5 съвета за поддържане на психически здраве по време на бременност

Съдържание

• Ключови точки
• 1. Внимателността има значение.
• 2. Има приложение за това.
• 3. Поставете датата нощ в календара.
• 4. Частното време е от съществено значение.
• 5. Поискайте това, от което се нуждаете.
• Долен ред

Ключови точки

• Точно както жените са склонни към физическото си здраве по време на бременност, склонността към емоционално здраве също е важна.
• Ценните инструменти включват вниманието, времето само и искането за подкрепа, наред с други.
• Управлението на стреса по време на бременност може да бъде от полза и за майките след раждането на бебето.

Какво е необходимо за поддържане на форма по време на бременност? Има много статии за физически упражнения, но не достатъчно за това как да поддържате емоционално здраве.

Бременността може да бъде толкова предизвикателна за ума, колкото и за тялото; това е една от най-големите житейски промени, които повечето жени някога преживяват и често има толкова много неща - нови отговорности, промени в начина на живот и взаимоотношения и промени в кариерата, финансите и начина на живот. Стресът може да бъде огромен. Така че ето няколко съвета, които ще ви помогнат да останете емоционално здрави.

1. Внимателността има значение.

Вниманието може да звучи като нещо за крайбрежните хипстъри, но ранните изследвания от малки проучвания показват, че това може да ви помогне да останете емоционално здрави по време на бременност, като намалите стреса. Осъзнаването на промените в тялото ви и нещата, за които най-много стресирате, и наслаждаването на малките победи може да помогне за предотвратяване на депресията и безпокойството.

2. Има приложение за това.

Изследванията също показват, че медитацията е отличен спътник на бременността, но повечето хора не знаят откъде да започнат. За щастие има няколко страхотни приложения, за да започнете.

3. Поставете датата нощ в календара.

Един от най-големите източници на стрес по време на бременност е променящата се връзка с другия. Ето защо е абсолютно важно да започнете да планирате редовна седмична среща през нощта по време на бременност и да се придържате към нея. Не е задължително да е скъпо - вземането на сандвичи на живописно място или дълга разходка в парка е толкова добро, колкото вечерята и филмът.

4. Частното време е от съществено значение.

Най-важният човек, с когото да си направите среща, сте вие ​​самите. Правете каквото трябва, за да си отделите малко лично време всеки ден, дори това да е само 20 минути с леден чай и списание. Наличието на дихателна стая сега и след като бебето пристигне, ще ви помогне да облекчите стреса.

5. Поискайте това, от което се нуждаете.

Ето един чудесен съвет за поддържане на емоционално здраве - научете се да заявявате точно какво ви е необходимо. Искането за помощ може да звучи очевидно, но когато сте изтощени и претоварени, може да е трудно да стигнете до точката. Ако сте били отгледани да не питате нещата на другите, това може да бъде двойно по-трудно. Тук практиката помага и не е по-подходящо време за практикуване, отколкото по време на бременност, за да ви подготви за изискванията да бъдете нова майка.

Долен ред

Дори ако имате анамнеза за тревожност и депресия, има много неща, които можете да направите, за да сте здрави и да избегнете задействащи фактори, които ще повишат нивото на стрес. Започването им сега може да даде дивиденти след раждането на бебето.

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions-during-pregnancy-for-preventing-or-treating-womens-ancurity

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_during_pregnancy