6 съвета за това как да управлявате гнева във връзките си
Съдържание
Гневът преобладава във връзките, особено в романтичните връзки, но също така и в приятелствата и семейните отношения. Въпреки разпространението му, не винаги разбираме истинската същност на тази силна емоция или как тя влияе на нашите близки. Разбирането как гневът се проявява във връзките може да ви помогне да придобиете представа за това как да се справите по-ефективно със собствения си гняв или да се противопоставите на гневен партньор, приятел или член на семейството.
Гневът се предлага в много разновидности. Не всички форми на тази емоция имат цел. Например, разочарованието от вашия лаптоп и свободно плаващият гняв, свързани с мъката, нямат цел. Докато безцелният гняв може да създаде проблеми във взаимоотношенията, конфликтите, произтичащи от този вид гняв, често се разсейват лесно.
За разлика от безцелния гняв, враждебният гняв може да доведе до по-големи проблеми в отношенията, защото е обвързан с отчетност и вина. В по-зловещата си форма враждебният гняв е известен още като „ярост“ или „гняв“. Видът на враждебния гняв, който бързо преминава, често е под формата на пристъп на гняв или изблик на гняв.
Как кратковременният гняв влияе върху връзката зависи от честотата и интензивността на гневните изблици. Честите изблици с висока интензивност са форма на словесно, емоционално или физическо насилие. Те включват викане, извикване на имена, омаловажаване, заплашване, удряне на стена, затръшване на врата, хвърляне на предмет и удряне, наред с други видове поведение.
Но не всеки гняв е краткотраен. Гнявът понякога се задържа, тъй като определени проблеми в отношенията никога не са се сблъсквали и решавали. Когато гневът се задържи, това се превръща в негодувание или възмущение.
Недоволството и възмущението продължават много по-дълго от краткия пристъп на гняв. Те могат да се задържат в продължение на седмици или месеци, може би дори години - като остават най-вече скрити под тънкия воал на съзнанието, но от време на време се регистрират при вас.
И с негодувание, и с възмущение, ние реагираме на възприеманата несправедливост. В негодувание ние приемаме целта на нашето негодувание, че сме извършили лична несправедливост. Обидата обикновено възниква във връзките, когато мислим, че другият е направил нещо лошо или несправедливо с нас - нещо, което не е било просто недоглеждане. Например, ако вашият близък приятел не ви покани на сватбата им, въпреки че покани почти всички техни познати, това може да доведе до дълготрайно негодувание към вашия приятел.
Възмущението или това, което понякога наричаме „възмущение“, е заместителният аналог на негодуванието. Когато сте възмутени, това, което ви засяга, е несправедливост, причинена на някой друг - може би социална несправедливост. Въпреки че възмущението може да възникне в името на благородни каузи, това разнообразие от гняв все още може да застраши нашите отношения, ако не е изразено или управлявано правилно.
Например, може да почувствате възмущение, когато научите, че майка ви - която е директор за научноизследователска и развойна дейност в голяма корпорация - току-що е приела 50-процентно увеличение, въпреки че е знаела, че компанията, в която работи наскоро, е напуснала 200 от своите работници. Възмущението, което изпитвате в този сценарий, лесно може да ви накара да гледате на майка си като на лош човек, може би да превърне вашата враждебност в омраза или презрение по линията. Дълбоката враждебност към майка ви може дори да бъде началото на края на близките ви дотогава родителски отношения.
Дълбоко вкорененото негодувание и възмущение също могат да доведат до емоционално насилие, особено пасивно-агресивно поведение, като мълчаливо отношение, говорене в кодове, опит за спечелване на съчувствие, упорито забравяне или нацупено поведение, за да назовем само няколко.
Как тогава управляваме и решаваме проблемите с гнева във взаимоотношенията? Ето няколко съвета.
Anger Essential Reads
Управление на гнева: съвети, техники и инструменти
За Теб
Запознайте се с хората, които използват хумора за лечение
