COVID-19: Как да си върна контрола

Известно е, че катастрофите разтърсват общностите до костите, но много малко катастрофи предизвикват същия вид страх като пандемия. [1] Въпреки че хората са засегнати по много различни начини, това, което ни обединява, е усещането да нямаме контрол и да сме притеснени или притеснени за бъдещето. Накратко, чувстваме безсилен . Някои от нас може да почувстват, че това чувство на безсилие ни изтощава и ни пречи да продължим живота си; липсва ни енергия и ни е трудно да се концентрираме. Изправени пред сериозни смущения, които могат да продължат месеци, ако не и години, какво можем да направим, за да се отърсим от тези чувства и да вдигнем тези умствени облаци?

Научната литература по психология на властта може да предложи някои отсрочки. От тази литература знаем, че властта - способността да се влияе и контролира ресурсите и резултатите - е състояние на духа, доколкото отразява официалната позиция или позиция на хората. [2] Също така знаем, че е възможно да се постигне овластено състояние на ума чрез това, което може би е най-добре описано от идиома „ преструвай се докато не стане.' С други думи, можем да подражаваме на властта - да мислим и действаме по сходни начини и по този начин да преодоляваме собствените си чувства на безсилие. [3-6] Нека се потопим направо в него. Ето седем начина, по които можем да си дадем тласък, като следваме примера на управляващите:

1. Приоритизирайте. Мощните хора умеят да определят приоритетите; работят усилено, когато е време за работа, и играят усилено, когато е време за игра. [7] За разлика от това, когато се чувстваме безсилни, лесно се разсейваме; може накрая да разглеждаме интернет (безцелно) по време на работа и да размишляваме за работата, когато е време да се отпуснем или да общуваме. С всичко, което се случва, как можем да бъдем по-фокусирани и да се справим с една задача наведнъж? Помага за поставянето на малки, управляеми цели. [8] Това може да означава фокусиране, да речем, 10 минути върху задача, последвана от почивка (с определена цел и крайно състояние). Мощните хора не са известни с това, че се отдават на самокритика, така че не бъдете твърди към себе си, ако все пак се разсейвате; практиката прави перфектни.

2. Слушайте тялото си. Това може да е изненадващо, но хората с власт също са склонни да бъдат в по-голяма степен в съответствие с телата си. Какво означава това? Първо, това означава, че хората с власт са по-лесни за разпознаване на телесни сигнали като сърдечния ритъм. [9] Второ, това означава, че хората с власт си позволяват да се ръководят от своите чувства. [10] Нека вземем за пример храната: Спирате ли да ядете, когато чинията е празна (външен сигнал), или когато вече не сте гладни (вътрешен сигнал)? Чувствата на властта създават връзка между вътрешния и външния свят и тази връзка се прекъсва, когато се чувстваме безсилни. Внимателността и дихателните упражнения могат да отворят вратата към нашия вътрешен, висцерален свят, с добре познати ползи за цялостното ни благосъстояние и чувство за контрол. [11]

3. Насладете се на добри моменти. Хенри Кисинджър описа властта като „афродизиак“. И все пак, противно на общоприетото схващане, наличието на сила сама по себе си не прави хората щастливи. По-скоро властта дава на хората свободата да търсят положителни преживявания и способността да се наслаждават на момента. Най-важното е, че положителният опит не изисква скъпи или луксозни предмети. Всъщност, споменатите тук проучвания са имали участници, които са слушали оптимистична музика или са разглеждали образи с добро усещане. [12]

4. Приемете, че е добре (и не е необичайно) да се чувствате ниско; съсредоточете се върху продължаването. Въпреки че властта предполага да се възползваме максимално от положителните преживявания, това не означава да се чувстваме добре през цялото време. Мощните хора имат негативни преживявания и се чувстват също толкова зле, колкото и другите, когато нещата станат крушовидни. Това, което отличава онези, които се чувстват мощни, и тези, които се чувстват безсилни, е способността да продължат напред и да отскочат назад. [13] Част от това изисква полагане на съзнателни усилия; например активно преструктуриране на ситуация, умишлено отстъпване назад и преместване на фокуса. [14]

