Чувствате ли се ядосан на половинката си? Нека поговорим за това

Съдържание

• Ключови точки
• Когато си ядосан и го знаеш: Защо е нормално и какво да правиш (и Не Направете) За него
• 3 неща, които трябва да осъзнаете, когато се чувствате ядосани на половинката си
• Anger Essential Reads
• Колко луд беше Хитлер?

Ключови точки

• Въпреки че чувството на гняв по своята същност не е лошо, гневът може да има отрицателно въздействие върху брака ви, ако с него не се справите добре.
• Неадресираният или потиснат гняв често води до негодувание и стрес, които могат да бъдат много опасни за брака.
• Чувството, че понякога се ядосвате на съпруга си, е нормално; следващата стъпка е да се уверите, че изразявате гнева си по подходящ начин.
• Винаги пазете място в брака си за малко грация и смирение и бъдете готови да приемете взаимните несъвършенства и моментни гафове.

Ядосвате ли се някога на половинката си? За повечето от нас отговорът е категорично да. В крайна сметка сме хора и гневът е нормална човешка емоция.

Но докато чувството за гняв не е по същество лошо, гневът може да има отрицателно въздействие върху брака ви, ако не се справите добре.

Когато си ядосан и го знаеш: Защо е нормално и какво да правиш (и Не Направете) За него

Ако имате тази идея, че здравите двойки никога не се ядосват един на друг - или поне „не трябва“ да се ядосват - време е да се откажете от тази безполезна вяра. Истината е, че всички двойки се бият. Според експерт по връзки и изследовател д-р Джон Готман, дори здрави двойки от време на време се ядосват, викат и имат нажежени редове.

Нещо повече, гневът всъщност може да бъде полезен за двойките в много случаи. Неудобно? Абсолютно. Но полезно - да! Гневът често действа като катализатор, който помага на женените партньори да се изправят срещу нерешени проблеми.

Разбира се, трудна работа е да седнете и всъщност да обсъдите основния проблем и гнева, който той поражда, но цената да не го направите е твърде висока. С други думи: неадресираният или потиснат гняв често води до негодувание и стрес - много опасно за брака и за човешкото здраве.

Така че, след като се съгласим, че да се чувствате от време на време ядосан на съпруга / съпругата си е нормално, следващата стъпка е да се уверите, че изразявате гнева си по подходящ начин. Ето няколко примера за това какво да не правите, когато сте ядосани:

• Насочете критиките към характера на съпруга („Вие сте толкова мързеливи!“)
• Правете широки обобщения и предположения („Винаги правиш това!“)
• Използвайте сарказъм, обиди, спадове, тактики за срам и обвинение и заплахи (включително заплахи за развод)
• Използвайте „безшумно лечение“ или „мълчалив гняв“, като дадете студено рамо или задържите любов
• Викайте, хвърляйте неща или показвайте други агресивни поведения
• Говорете или действайте, когато емоциите ви са много засилени и мощни

Нездравословни отговори като тези няма да създадат никаква положителна промяна, но в крайна сметка ще наранят вас, половинката ви и дори децата ви, които трябва да свидетелстват за вашия пример. Вместо това, ето някои по-здравословни начини да изразите, да общувате и да реагирате на гнева си:

• Фокусирайте критиките към конкретното действие или бездействие на вашия съпруг („Толкова съм ядосана, че забравихте да извадите боклука и ни накара да пропуснем прибирането на боклука, въпреки че ви напомних три пъти“)
• Говорете, когато се чувствате по-контролирани от думите и действията си
• Използвайте самоуспокояващи стратегии, за да си помогнете да стигнете до по-малко задействано състояние
• Обсъдете и уважете границите около гневни взаимодействия („Ще вземем 20-минутен таймаут, ако някой от нас започне да повишава гласа си или да казва нещо унизително“)

3 неща, които трябва да осъзнаете, когато се чувствате ядосани на половинката си

1. Търсете да разберете защо сте ядосани.

Бъдете възможно най-конкретни за това. Ядосан ли сте за определено действие или бездействие от страна на вашия съпруг? Ядосан ли сте на някой друг и го вадите на половинката си? Ядосан ли си, защото си направил неправилно предположение? Ядосани ли сте, защото е била предизвикана стара емоционална рана или защото не сте били напълно честни със съпруга / та за нещо, което ви притеснява?

Каквато и да е причината (или причините) за вашия гняв, намерете я. Бъди любопитен. Бъдете отворени. Бъдете добри към себе си по време на този изследователски процес. Не е нужно да разберете всичко точно в момента, но поне прекарайте малко тихо време за отразяване по-късно, за да придобиете прозрение. Информираността защо сте ядосана е първата стъпка в справянето с емоцията и преминаването от нея.

2. Дръжте някои самоуспокояващи техники в задния си джоб.

Не става дума никога да не се ядосвате. Става въпрос за това как да се справите с гнева си, когато той се появи. И не е нужно да бъдете толкова спокойни като Буда, преди да говорите с половинката си за това, което ви е разстроило толкова - просто бъдете сигурни, че сте се успокоили достатъчно, за да можете да контролирате себе си.

Как трябва да се успокоиш? Намерете своите успокояващи стратегии и ги дръжте в готовност - независимо дали това е дълга разходка, тренировка, вана с балон, пъзел, няколко глави на книга, няколко страници в дневник, петминутно дихателно упражнение или нещо съвсем друго. Ако е необходимо, запишете списъка си със стратегии за управление на гнева и го преглеждайте редовно.

3. Бъдете готови да простите.

Звучи просто, но бъдете готови да простите на половинката си.

Не забравяйте, че дори здравите двойки могат да влязат в доста разгорещени, вдъхновяващи гнева битки. Но важното е, че здравите двойки също имат способност да намират прошка и да не се потят дребните неща. (Здравите двойки също са склонни да изразяват гнева си по подходящ начин и да се опитват да разберат и източника на гнева си.)

Anger Essential Reads

Колко луд беше Хитлер?