Справяне с безпокойството чрез рязане до (когнитивното) ядро

Съдържание

• Тревожност Основни четения
• Covid-19 Стандарти за безпокойство и променяща се връзка

Нека се престорим за момент, че правите презентация в стая, пълна с много важни хора. Искате отзивите им, в идеалния случай някакъв знак за положително одобрение, защото знаете, че сте оценени. Изведнъж поглеждате към човек от първия ред.

Забелязвате изражението на лицето им: набръчкано чело, странична усмивка, може би неодобрително поклащане на главата. Започвате да се паникьосвате. Забелязвате други хора в тълпата да изглеждат по същия начин. Умът ви препуска и не можете да се концентрирате. Напълно извращавате презентацията. Негативното чувство се придържа към вас и всеки път, когато трябва да изнесете беседа, се сблъсквате с осакатяващо чувство на тревожен страх, предизвикано от мисълта за повтарящ се провал.

Но тук е нещото. Това, което не забелязахте за първи път, е, че в тълпата имаше повече усмихнати щастливи лица, отколкото мръсни.

Да, вярно е, че сме склонни да обръщаме повече внимание на отрицателното, отколкото на положителното. Това е твърд еволюционен отговор, който кара мозъка да забелязва загубите повече от печалбите. За съжаление, такива пристрастия в нашето еволюирало познание също могат да допринесат за негативната емоционалност.

Всъщност пристрастието на вниманието към заплаха / негативизъм е основният когнитивен механизъм, който стои в основата на голяма част от нашата тревожност.

Скорошната експериментална работа обаче показва, че това познание по подразбиране може да бъде обърнато. Можем да тренираме пристрастията си, за да изместим фокуса (и мисленето) от негативното към положителното.

Обучение за модифициране на когнитивно пристрастие

За тревожните хора вкорененият навик да се грижат избирателно само за онези неща, които са потенциално опасни, води до порочен кръг, в който двусмислен свят се възприема и преживява като заплашителен - дори когато не е така.

Обучението за модифициране на когнитивно пристрастие (CBM) е иновативна интервенция, за която е доказано, че изважда хората от този порочен кръг и „прекъсва безпокойството при преминаването“.

Изследователите вярват, че CBM е ефективен в способността си да манипулира и променя целевия източник на предполагаемата твърдост на негативната пристрастност на мозъка. Прави го чрез имплицитно, опитно и бързо базирано обучение. Например при един вид намеса хората просто са инструктирани многократно да идентифицират местоположението на усмихнато лице сред матрица от ядосани лица. Стотици от тези видове повторни опити се оказват ефективни за намаляване на пристрастието на негативното внимание, допринасящо за дезадаптивна тревожност.

Но как работи точно? Какви са промените, които се случват в мозъка, ако има такива?

Оценка на невронния механизъм на обучение за CBM

Ново изследване от биологичната психология установява, че CBM произвежда бързи промени в мозъчната дейност.

Екипът от изследователи, воден от Брейди Нелсън от Университета Стони Брук, прогнозира, че една тренировъчна сесия на CBM ще повлияе на невронния маркер, наречен отрицателност, свързана с грешки (ERN).

ERN е мозъчен потенциал, който отразява чувствителността на човек към заплаха. Той се задейства, когато мозъкът срещне възможни грешки или източници на несигурност, което кара човек да забележи неща, които може да се объркат около тях. Но не всичко е добре. ERN може да се обърка. Например, известно е, че е по-голям при хора с тревожност и свързани с тревожност разстройства, включително GAD и OCD. Голяма ERN е индикация за хипер-бдителен мозък, който непрекъснато е нащрек за потенциални проблеми - дори когато няма проблеми.

В настоящото проучване изследователите прогнозираха, че една тренировъчна сесия за CBM ще помогне за ограничаване на този отговор на заплахата и ще доведе до незабавно намаляване на ERN.

Експерименталната процедура

Изследователите разпределиха на случаен принцип участниците или в обучение за CBM, или в контролно състояние. И двете групи изпълниха задача, веднъж преди тренировката (или контрола) и след това отново след това. Наблюдаваха им ERN активност с помощта на електроенцефалографски запис (EEG).

В съответствие с прогнозите те откриха, че тези, които са преминали краткото обучение за CBM, са предизвикали по-малък ERN в сравнение с участниците в контрола. Отговорът на заплахата на мозъка беше намален от преди до след обучението, просто чрез инструктиране на хората да насочат вниманието си към положителни (и далеч от отрицателните) стимули.

Тревожност Основни четения

Covid-19 Стандарти за безпокойство и променяща се връзка