5 солидни истини за отслабването

Ключови точки:

• Тези, които искат да отслабнат, трябва да се съсредоточат върху намирането на здравословна пълноценна диета, която да поддържат в дългосрочен план.
• Причудливите диети или тези, които изрязват основните хранителни вещества (като мазнини), могат да доведат до краткосрочна загуба на тегло, но е малко вероятно да имат трайни резултати.
• Самото упражнение може да не доведе до значителна загуба на тегло, но може да бъде ефективно, когато се комбинира със здравословна, устойчива диета.

Що се отнася до контрола на теглото, най-добрият съвет се основава на експертни научни открития. Там ще намерите солидни препоръки, основани на доказателства от научните изследвания. Тези 5 истини, основани на доказателства, могат да ви помогнат да възприемете най-добрия подход за отслабване - този, който ще работи за вас.

1. Има много добри причини да отслабнете, ако имате клинично наднормено тегло или затлъстяване.

Затлъстяването е свързано с над 50 други здравословни проблема, включително по-висок риск / или влошаване на диабета, атеросклероза, сърдечни заболявания, остеоартрит, психиатрични състояния като тревожност и депресия, ранна смърт и нарушено цялостно здраве и благосъстояние. В някои отношения затлъстяването ускорява нормалния процес на стареене.

2. За да бъде успешна, диетата за отслабване трябва да бъде устойчива.

С други думи, най-добрата диета е тази, на която можете да се придържате по време и след загуба на тегло. Едно проучване разглежда загубата на тегло и устойчивостта на диетите на 250 възрастни с наднормено тегло, които следват периодично гладуване, средиземноморска диета или палео диетични програми. Изследователите установили, че докато повече от половината участници са избрали диетата на гладно и са загубили най-много килограми след 12 месеца, тези, които са избрали средиземноморски диетичен план, са били по-способни да се придържат към диетата си след една година, отколкото тези на диета на гладно или палео. Независимо от избрания от тях план, хората, които все още следват избраната диета след 12 месеца, губят най-много тегло в групата си.

3. Диетите с ниско съдържание на мазнини просто не работят.

В продължение на десетилетия намаляването на мазнините от диетата се насърчаваше от много програми за отслабване, но в крайна сметка нямаше доказателства за дългосрочен успех с този подход. Здравните експерти започнаха да гледат отвъд източника на калории към насърчаване на цялостното здравословно хранително поведение и модели, яденето на цели храни вместо преработени, удобни храни и насърчаването на здравословни размери на порциите от различни видове храни. Има различни начини да отслабнете и да го спрете, но освен да ядете здравословни храни, да останете активни и да намерите професионална и лична подкрепа, трябва да търсите начин на хранене, който да ви подхожда дългосрочно.

4. Отслабването в по-напреднала възраст може да представлява повече предизвикателства, отколкото в по-млада, но възрастта сама по себе си не е непроходима бариера за отслабването.

Едно скорошно ретроспективно проучване разделя пациентите със затлъстяване на затлъстяване в две възрастови групи, тези под 60 години и тези на 60 или повече години. Всички участници присъстваха на болнична програма за затлъстяване и услуги за намеса в начина на живот, включително диетична и психологическа подкрепа. Изследователите установяват, че средната загуба на тегло е приблизително 7 процента от първоначалното телесно тегло и в двете групи, като по-старата група губи средно по-зрително повече тегло. Други проучвания са имали подобни резултати и показват, че по-възрастните участници в структурирани програми за отслабване често са по-послушни и следователно по-успешни при отслабване.

5. Корекциите на диетата и упражненията работят по-добре заедно за контрол на теглото, отколкото едното.

За да загубите телесно тегло и телесни мазнини, може да се изкушите или да промените хранителните си навици, или да увеличите количеството упражнения, които получавате редовно. Но проучване след проучване показа, че тези методи са по-успешни, когато ги правите заедно. Едногодишно интервенционно проучване установи, че жените, които са използвали упражнения, са загубили средно само 4, 4 паунда в края на годината, жените, които са използвали диета, са загубили средно 15, 8 паунда, а жените, които са променили диетата си и упражняват редовно, са загубили 19,8 паунда до края на проучването.

Не забравяйте да изчистите всеки план за отслабване с вашия първичен лекар или друг доставчик на здравни грижи, за да определите дали е безопасен за вас.