността не е отменена на този Ден на благодарността

Както много събития тази година, Денят на благодарността ще бъде абсолютно различен празник за повечето хора. Нарастващите случаи на COVID-19 означават, че мнозина ще се откажат от събирането със семейството и приятелите си, вместо да останат вкъщи по време на някогашната най-голяма туристическа почивка в Америка.

Въпреки че големите партита за вечеря може да не са възможни, има един елемент от Деня на благодарността, който може да остане въпреки глобалната пандемия: идеята за благодарност.

Изследователите отдавна са установили, че благодарността насърчава благосъстоянието. Въпреки че можем да се чувстваме благодарни за нещо конкретно, като подарък или ядене, по-широкият възглед за благодарност - начинът на мислене да забележите и оцените положителните страни в живота си - е доказано, че предпазва хората от психологически стрес.

Систематичен преглед от 2010 г. установи, че „отношението на благодарност“ може да намали риска от депресия, тревожност и злоупотреба с вещества и е доказано, че помага на хората да се адаптират към травматичните събития в живота и последствията от тях.

Нов преглед, публикуван тази година, открива по-слаби доказателства, че благодарното разположение може да доведе до намаляване на специфичните психични разстройства. Но той намери сериозни доказателства, че благодарният възглед е свързан с емоционалното и социалното благосъстояние. С други думи, благодарността може да не излекува клиничната депресия, но със сигурност може да помогне за подобряване на настроението и връзките ви с другите.

Още по-интересно е, че и двете рецензии установяват, че интервенциите с благодарност са ефективни за повишаване на вашето благосъстояние. Това означава, че практики като записване на три неща, за които сте благодарни, ежедневен ритуал за изразяване на благодарност към другите и дори писане на благодарствени бележки спомагат за подобряване на вашето емоционално и социално благосъстояние, намаляване на негативните емоции и намаляване на притеснението.

„Умишленото търсене на местата и моментите в живота ни, където можем просто да си починем в чувството на лекота и удовлетворение, произтичащо от разпознаването на дарбите, които имаме в живота си, е изключително мощно“, каза Джанис Уитлок, учен от Центъра Брофенбренър за транслационни изследвания, чието изследване се фокусира върху разбирането и справянето с предизвикателствата на психичното здраве на юноши и млади хора. „Независимо дали са малки, като моментно слънчево греене в мрачен ден, или големи, като знанието, че близките ни са здрави и в безопасност, проучванията са ясни - благодарността е едновременно защитен фактор и лечебен агент.“

В същото време знаем, че пандемията на COVID-19 има отрицателен ефект върху психичното здраве на хората. Проучванията показват, че пандемията е довела до повишено чувство на стрес, самота, тревожност и депресия.

Тук идва Денят на благодарността: Празникът, който се фокусира върху благодарността, може да е идеалната възможност да започнете собствена практика на благодарност. Направете план да се обаждате на приятел всеки ден и да му кажете нещо, за което сте благодарни. Започнете дневник за благодарност. Или направете план за писане на седмични благодарствени бележки. Въпреки че благодарността със сигурност няма да изтрие по-сериозни проблеми с психичното здраве, тя може да намали чувството на тъга и самота, които могат да дойдат от отказването от традициите ви за благодарността.