Намаляване на мъчителните трудности

Съдържание

• Практиката:
• Защо?
• Как

• Някои болезнени емоции могат да служат на определена цел, като например да предупреждават хората за заплахи или да им пречат да повтарят скъпа грешка.
• Продължаващите страдания обаче могат да имат редица отрицателни физически и емоционални ефекти.
• За да се освободите от болезнените преживявания, култивирайте осъзнатост, внимавайте за отрицателни стимули, избягвайте „научената безпомощност“ и осъзнавайте негативизма във връзките.

Чувствате ли ненужна болка?

Практиката:

Намаляват мъчителните трудности .

Защо?

Болезнените преживявания варират от фин дискомфорт до крайна мъка - и има място за тях. Мъката може да отвори сърцето, гневът може да подчертае несправедливостите, страхът може да ви предупреди за реални заплахи, а разкаянието може да ви помогне да поемете по шосето следващия път.

Но наистина ли липсва страдание на този свят? Погледнете лицата на другите - включително моето или вашето в огледалото - и вижте белезите на умора, раздразнение, стрес, разочарование, копнеж и тревога. Вече има много предизвикателства в живота - включително неизбежно заболяване, загуба на близки, старост и смърт, без да се нуждаете от пристрастие в мозъка ви, за да ви дава допълнителна доза болка всеки ден.

И все пак, при предишна публикация, мозъкът ви е развил точно такава „пристрастност към негативизма“, за да помогне на вашите предци да предадат своите гени - пристрастие, което днес причинява много странични щети.

Болезнените преживявания са нещо повече от преминаване на дискомфорт. Те причиняват трайна вреда на вашето физическо и психическо здраве. Когато се чувствате разтревожени, притиснати, притиснати, твърди към себе си или просто разочаровани, това:

• Отслабва вашата имунна система
• Нарушава абсорбцията на хранителни вещества в стомашно-чревната система
• Увеличава уязвимостите в сърдечно-съдовата система
• Намалява репродуктивните хормони и обостря ПМС
• Нарушава нервната ви система

Помислете за известната поговорка: „Невроните, които стрелят заедно, свързват се заедно“. Това означава, че многократните болезнени преживявания - дори леки - са склонни да:

• Увеличете песимизма, тревожността и раздразнителността
• Понижете настроението си
• Намалете амбицията и поемането на положителен риск

В една двойка разстройствените преживявания създават недоверие, повишена чувствителност към относително малки проблеми, дистанция и порочни цикли. В много по-големи мащаби - между групи или нации - те правят почти същото.

Така че, не приемайте леко болезнените преживявания, нито тези, които получавате, или, честно казано, тези, които давате.Предотвратете ги, когато можете, и им помогнете да преминат, когато не можете.

Как

Тази седмица вземете позиция за себе си, за да се чувствате толкова добре, колкото можете разумно. Стойка за понасяне на болезнени преживявания, когато минават през вратата - и стойка за насърчаване да продължат да вървят, чак извън ума ви.

Това не е да воювате с дискомфорт или дистрес, което просто би добавило негативност, като да се опитате да потушите пожар с бензин. Вместо това, вие сте добри към себе си, мъдри и реалистични относно токсичните ефекти на болезнените преживявания.

Всъщност просто си казвате нещо, което бихте казали на скъп приятел с болка: Искам да се чувствате по-добре и ще ви помогна. Опитайте да си го кажете в ума си точно сега. Какво е чувството?

Когато емоционалната болка дойде, дори и тихо, опитайте се да я задържите в голямо пространство на осъзнаване. В традиционна метафора си представете как разбърквате голяма лъжица сол в чаша вода и след това я изпивате: юк. Но тогава си представете да разбъркате тази лъжица в чиста кофа с вода и след това да изпиете чаша: Това е същото количество сол - същото количество притеснение или чувство на неудовлетвореност, чувство за неадекватност или синьо, но се задържа в по-голям контекст. Забележете, че осъзнаването е без ръбове, безгранично като небето, с мисли и чувства, преминаващи през него.

В съзнанието си внимавайте колко негативна информация, събития или преживявания може да изглежда надмогне положителната. Например, изследователите са открили, че хората обикновено ще работят по-усилено или ще се примирят с по-грубо, за да избегнат да загубят нещо, отколкото да получат същото. И те се чувстват по-замърсени от една вина, отколкото се чувстват изчистени или издигнати от няколко добродетели. Опитайте се да промените това; например, изберете някои от добрите си качества и продължавайте да виждате как те се появяват в живота ви тази седмица.

Бъдете внимателни, когато се чувствате разстроени, разочаровани или разочаровани. Хората (и други бозайници) са много уязвими към това, което се нарича „научена безпомощност“ - развивайки чувство за безполезност, обездвижване и пасивност. Съсредоточете се върху това къде сте мога направете разлика, когато имате сила; може да е само във вашия ум, но това е по-добре от нищо.

Във връзките си внимавайте да реагирате по-силно на едно негативно събитие, отколкото на куп положителни. Например, проучвания показват, че обикновено са необходими няколко положителни взаимодействия, за да се компенсира една отрицателна среща. Изберете важна връзка и след това наистина обърнете внимание на това, което работи в нея; оставете се да се чувствате добре за тези неща. Справете се с проблемите в тази връзка, разбира се, но ги дръжте в перспектива.

Като цяло, винаги когато си спомняте, умишлено се накланяйте към позитивното в ума си. Това не гледа на света през розови очила. Като се има предвид пристрастието на негативността в мозъка, вие само изравнявате игралното поле.