5 научно обосновани ноотропи за когнитивна обработка

Съдържание

• Bacopa Monnieri
• Рискове
• Странични ефекти
• Законност
• Заключение
• Как да използвам
• Мъдрец
• Рискове
• Странични ефекти
• Законност
• Заключение
• Как да използвам
• Panax женшен
• Рискове
• Странични ефекти
• Законност
• Заключение
• Как да използвам
• Родиола
• Рискове
• Странични ефекти
• По-малко от 10% опит:
• Законност
• Заключение
• Как да използвам
• Гуарана
• Рискове
• Странични ефекти
• Законност
• Заключение
• Как да използвам

Ноотропното вещество е вещество, което, ако се използва правилно, безопасно подобрява когнитивните функции на потребителя.

Тъй като общественият интерес към когнитивните подобрители ескалира, търсенето на висококачествени доказателства за безопасността и ефикасността на ноотропите изглежда надраства предлагането на тази информация. Въпреки че често се публикуват нови плацебо-контролирани проучвания, те могат да бъдат трудни за четене и да представят погрешно за цялото множество знания, предоставени от научната общност за ефектите на ноотропите. Това са някои от причините, поради които систематично преминавахме през 527 плацебо контролирани проучвания [1] за ефектите от 127 ноотропи и съставихме списък с 5-те най-подкрепени от науката за подобряване на когнитивната обработка. Ако в този списък не е включен ноотроп, това не означава непременно, че е неефективен за увеличаване на когнитивната обработка. Това вероятно означава, че има по-малко изследвания за ефектите на това съединение при здрави хора, отколкото за всеки ноотроп, който го е включил в списъка.

От 527 проучвания 65 включват мерки за когнитивна обработка. Общо 5 630 участници са тествали когнитивната си обработка, а 19 ноотропи са оценени за безопасност и ефикасност за подобряване на когнитивната обработка. Въз основа на тази съвкупност от доказателства, това са 5-те най-подкрепени от науката ноотропи за увеличаване на когнитивната обработка при здрави хора.

Bacopa Monnieri

В 11-те проучвания, които прегледахме, които изследваха ефектите на Bacopa Monnieri върху измерванията на когнитивната обработка, бяха включени 500 участници. [2-12]

Като цяло тези проучвания установиха a малък положителен ефект относно когнитивната обработка от използването на Bacopa Monnieri.

Доказателствата, които разгледахме, също показват, че Bacopa Monnieri може да подобри:

• Настроение (малък ефект)
• Нервност (малък ефект)
• Памет (малък ефект)
• Фокус (малък ефект)
• Енергия (минутен ефект)
• Учене (малък ефект)
• Внимателност (голям ефект)

Рискове

Странични ефекти

По-малко от 50% опит:

• Повишена честота на изпражненията (какане повече от обикновено)

По-малко от 30% опит:

• Стомашно-чревни спазми
• Гадене

По-малко от 10% опит:

• Метеоризъм (пърдене)
• Подуване на корема
• Намален апетит
• Главоболие
• Безсъние
• Ярки сънища

По-малко от 1% опит:

• Сънливост
• Симптоми на настинка / грип
• Алергии
• Кожен обрив
• Кожен сърбеж
• Главоболие
• Шум в ушите
• Световъртеж
• Странен вкус в устата
• Суха уста
• Сърцебиене
• Болка в корема
• Повишаване на апетита
• Прекомерна жажда
• Гадене
• Лошо храносмилане
• Запек
• Повишена редовност на изпражненията
• Повишена честота на урината
• Мускулна умора
• Мускулна болка
• Крампи
• Повишаване на усещания стрес
• Влошено настроение

Законност

Bacopa Monnieri е законно да купува, притежава и използва в САЩ, Обединеното кралство, Швеция, Канада и Австралия. [13-19] [20-31]

Заключение

Сравнително голямо количество доказателства предполагат, че Bacopa Monnieri има малко положително въздействие върху когнитивната обработка. Освен това Bacopa Monnieri обикновено е безопасна и законна.

