Имаме ли национален нервен срив?

След като преживях по-голямата част от живота си с тежко биполярно разстройство, познавах много луди. Мога да ви разкажа всичко за вътрешността на заключените и подплатени психиатрични отделения, последиците от опитите за самоубийство, изтърканите външни ръбове на здравия разум. Но мъчителен, какъвто беше опитът ми на тази Земя, мисля, че 2020 г. трябва да се класира като най-лудата година, която някога съм познавал.

Не е само пандемията и политиката; това е начинът, по който самата реалност изглежда придобива променящо се качество. За някой с психично заболяване като мен, който наистина трябва да се притеснява, че ще загуби връзка с това, което е реално и кое не, това е невероятно обезпокоително. Но това трябва да бъде още по-обезпокоително за хора, които не са свикнали с плавността на биполярното разстройство, които очакват да се събудят сутрин и днес са сравнително с вчера.

Смятам, че е необходимо да кажа нещо, защото съм много притеснен от това, което виждам да се случва с хората в момента, както и със себе си. Правим още по-лошо това, което вече е лошо.

Мисля, че имам доверие да задействам тази аларма. Не съм просто запознат лично с психични заболявания; Написал съм три книги за това. Като адвокат и адвокат по психично здраве говоря по темата на национално и международно ниво. В този момент мога лесно да разпозная признаците и симптомите на неприятности у другите - и според мен не само сме в опасност да загубим равновесие; ние сме в опасност да загубим нашата рационалност.

Това, на което съм свидетел, е широко разпространеното когнитивно изкривяване: пристрастни, нелогични начини на мислене за себе си и света около нас, които неизменно водят до страх, безпокойство, депресия, негодувание и междуличностни конфликти. Просто потърсете в Google фразата „когнитивни изкривявания“ и ще получите списък с 10-те най-често срещани, които изглежда са второ естество за повечето от нас в наши дни. Например:

• Черно-бяло мислене, където всеки проблем и всеки човек са правилни или грешни, добри или зли
• Катастрофиране, където бъдещето е завинаги обречено
• Четене на мисли, където предполагаме, че вече знаем какво мислят другите, без да е необходимо да се питаме
• Глобализиране, къде всичко е ужасно, и Нищо има смисъл

Звучи познато? За щастие можем да направим много по въпроса. Когнитивните изкривявания са провинцията на когнитивно-поведенческата терапия (“CBT”), която много изследвания признават като най-ефективната форма на разговорна терапия, практикувана днес. Въпреки че е идеално да имаме експерт, който да ги ръководи през процеса, има много неща, които можем да направим сами, за да се преборим с нашето дефектно мислене.

Самото осъзнаване, че вашето мислене може да е изкривено, е огромно начало. Всъщност основната стратегия на CBT е да идентифицира изкривяването и да оспори мисълта. Например, ако осъзнаете, че се занимавате с черно-бяло мислене, накарайте се да излезете с изявление в сив нюанс. Или ако катастрофирате, принудете се да си представите един положителен контрааргумент, който противоречи на негативността ви.

Не просто приемайте, че това, което чувствате, трябва да е истина: Потърсете солидни емпирични доказателства. В началото е трудно, но с практиката става много по-лесно. И е от съществено значение, ако някога отново започнем да мислим ясно - като държава и като личности.

След това се отрежете. Никой не избира да мисли ирационално. Когнитивните изкривявания възникват като отговор на стрес; те са погрешен начин да се справят с ужасните събития и Господ знае, че тази година имахме своя справедлив дял от ужасите. Но те са контрапродуктивни, оставят ни да се чувстваме окаяни и при анализ на разходите и ползите просто не си струват усилията или пространството, което заемат в главите ни и националния ни разговор.

Трябва да бъдем препоучени как да мислим. Това е толкова просто. Не можем да променим обстоятелствата, пред които сме били изправени през 2020 г. Но можем да променим начина, по който ги гледаме през 2021 г.