5 научно обосновани ноотропи за подобрен фокус

Съдържание

• 1. Bacopa Monnieri
• Странични ефекти
• 2. Градински чай
• Странични ефекти
• 3. Американски женшен
• Странични ефекти
• 4. Кофеин
• Странични ефекти
• 5. женшен Panax

Ноотропното вещество е вещество, което, ако се използва правилно и безопасно, подобрява когнитивните функции на потребителя.

Тъй като общественият интерес към когнитивните подобрители ескалира, търсенето на висококачествени доказателства за безопасността и ефикасността на ноотропите изглежда надраства предлагането на тази информация. Въпреки че често се публикуват нови плацебо-контролирани проучвания, те могат да бъдат трудни за четене и да представят погрешно за цялото множество знания, предоставени от научната общност за ефектите на ноотропите.

Това са някои от причините, поради които систематично преминавахме през 527 плацебо контролирани проучвания [1] за ефектите от 127 ноотропи и съставихме списък с 5-те най-подкрепени от науката за подобряване на фокуса. Ако в този списък не е включен ноотроп, това не означава непременно, че е неефективен за повишаване на фокуса. Това вероятно означава, че има по-малко изследвания за ефектите на това съединение при здрави хора, отколкото за всеки ноотроп, който го е включил в списъка.

От 527 проучвания 69 включват мерки за фокусиране. Общо 5634 участници бяха тествани за фокус, а 22 ноотропи бяха оценени за безопасност и ефикасност за подобряване на фокуса. Въз основа на тази съвкупност от доказателства, това са 5-те най-подкрепени от науката ноотропи за подобряване на фокуса при здрави хора:

1. Bacopa Monnieri

В 10-те проучвания, които разгледахме, които изследваха ефектите на Bacopa monnieri върху мерките за фокусиране, бяха включени 419 участници. [2-5] [7-12] Като цяло тези проучвания установиха a малък положителен ефект на фокус с използването на Bacopa monnieri.

Доказателствата, които разгледахме, също показват, че Bacopa monnieri може да се подобри:

• Настроение (малък ефект)
• Нервност (малък ефект)
• Памет (малък ефект)
• Енергия (минутен ефект)
• Когнитивна обработка (малък ефект)
• Учене (малък ефект)
• Внимателност (голям ефект)

Странични ефекти

По-малко от 50% опит:

• Повишена честота на изпражненията (какане повече от обикновено)

По-малко от 30% опит:

• Стомашно-чревни спазми
• Гадене

По-малко от 10% опит:

• Метеоризъм (пърдене)
• Подуване на корема
• Намален апетит
• Главоболие
• Безсъние
• Ярки сънища

По-малко от 1% опит:

• Сънливост
• Симптоми на настинка / грип
• Алергии
• Кожен обрив
• Кожен сърбеж
• Главоболие
• Шум в ушите
• Световъртеж
• Странен вкус в устата
• Суха уста
• Сърцебиене
• Болка в корема
• Повишаване на апетита
• Прекомерна жажда
• Гадене
• Лошо храносмилане
• Запек
• Повишена редовност на изпражненията
• Повишена честота на урината
• Мускулна умора
• Мускулна болка
• Крампи
• Повишаване на усещания стрес
• Влошено настроение

Законност: Bacopa monnieri е законно да купува, притежава и използва в Съединените щати, Обединеното кралство, Швеция, Канада и Австралия. [13-31]

Заключение: Сравнително голямо количество данни предполагат, че Bacopa monnieri има малко положително въздействие върху фокуса. Освен това Bacopa monnieri обикновено е безопасна и законна.

