5 съвета за управление на изгарянето в ерата на COVID

Съдържание

• 1. Запознайте се с признаците на изгаряне
• 2. Изградете система за поддръжка
• 3. Създайте отдалечени водни охладители
• Burnout Essential Reads
• Преминаване от култура на изгаряне към култура на уелнес

Работата от разстояние ни кара да се чувстваме изгорени. Постоянната култура принуждава хората да работят по-дълго и хората се очаква да бъдат видими през цялото време. Истинската причина за изгарянето обаче не е само натоварването или извънредният труд.

Според Gallup, изгарянето е културен проблем, а не индивидуален проблем, само влошен от ограниченията на COVID-19. Нелоялното отношение на работното място, неуправляемото натоварване, неразумният натиск и липсата на комуникация и подкрепа засягат хората в продължение на много години - работата от разстояние само усилва симптомите.

Помислете за вашата реалност. Чувствате ли се по-малко енергични? По-циничен? По-малко ефективни? Изгарянето е нещо повече от чувство на изтощение; това е състояние, което влияе върху цялостното ни благосъстояние и производителност.

Ето седем начина да ви помогнат да предприемете действия и да започнете да се справяте с прегарянето.

1. Запознайте се с признаците на изгаряне

Въпреки че работата от дома е нарушила рутината на повечето хора, симптомите на прегаряне не са се променили много. Запознаването с тези предупредителни сигнали е жизненоважно за осъзнаването на причините за тях и справяне с прегарянето.

За съжаление, когато разпознаем повечето от знаците, обикновено е твърде късно. Повечето хора започват да губят фокуса си, чувстват се разсеяни или уморени и свеждат до минимум тези ранни предупреждения, докато не се сринат.

Изгарянето на работа не е медицинско състояние - това е състояние на физическо и емоционално изтощение, което влияе на вашата производителност, но също така може да навреди на вашето самочувствие. Депресията или тъгата може да ускорят изгарянето, но експертите се различават по въпроса какво наистина го причинява. Запознаването с ключовите признаци и симптоми обаче е от решаващо значение, за да започнете да правите нещо по въпроса.

• Чувство за откъсване от околните, включително членове на семейството или колеги - работата от разстояние може да влоши това усещане.
• Усещане за загуба на производителност, което може да бъде реално или просто възприемащо, намалявайки вашата увереност и мотивация.
• Физически симптоми като задух, главоболие, болка в гърдите или киселини.
• Избягване и бягство, като нежелание да се събуждате, закачане в социалните медии и ядене или пиене повече от обикновено.
• Нарушение на съня, чувство на неспокойност през деня, но неспособност да се отпусне през нощта поради прекалено мислене и постоянни грижи.
• Участие в ескапистко поведение, като прекомерно пиене или други нездравословни механизми за справяне.
• Загубата на концентрация може да се прояви в прескачане от едно нещо на друго или не завършване на прости задачи.

2. Изградете система за поддръжка

Едно от нещата, които хората най-много им липсват, е система за поддръжка. В нормални времена можете да вземете кафе с колега, за да споделите проблемите си, или да накарате приятел да вземе децата ви от училище, ако закъснеете. В заключен свят това стана много по-трудно, ако не и невъзможно.

Работата на пълен работен ден, работеща, грижа за семейството и деца, обучаващи се в дома, оказва влияние върху всички - особено при жените.

Според проучвания два пъти повече работещи майки се притесняват за работата си, защото жонглират с твърде много топки. Жените чувстват, че им липсва подкрепа и повечето мъже не осъзнават нуждата. Само 44% от майките казват, че разделят домакинските задължения по равно с партньора си, докато 70% от бащите вярват, че изпълняват справедливия си дял.

Хората, които търсят подкрепа, изпитват много по-малко изгаряния от тези, които не го правят. Резервирайте петминутни разговори поне два пъти на ден. Обърнете се към приятел, колега или член на семейството. Намерете някой, който желае да говори или който може да ви зареди с енергия. Създайте група в Messenger или WhatsApp и си създайте навик да споделяте как се чувствате.

Никога не се знае откъде може да дойде подкрепата. „Не съм добре и се чувствам на дъното“, чурулика Едмънд О’Лиъри, „Моля, отделете няколко секунди, за да поздравите, ако видите този туит.“ Той получи повече от 200 000 харесвания и над 70 000 съобщения за подкрепа за един ден. Всяка допирна точка има значение за борба с изгарянето

3. Създайте отдалечени водни охладители

Непринудените разговори изграждат връзка и също помагат за решаване на ежедневни проблеми. Но какво се случва, когато работите отдалечено и няма място за чатове с воден охладител?

Решението се крие в пресъздаването на ритуали, които насърчават социалното взаимодействие и импровизираните разговори. В FreshBooks случайни хора от различни отдели са назначени да се срещат на кафе, увеличавайки връзката и психологическата безопасност. Можете да практикувате това с колегите си и да се съберете на „виртуално кафе“.

Burnout Essential Reads

Преминаване от култура на изгаряне към култура на уелнес