Как да използвам

Вероятно е по-безопасно и по-ефективно да се използват ноотропи, тъй като те са били използвани в проучвания върху хора. В изследванията, които разгледахме, Bacopa Monnieri беше използван по следните начини:

• 450 mg дози дневно в продължение на 12 седмици [2]
• Дози от 320 mg за остри ефекти [3]
• Дози от 640 mg за остри ефекти [3]
• Дози от 640 mg за остри ефекти [4]
• Дози от 320 mg за остри ефекти [4]
• Дози от 300 mg за остри ефекти [5]
• 300 mg дози дневно в продължение на 12 седмици [6]
• Дози от 600 mg за остри ефекти [7]
• Дози от 300 mg за остри ефекти [7]
• 300 mg дози дневно в продължение на 12 седмици [8]
• 300 mg дози дневно в продължение на 6 седмици [9]
• Дози от 300 mg за остри ефекти [10]
• 250 mg дози дневно в продължение на 16 седмици [11]
• 300 mg дози дневно в продължение на 12 седмици [12]

Мъдрец

В 4-те проучвания, които прегледахме, които изследваха ефектите на Sage върху измерванията на когнитивната обработка, бяха включени 110 участници. [32-35]

Като цяло тези проучвания установиха a минутен положителен ефект относно когнитивната обработка от използването на Sage.

Доказателствата, които разгледахме, също показват, че Sage може да подобри:

• Настроение (минутен ефект)
• Нервност (малък ефект)
• Памет (минутен ефект)
• Фокус (минутен ефект)
• Енергия (минутен ефект)
• Социалност (малък ефект)
• Стрес (минутен ефект)
• Учене (малък ефект)
• Внимателност (минутен ефект)

Рискове

Странични ефекти

Не са наблюдавани отрицателни странични ефекти при нито едно от изследванията, които прегледахме.

Законност

Sage е законно да купува, притежава и използва в САЩ и Канада. [14-16] [23-26] [36] [37]

Заключение

Относително голямо количество данни предполагат, че Sage има положителен ефект върху когнитивната обработка. Освен това Sage обикновено е безопасен и законен.

Как да използвам

Вероятно е по-безопасно и по-ефективно да се използват ноотропи, тъй като те са били използвани в проучвания върху хора. В изследванията, които разгледахме, Sage беше използван по следните начини:

• Дози от 300 mg екстракт за остри ефекти [32]
• Дози от 600 mg екстракт за остри ефекти [32]
• Дози от 50 µl етерично масло за остри ефекти [33]
• Дози от 100 µl етерично масло за остри ефекти [33]
• 150 µl дози етерично масло за остри ефекти [33]
• Дози от 25 µl етерично масло за остри ефекти [33]
• Дози от 50 µl етерично масло за остри ефекти [33]
• Дози от 50 mg екстракт за остри ефекти [34]
• Дози екстракт от 167 mg за остри ефекти [35]
• Дози екстракт от 333 mg за остри ефекти [35]
• Дози екстракт от 666 mg за остри ефекти [35]
• Дози екстракт от 1332 mg за остри ефекти [35]

Panax женшен

В 5 проучвания, които разгледахме, които изследваха ефектите на Panax Ginseng върху измерванията на когнитивната обработка, бяха включени 140 участници. [38-41] [43]

Като цяло тези проучвания установиха a минутен положителен ефект относно когнитивната обработка от употребата на Panax Ginseng.

Доказателствата, които разгледахме, също така показват, че Panax Ginseng може да подобри:

• Настроение (малък ефект)
• Нервност (малък ефект)
• Фокус (минутен ефект)
• Енергия (минутен ефект)
• Социалност (малък ефект)
• Стрес (малък ефект)
• Внимателност (малък ефект)

Рискове

Странични ефекти

Не са наблюдавани отрицателни странични ефекти при нито едно от изследванията, които прегледахме.