Как да използвам

Вероятно е по-безопасно и по-ефективно да се използват ноотропи, тъй като те са били използвани в проучвания върху хора. В изследванията, които разгледахме, Bacopa monnieri се използва по следните начини:

• 450 mg дози дневно в продължение на 12 седмици [2]
• Дози от 320 mg за остри ефекти [3]
• Дози от 640 mg за остри ефекти [3]
• Дози от 640 mg за остри ефекти [4]
• Дози от 320 mg за остри ефекти [4]
• Дози от 300 mg за остри ефекти [5]
• 300 mg дози дневно в продължение на 12 седмици [6]
• Дози от 600 mg за остри ефекти [7]
• Дози от 300 mg за остри ефекти [7]
• 300 mg дози дневно в продължение на 12 седмици [8]
• 300 mg дози дневно в продължение на 6 седмици [9]
• Дози от 300 mg за остри ефекти [10]
• 250 mg дози дневно в продължение на 16 седмици [11]
• 300 mg дози дневно в продължение на 12 седмици [12]

2. Градински чай

В четирите проучвания, които разгледахме, които изследваха ефектите на градинския чай върху мерките за фокусиране, бяха включени 110 участници. [32-35]

Като цяло тези проучвания установиха a минутен положителен ефект на фокус с използването на градински чай.

Доказателствата, които разгледахме, също показват, че Sage може да подобри:

• Настроение (минутен ефект)
• Нервност (малък ефект)
• Памет (минутен ефект)
• Енергия (минутен ефект)
• Социалност (малък ефект)
• Стрес (минутен ефект)
• Когнитивна обработка (минутен ефект)
• Учене (малък ефект)
• Внимателност (минутен ефект)

Странични ефекти

Не са наблюдавани отрицателни странични ефекти при нито едно от изследванията, които прегледахме.

Законност: Sage е законно да купува, притежава и използва в САЩ и Канада. [14-16] [23-26] [36] [37]

Заключение: Предварителните доказателства сочат, че градинският чай има малко положително въздействие върху фокуса. Освен това градинският чай обикновено е безопасен и законен.

Как да използвам

Вероятно е по-безопасно и по-ефективно да се използват ноотропи, тъй като те са били използвани в проучвания върху хора. В изследванията, които разгледахме, градинският чай беше използван по следните начини:

• Дози от 300 mg екстракт за остри ефекти [32]
• Дози от 600 mg за остри ефекти [32]
• Дози от 50 µl етерично масло за остри ефекти [33]
• Дози от 100 µl етерично масло за остри ефекти [33]
• 150 µl дози етерично масло за остри ефекти [33]
• Дози от 25 µl етерично масло за остри ефекти [33]
• Дози от 50 µl етерично масло за остри ефекти [33]
• Дози от 50 mg екстракт за остри ефекти [34]
• Дози екстракт от 167 mg за остри ефекти [35]
• Дози екстракт от 333 mg за остри ефекти [35]
• Дози екстракт от 666 mg за остри ефекти [35]
• Дози екстракт от 1332 mg за остри ефекти [35]

3. Американски женшен

В едното проучване, което прегледахме, което изследва ефектите на американския женшен върху мерките за фокусиране, бяха включени 52 участници. [38]

Това проучване установи a минутен положителен ефект на фокус с използването на американски женшен.

Доказателствата, които разгледахме, също показват, че американският женшен може да подобри:

• Настроение (минутен ефект)
• Памет (минутен ефект)
• Енергия (минутен ефект)
• Стрес (минутен ефект)
• Учене (минутен ефект)
• Внимателност (минутен ефект)

Странични ефекти

Не са наблюдавани отрицателни странични ефекти в изследването, което разгледахме.

Законност: Американският женшен е законно да се купува, притежава и използва в САЩ и Канада. [14-16] [23-26] [39] [40]

Заключение: Предварителните доказателства сочат, че американският женшен има минутно положително въздействие върху фокуса. Освен това американският женшен обикновено е безопасен и законен.

Как да използвам

Вероятно е по-безопасно и по-ефективно да се използват ноотропи, тъй като те са били използвани в проучвания върху хора. В изследването, което разгледахме, американският женшен се използва в дози от 200 mg за остри ефекти [38].

4. Кофеин

В петте проучвания, които разгледахме, които изследваха ефектите на кофеина върху мерките за фокусиране, бяха включени 370 участници. [41-43] [45] [46]

Като цяло тези проучвания установиха a минутен положителен ефект на фокус с употребата на кофеин.

