Справянето с трудни хора започва с нас

В предишен блог предложих указатели да се справят с недоволните герои, които всички срещаме в офиси, училища, семейства и социални кръгове, в Поддържане на високо настроение, когато другите ни влачат надолу.¹ Споделените предложения не са изключителни за един сезон, но се оказват полезни в ежедневните ни взаимодействия.

Ключът към справянето с задържаните недоволства на хората, бодлите и цингерите, които те освобождават, както и тяхната критика и отрицателни невербални послания е нашата собствена реактивност. Не те, а ние. По същество как целият им процес се приземява или променя, особено ... ако им позволим.

Дни или седмици след сбирките: Оставихме ли ги?

Позволихме ли на трудни хора или ситуации да се справят по-добре? И как можем да променим собственото си аз да вървим напред?

Предишният ми блог очерта разликата между съдържание и процес, като отбеляза, че хората често се закачат за нови теми (съдържание), но истинската промяна включва определяне на начина, по който говорим или действаме (процес).

Ето удобен контролен списък за подобряване на вашите взаимодействия, така че „щастлива нова година“ наистина да се прилага:

Не очаквайте другите да се променят. Вместо това работете върху себе си. Когато поставяме ниски или никакви очаквания за другите, имаме по-голям шанс да бъдем удовлетворени. Освен това разберете дали имате работа с наистина вкоренен проблем на личността. Поведението на човек с течение на времето ни казва това. Ако или когато откриете клъстер от трудни черти на характера, рутинната логика и преговорите рядко работят, както писах в „Спрете да предоставяте безплатни пропуски на трудни хора“.

Ами ако това щастие е полузависимо от тези в съседната кабина или част от къщата? Продължавай да четеш.

Моделирайте промяната, която искате да видите. Махатма Ганди каза: „Вие трябва да сте промяната, която искате да видите в света.“ Да, ако се изправим пред предизвикателства, може и да насърчим другите по пътя си. Разбира се, ако се приведем към ниска до лоша производителност и песимизъм, перспективите остават по-малко ярки.

Практикувайте позитивност. Помислете за съотношението на създадените положителни и отрицателни настроения, независимо дали у дома, в училище, на работа или сред приятели.

Необходима е точно толкова или дори по-малко енергия, за да се издава усмивка или грижовен коментар, отколкото за въздишка, намръщеност или придаване на сарказъм. Фред Роджърс може би предаде това най-добре: „Има три начина за краен успех. Първият начин е да бъдете любезни. Вторият начин е да бъдете любезни. Третият начин е да бъдеш любезен. ”

Не приемайте нещата лично. Наблюдавайте това и други когнитивни изкривявания, като емоционални разсъждения, черно-бяло мислене, свръх генерализиране, четене на мислите на други хора, предсказване на бъдещето и правене на нещата катастрофи.

Нуждаете се от помощ при работа с мисли и идентифициране на автоматични, ирационални убеждения? Запишете помощ чрез програма за помощ на служители (EAP) и / или няколко сесии със съветник по психично здраве, който използва когнитивно-поведенческа терапия (CBT).

Бъдете директни. Пазете се от образуване на триъгълници. Най-близкото разстояние между две точки е права линия.

Имате ли какво да кажете на друг човек? Помислете за линия. Когато тази линия се клати, тя прилича на двама души, които не се разбират в двата края.

Ако се претоварим с някой друг - образувайки триъгълник - нашето временно облекчение е точно това. Временно.

Бъдете учтиво директни и се научете как да започнете дискусия с човек, с когото наистина трябва да говорите.

Почиствайте емоционалните бъркотии. В книгите, които съм съавтор, има четири етапа на гняв: натрупване, искри, имплозия, експлозия (или и двете) и етап на почистване. ²

Както обяснявам на клиентите, ако разлеем сода по етажите си, бихме ли я оставили там? Не, защото това ще оцвети, ще привлече грешки, ще създаде риск от падане, с други думи, ще стане по-бъркотия.

Но толкова често хората оставят гневни, лепкави бъркотии навсякъде, където се случат, без да ги почистват или разрешават. Това е подобно на каменната стена, която, както знаем, също ще разруши връзките с течение на времето.

Успокой се. Използвайте I-съобщения. Избягвайте изказванията „вие“ и въпросите „защо“, защото те ритат в защита.

Не откъсвайте от близките. Извън погледа, извън ума, нали? Неправилно. Семейните системи ни учат, че прекъсването, един от осемте принципа на теорията на Боуен, кара повече безпокойство, отколкото поправя. ³

Емоционалното прекъсване е крайната форма на дистанциране, но това има дългосрочни последици за бъдещи интимни връзки, дори поколения, защото тревожността има по-малка способност да се абсорбира. Хроничната тревожност се умножава.

Тези, които прекъсват, търсят други, за да задоволят нуждите си от връзка. Когато тези отношения станат напрегнати, особено ако хората не работят за подобряване на себе си, избухват същите междуличностни проблеми.

Авторско право @ 2020 от Loriann Oberlin. Всички права запазени.

Част първа към този блог:

https://tinyurl.com/Keeping-Spirits-High

Други подобни блогове:

https://tinyurl.com/Free-Pass-Misery

https://tinyurl.com/Sabotaged-Romance

https://tinyurl.com/Mary-Trump-Revelations

2. Мърфи, Т. и Оберлин, Л. (2016). Преодоляване на пасивната агресия: Как да спрем скрития гняв да разваля вашите отношения, кариера и щастие. Бостън: DaCapo Press.

3. Гилбърт, Р. (2018). Осемте концепции на теорията на Боуен. Lake Frederick, VA: Leading Systems Press.