Можете ли да помислите за пътя си към благополучие?

Разказите, които си разказвате за това защо се случват нещата и какво може да се случи по-нататък, стресират ли ви и ви изморяват? Всички ние имаме този малък глас, който се притеснява в главите ни, за да ни държи нащрек и в безопасност. Но нека си признаем: Понякога, като свръхзащитен родител, той може да ни задържи и да ни натежи.

И така, как да инвестираме в историите, които ни служат най-добре, като същевременно гарантираме, че не се самозалъгваме?

„Истината е, че ако сте подложени на силен стрес или изпитвате затруднения, как мислите за дадена ситуация, не винаги може да бъде много полезно“, казва д-р Джудит Бек, клиничен професор по психология в Университета на Пенсилвания и президентът на Института за когнитивна поведенческа терапия Бек, с когото наскоро я интервюирахме. „Понякога вашето мислене може да бъде неточно или можете да се увлечете толкова в мислите си, че да се превърне в нездравословен когнитивен цикъл или на непрекъсната самокритика, натрапчиво мислене или депресивно размишление.“

Бек продължи да обяснява, че начина, по който гледате на дадена ситуация, влияе върху това как се чувствате. Не самата ситуация директно води до вашата реакция - емоционална, поведенческа или физиологична; това е вашето възприемане на ситуацията и по-точно мислите, които имате, когато сте в тази ситуация или когато мислите за това.

След като се научите да следите настроенията и поведението си, обаче, ако забележите, че е имало промяна за най-лошото, можете да се запитате: „Какво минаваше през ума?“ И след като идентифицирате мислите си, можете да оцените и да отговорите на вашето мислене, като зададете въпроси като: „Какво е доказателството, че тази мисъл е вярна или не е вярна? Има ли друг начин да погледнем на това? Ако имах приятел в тази ситуация и те имаха тази мисъл, какво щях да им кажа? " Това е основата на когнитивно-поведенческата терапия (CBT).

Повече от 2000 проучвания на резултатите са установили, че CBT е ефективно лечение за редица психологически заболявания, състояния и проблеми. Все по-често се използва и в много различни ситуации за подобряване на здравето и благосъстоянието. Тя може да ви помогне да разберете какво най-много искате от живота и да ви насочи към постигане на тази визия.

Например можете да увеличите чувството си за благополучие и да приведете целите си в съответствие с вашите ценности, като се запитате: „Какво е наистина важно за мен в живота ми? Какви са основните ми ценности? Как искам да бъда? ” След това определете малките стъпки, които могат да ви насочат към тези цели. И ако срещнете препятствия или загубите мотивация по пътя поради изкривено мислене, можете да идентифицирате мислите си и да оцените вашите отговори, като използвате CBT, за да потърсите доказателства за това, което е вярно (или не е вярно) и да говорите със себе си като мъдър и добър приятелю.

Ето някои други подходи, които Бек предлага да се опитаме да оспорим конструктивно нашето мислене, когато то не се чувства полезно:

• Представете си най-вероятния сценарий. За да ви помогне да се справите с безпокойството относно несигурността, първо се запитайте: „Кое е най-лошото, което се страхувам, че може да се случи? И ако това се случи, как бих се справил? ” Например, най-лошото, което може да се случи, е, че можете да загубите работата си, спестяванията и предимствата си и да останете без дом с притежанията си в дрипави пазарски чанти. Но може да се справите, като си намерите жива работа, която ще ви даде подслон, храна и известни доходи. По този начин можете да поемете контрола върху изображението и да го промените така, че да се чувствате по-добре. А сега помислете кое е най-доброто, което може да се случи? И обикновено реалността пада някъде между тях, така че представете си какво може да се случи и как бихте се справили със сценарий, който е между най-лошите и възможно най-добрите резултати.
• Поемете контрол над нещата, които можете да контролирате. Въпреки че има много неща, които не можете да контролирате, можете да упражнявате контрол върху неща като вашия график и навици. Например, всеки ден съставяйте списък с неща, които трябва да свършите. Включете дейности, които ви трябват, за да балансирате живота си, като например свързване с други хора, правене на забавни неща, грижа за здравето си или отстраняване на вниманието и намиране на начини да помогнете на други хора като приятели, семейство или по-малко щастливи от вас.
• Приемете вашите преживявания. Борбата с негативните си емоции може просто да им насочи повече внимание и да ви накара да се почувствате много по-зле. Вместо това опитайте да си кажете: „Не ми харесва да изпитвам това безпокойство или тази степен на несигурност, но е естествено да се чувствам така в момента и вероятно повечето хора изпитват подобно нещо. Междувременно не трябва да се съсредоточавам върху това чувство и мога да се съсредоточа върху предприемането на действия въз основа на моите ценности или да се включа в неща, които са наистина важни за мен. "
• Използвайте знаците на тялото си. Когато забележите неудобна физиологична реакция или се чувствате физически нестабилни, може да е важно да разберете какво може да сигнализира това. Ако можете да изключите, че упражненията или болестите причиняват вашите болки и болки, тогава може да е важно да се опитате да разберете какво наистина ви притеснява. Опитайте да направите това, като си представите някои различни хипотетични поправки за проблем, който може да ви е на ум. Например, може да се чудите дали става въпрос за натоварването ви, така че можете да си представите, че получавате имейл, в който се казва, че вече не е необходимо да изпълнявате редица свои задължения или че срокът се премества на една година след това. След това, когато хипотетично сте решили проблема, помислете колко по-добре това кара тялото ви да се чувства. Ако изпитвате голямо облекчение, тогава вероятно това ви е било в ума. Но ако не се чувствате много по-добре, тогава сценарият, който сте си представяли, вероятно не е бил основният проблем и трябва да продължите да обмисляте.

Как можете да използвате CBT, за да разбиете мислите, които подкопават вашето благополучие на работното място?

За да откриете повече базирани на доказателства практики за подпомагане на хората да процъфтяват по време на работа, разгледайте Осъществяване на позитивна психология работа подкаст.

Facebook / LinkedIn изображение: fizkes / Shutterstock