5. Наберете социалния си мозък. Голяма част от нашата мозъчна сила се изразходва за мислене на другите - мислене за това, което мислят другите хора. Когато се почувстваме безсилни, този тип познание преминава в свръхдрайв. [15] Към това се добавя желанието да се предскаже какво се случва по-нататък, което при настоящите обстоятелства може да означава опит за второ предположение за следващите ходове на длъжностните лица. Мощните хора предпочитат да се придържат към собствения си умствен свят, освен ако наистина не трябва да мислят или са настроени да го направят. Те също са по-вдъхновени от себе си, отколкото от другите. [16] Фокусирането върху тук и сега и върху нещата, които са в обсега и контрола на човека, може да даде сила. [17]

6. Бъдете себе си. Освен няколко изключения, властните хора имат по-малка нужда от самопотвърждаване и се притесняват по-малко за това как ги оценяват другите. [18] Следователно властните хора изпитват по-голямо чувство за автентичност, което повишава тяхното благосъстояние. [19] Отдалечената комуникация и социалните медии могат да изострят тенденцията да се търси валидация от другите. [20] Социалните медии също могат да подкопаят автентичността, ако хората се опитат да се представят по необичаен или неестествен начин. [21] Важно е да сте наясно с потенциалните недостатъци на отказването от автентичността в дигиталния свят.

7. Бъдете мили и прощаващи. Мощните хора често не са точно модели за подражание, когато става въпрос за топлота и грижа, но има няколко неща, които можем да научим от тях за връзките. Проучванията показват, че хората с власт са по-прощаващи във важни отношения (приятели, семейство). [22] Настоящата криза може да е подходящо време за погребване на брадвичката с хора, които някога са били близо. По подобен начин властните хора - особено тези, които се чувстват сигурни - също са склонни да бъдат по-малко притеснявани от прегрешенията на други хора и те са по-малко отмъстителни. [23] Силата и контролът - противоотрова за безсилие - не произтичат от спорове или гневни размяни, а от доброта и прошка. [24]

[2] Galinsky, A. D., Gruenfeld, D. H., & Magee, J. C. (2003). От власт към действие. Вестник за личността и социалната психология, 85, 453–466. https://doi.org/10.1037/0022-3514.85.3.453

[3] Cuddy, A. J., Schultz, S. J., & Fosse, N. E. (2018). P-извиването на по-изчерпателна съвкупност от изследвания на постуралната обратна връзка разкрива ясна доказателствена стойност за енергийните ефекти: Отговор на Simmons и Simonsohn (2017). Психологическа наука, 29, 656-666. https://doi.org/10.1177/0956797617746749

[4] Smith, P. K., McCulloch, K. C., & Schouwstra, A. (2013). Приближаване към върха: Поведението на подхода увеличава чувството за сила на човека. Социално познание, 31, 518-529. https://doi.org/10.1521/soco_2012_1007

[5] Smith, P. K., Wigboldus, D. H., & Dijksterhuis, A. P. (2008). Абстрактното мислене увеличава чувството за власт. Списание за експериментална социална психология, 44, 378-385. https://doi.org/10.1016/j.jesp.2006.12.005

[6] Stel, M., Dijk, E. V., Smith, P. K., Dijk, W. W. V., & Djalal, F. M. (2012). Намаляването на височината на гласа ви кара да се чувствате по-мощни и да мислите по-абстрактно. Социална психологическа и личностна наука, 3, 497-502. https://doi.org/10.1177/1948550611427610

[7] Guinote, A. (2008). Власт и възможности: Когато ситуацията има повече власт над силни, отколкото безсилни индивиди. Вестник за личността и социалната психология, 95, 2237–252. https://doi.org/10.1037/a0012518

[8] Stock, J., & Cervone, D. (1990). Проксимални процеси за поставяне на цели и саморегулиране. Когнитивна терапия и изследвания, 14, 483-498. https://link.springer.com/article/10.1007/BF01172969

[9] Moeini-Jazani, M., Knoeferle, K., de Molière, L., Gatti, E., & Warlop, L. (2017). Социалната сила повишава точността на интероцепцията. Граници в психологията, 8, 1322. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.01322