Доказателствата, които разгледахме, също показват, че кофеинът може да се подобри:

• Памет (минутен ефект)
• Физическо представяне (малък ефект)
• Енергия (минутен ефект)
• Когнитивна обработка (минутен ефект)

Странични ефекти

По-малко от 10% опит:

• Тремор на ръцете (неволни ритмични мускулни контракции)
• Гадене
• Сънливост (сънливост)
• Свръхбдителност
• Умора
• Гадене
• Агитация
• Нарушение във вниманието
• Сухи очи
• Ненормално зрение
• Топло ми е

Законност: Кофеинът е законно да се купува, притежава и използва в Съединените щати, Обединеното кралство, Швеция, Канада и Австралия. [14-16] [18-20] [23-26] [28] [29] [31] [48-55]

Заключение: Сравнително голямо количество доказателства предполагат, че кофеинът има минутно положително въздействие върху фокуса. Освен това кофеинът обикновено е безопасен и легален.

Как да използвам

Вероятно е по-безопасно и по-ефективно да се използват ноотропи, тъй като те са били използвани в проучвания върху хора. В изследванията, които разгледахме, кофеинът се използва по следните начини:

• Дозировки от 600 mg за остри ефекти [41]
• Дози от 150 mg за остри ефекти [42]
• Дози от 30 mg за остри ефекти [43]
• Дози от 75 mg за остри ефекти [44]
• 170 mg дози за остри ефекти [45]
• Дози от 231 mg за остри ефекти [46]
• Дози от 200 mg за остри ефекти [47]

5. женшен Panax

В шестте проучвания, които разгледахме, които изследваха ефектите на женшен Panax върху мерките за фокусиране, бяха включени 170 участници. [56-61]

Като цяло тези проучвания установиха a минутен положителен ефект на фокус с използването на женшен Panax.

Доказателствата, които разгледахме, също така показват, че женшенът Panax може да подобри:

• Настроение (малък ефект)
• Нервност (малък ефект)
• Енергия (минутен ефект)
• Социалност (малък ефект)
• Стрес (малък ефект)
• Когнитивна обработка (минутен ефект)
• Внимателност (малък ефект)

Странични ефекти: Не са наблюдавани отрицателни странични ефекти при нито едно от изследванията, които прегледахме.

Законност: Panax ginseng е законно да се купува, притежава и използва в САЩ и Канада. [14-16] [23-26] [62] [63]

Заключение: Сравнително голямо количество данни предполагат, че женшенът Panax има положително въздействие върху фокуса. Освен това женшенът Panax обикновено е безопасен и законен.

Как да използвам: Вероятно е по-безопасно и по-ефективно да се използват ноотропи, тъй като те са били използвани в проучвания върху хора. В изследванията, които разгледахме, женшенът Panax се използва по следните начини:

• 4500 mg неекстрактни прахообразни дози дневно в продължение на 2 седмици [56]
• Дози от 200 mg екстракт за остри ефекти [57]
• Дози от 200 mg екстракт за остри ефекти [58]
• Дози от 200 mg екстракт за остри ефекти [59]
• Дози екстракт от 400 mg за остри ефекти [59]
• Дозировки от 200 mg екстракт дневно в продължение на 1 седмица [60]
• Дозировки от 400 mg екстракт дневно в продължение на 1 седмица [60]
• Дози екстракт от 400 mg за остри ефекти [61]

Има нужда от повече изследвания за всяка от ноотропите в този списък. По-конкретно, има голяма степен на индивидуални различия в начина, по който хората реагират на ноотропите. Това означава, че ако използвате ноотропно средство, което има малък ефект при проучване с десетки участници, може да не получите никакъв ефект или голям ефект. В момента, докато чакаме науката да изясни кой може да отговори на коя ноотропия, самоекспериментирането на пациентите е най-добрият метод за успех на ноотропната употреба.

Тази публикация в блога първоначално е публикувана на blog.nootralize.com. Това не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение.