8 стъпки за подобряване на вашето самочувствие

Съдържание

• Самооценяване на основните четения
• Причината номер едно Хората трудно се привързват

Що се отнася до вашата самооценка, наистина е важно само едно мнение - вашето собствено. И дори този трябва да бъде внимателно оценен; ние сме склонни да бъдем най-суровите си критици.

Д-р Глен Р. Ширалди, автор на Работната книга на самооценката , описва здравословното самочувствие като реалистично, оценяващо мнение за себе си. Той пише: „Безусловната човешка стойност предполага, че всеки от нас се ражда с всички способности, необходими за плодотворен живот, въпреки че всеки има различна комбинация от умения, които са на различни нива на развитие.“ Той подчертава, че основната стойност е независима от външните, които пазарът оценява, като богатство, образование, здраве, статус - или начина, по който човек е третиран.

Някои се ориентират в света - и взаимоотношенията - търсейки всякакви доказателства, за да потвърдят своите самоограничаващи се убеждения. Подобно на съдиите и съдебните заседатели, те постоянно се подлагат на съд и понякога се осъждат на цял живот на самокритика.

Следват осем стъпки, които можете да предприемете, за да увеличите чувството си за собствена стойност.

1. Бъдете внимателни.

Не можем да променим нещо, ако не осъзнаем, че има какво да се промени. Като просто осъзнаваме негативния си разговор за себе си, ние започваме да се дистанцираме от чувствата, които той поражда. Това ни позволява да се идентифицираме с тях по-малко. Без това осъзнаване ние лесно можем да попаднем в капана да повярваме на нашите самоограничаващи се разговори и както учителят по медитация Алън Локос казва: „Не вярвайте на всичко, което мислите. Мислите са точно това - мислите. "

Веднага щом откриете, че вървите по пътя на самокритиката, внимателно отбележете какво се случва, бъдете любопитни за това и си напомнете: „Това са мисли, а не факти“.

2. Променете историята.

Всички имаме разказ или история, която сме създали за себе си, която оформя нашето самовъзприятие, върху което се основава основният ни образ. Ако искаме да променим тази история, трябва да разберем откъде е дошла и къде сме получили съобщенията, които си казваме. Чии гласове усвояваме?

„Понякога автоматичните негативни мисли като„ дебел си “или„ мързелив си “могат да се повтарят в съзнанието ти толкова често, че започваш да вярваш, че са верни“, казва Джесика Кобленц, Psy.D. „Тези мисли са научени, което означава, че могат да бъдат ненаучен . Можете да започнете с утвърждения. Какво искаш да вярваш за себе си? Повтаряйте си тези фрази всеки ден. "

Томас Бойс, д-р., Подкрепя използването на утвърждения. Изследвания, проведени от Бойс и неговите колеги, демонстрират, че „обучението на плавност“ при положителни твърдения (например записване на колкото се може повече различни положителни неща за себе си за минута) може да намали симптомите на депресия, измерено чрез самоотчитане с помощта на Beck Инвентаризация на депресията. По-голям брой писмени положителни твърдения са свързани с по-голямо подобрение. „Макар да имат лоша репутация заради телевизията до късно през нощта - казва Бойс, - положителните твърдения могат да помогнат.“

3. Избягвайте да попадате в заешката дупка за сравнение и отчаяние.

„Две ключови неща, които подчертавам, са да практикувате приемане и да спрете да се сравнявате с другите“, казва психотерапевтът Кимбърли Хершенсън, LMSW. „Подчертавам, че това, че някой друг изглежда щастлив в социалните медии или дори лично, не означава, че е щастлив. Сравненията водят само до негативен разговор, което води до безпокойство и стрес. " Чувството за ниско самочувствие може да повлияе негативно на вашето психично здраве, както и на други области в живота ви, като работа, взаимоотношения и физическо здраве.

4. Канализирайте вътрешната си рок звезда.

Алберт Айнщайн каза: „Всеки е гений. Но ако съдите за рибата по способността й да се катери по дърво, тя ще изживее целия си живот, вярвайки, че е глупава. “ Всички имаме своите силни и слаби страни. Някой може да е брилянтен музикант, но страшен готвач. Нито качеството не определя тяхната основна стойност. Разберете какви са вашите силни страни и чувствата на увереност, които пораждат, особено в моменти на съмнение. Лесно е да правите обобщения, когато „объркате“ или „се провалите“ в нещо, но напомняйки си за начина, по който разтърсвате, предлагате по-реалистична перспектива за себе си.

Психотерапевтът и сертифициран секс терапевт Кристи Овърстрийт, LPCC, CST, CAP, предлага да се запитате: „Имало ли е време в живота ви, когато сте имали по-добро самочувствие? Какво правеше на този етап от живота си? " Ако ви е трудно да идентифицирате своите уникални подаръци, помолете приятел да ви ги посочи. Понякога за другите е по-лесно да видят най-доброто в нас, отколкото за нас самите.

Самооценяване на основните четения

Причината номер едно Хората трудно се привързват