[10] Weick, M., & Guinote, A. (2008). Когато субективните преживявания имат значение: Силата увеличава разчитането на лекотата на извличане. Вестник за личността и социалната психология, 94, 956–970. https://doi.org/10.1037/0022-3514.94.6.956

[11] Keng, S. L., Smoski, M. J., & Robins, C. J. (2011). Ефекти на вниманието върху психологическото здраве: Преглед на емпирични проучвания. Преглед на клиничната психология, 31, 1041-1056. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2011.04.006

[12] Лийч, С. и Уейк, М. (2018). От нацупено до весело (и обратно): Как мощността влияе на настроението в и в различни контексти. Списание за експериментална социална психология, 79, 107-114. https://doi.org/10.1016/j.jesp.2018.05.004

[13] Лийч, С. и Уейк, М. (2020). Поемане на отговорност за чувствата: Чувство за сила и влияние върху регулирането. Личност и индивидуални разлики, 161, 109958. https://doi.org/10.1016/j.paid.2020.109958

[14] Паркинсън, Б. и Тотердел, П. (1999). Класифициране на стратегии за регулиране на въздействието. Познание и емоции, 13, 277-303. https://doi.org/10.1080/026999399379285

[15] Fiske, S. T., & Dépret, E. (1996). Контрол, взаимозависимост и сила: Разбиране на социалното познание в неговия социален контекст. В W. Stroebe & M. Hewstone (Eds.), Европейски преглед на социалната психология (Том 7, стр. 31-61). Ню Йорк: Уайли. https://doi.org/10.1080/14792779443000094

[16] Van Kleef, G. A., Oveis, C., Homan, A. C., van der Löwe, I., & Keltner, D. (2015). Силата ви повишава: Мощните са по-вдъхновени от себе си, отколкото от другите. Социална психология и наука за личността, 6, 472-480. https://doi.org/10.1177/1948550614566857

[17] Cardaciotto, L., Herbert, J. D., Forman, E. M., Moitra, E., & Farrow, V. (2008). Оценката на осъзнаването и приемането в момента: Скалата за внимателност във Филаделфия. Оценка, 15, 204-223. https://doi.org/10.1177/1073191107311467

[18] Cai, W., & Wu, S. (2017). Мощните хора изпитват по-малко страх от негативна оценка. Социална психология, 48, 85-91. https://doi.org/10.1027/1864-9335/a000299

[19] Kifer, Y., Heller, D., Perunovic, W. Q. E., & Galinsky, A. D. (2013). Добрият живот на силните: Опитът на властта и автентичността подобрява субективното благосъстояние. Психологическа наука, 24, 280-288. https://doi.org/10.1177/0956797612450891

[20] Nesi, J. и Prinstein, M. J. (2015). Използване на социални медии за социално сравнение и търсене на обратна връзка: Пол и популярност умерени асоциации с депресивни симптоми. Вестник за ненормална детска психология, 43, 1427-1438. https://doi.org/10.1007/s10802-015-0020-0

[21] Reinecke, L., & Trepte, S. (2014). Автентичност и благополучие на сайтовете в социалните мрежи: Двувълново надлъжно проучване за ефектите от онлайн автентичността и пристрастието на позитивността в комуникацията на SNS. Компютри в човешкото поведение, 30, 95-102. https://doi.org/10.1016/j.chb.2013.07.030

[22] Karremans, J. C., & Smith, P. K. (2010). Да имаш силата да прощаваш: Когато опитът на властта увеличава междуличностната прошка. Бюлетин за личността и социалната психология, 36, 1010-1023. https://doi.org/10.1177/0146167210376761

[23] Стрелан, П., Вайк, М. и Василевич, М. (2014). Власт и отмъщение. Британско списание за социална психология, 53, 521-540. https://doi.org/10.1111/bjso.12044

[24] Fredrickson, B. L., Cohn, M. A., Coffey, K. A., Pek, J., & Finkel, S. M. (2008). Отворените сърца изграждат живота: Позитивните емоции, предизвикани чрез медитация с любеща доброта, изграждат последващи лични ресурси. Вестник за личността и социалната психология, 95, 1045–1062. https://doi.org/10.1037/a0013262