Законност

Panax Ginseng е законно да се купува, притежава и използва в САЩ и Канада. [14-16] [23-26] [44] [45]

Заключение

Сравнително голямо количество данни предполагат, че женшенът Panax оказва положително въздействие върху когнитивната обработка. Освен това Panax Ginseng обикновено е безопасен и законен.

Как да използвам

Вероятно е по-безопасно и по-ефективно да се използват ноотропи, тъй като те са били използвани в проучвания върху хора. В изследванията, които разгледахме, Panax Ginseng се използва по следните начини:

• 4500 mg неекстрактни прахообразни дози дневно в продължение на 2 седмици [38]
• Дози от 200 mg екстракт за остри ефекти [39]
• Дози от 200 mg екстракт за остри ефекти [40]
• Дози от 200 mg екстракт за остри ефекти [41]
• Дози екстракт от 400 mg за остри ефекти [41]
• Дозировки от 200 mg екстракт дневно в продължение на 1 седмица [42]
• Дозировки от 400 mg екстракт дневно в продължение на 1 седмица [42]
• Дози екстракт от 400 mg за остри ефекти [43]

Родиола

В 2 проучени от нас изследвания, които изследваха ефектите на Rhodiola върху измерванията на когнитивната обработка, бяха включени 154 участници. [46] [47]

Като цяло тези проучвания установиха a голям положителен ефект относно когнитивната обработка от употребата на Rhodiola.

Доказателствата, които разгледахме, също показват, че Rhodiola може да се подобри:

• Памет (голям ефект)
• Фокус (голям ефект)
• Енергия (голям ефект)

Рискове

Странични ефекти

По-малко от 20% опит:

• Главоболие

По-малко от 10% опит:

• Диария
• Тъмно столче
• Гадене
• Замъглено зрение

Законност

Rhodiola е законно да купува, притежава и използва в САЩ, Обединеното кралство, Швеция, Канада и Австралия. [14-21] [23] [24] [25] [26] [29] [50–55]

Заключение

Предварителните доказателства сочат, че Rhodiola има голямо положително въздействие върху когнитивната обработка. Освен това Rhodiola обикновено е безопасна и законна.

Как да използвам

Вероятно е по-безопасно и по-ефективно да се използват ноотропи, тъй като те са били използвани в проучвания върху хора. В изследванията, които разгледахме, Rhodiola се използва по следните начини:

• Дозировки от 600 mg дневно в продължение на 4 седмици [46]
• Дози от 555 mg за остри ефекти [47]
• 370 mg дози за остри ефекти [47]
• 364 mg дози дневно в продължение на 6 седмици [48]
• 170 mg дози дневно в продължение на 2 седмици [49]

Гуарана

В 1 проучване, което разгледахме, което изследва ефектите на Gurana върху измерванията на когнитивната обработка, бяха включени 28 участници. [40]

Това проучване установи a минутен положителен ефект относно когнитивната обработка от употребата на гуарана.

Доказателствата, които разгледахме, също показват, че Гуарана може да се подобри:

• Памет (минутен ефект)
• Фокус (минутен ефект)
• Енергия (минутен ефект)
• Учене (минутен ефект)

Рискове

Странични ефекти

Не са наблюдавани отрицателни странични ефекти при нито едно от изследванията, които прегледахме.

Законност

Гуарана е законно да купува, притежава и използва в САЩ, Обединеното кралство, Швеция, Канада и Австралия. [14-21] [23-26] [28] [29] [31] [57] [58] [59] [60]

Заключение

Голямо количество доказателства предполагат, че Гуарана има минутно положително въздействие върху когнитивната обработка. Освен това Гуарана обикновено е безопасна и законна.

Как да използвам

Вероятно е по-безопасно и по-ефективно да се използват ноотропи, тъй като те са били използвани в проучвания върху хора. В изследванията, които разгледахме, Гуарана се използва по следните начини:

• 1080 mg дози за остри ефекти [56]
• Дози от 75 mg за остри ефекти [40]

Ако имате правилното мислене за ноотропна употреба (осъзнаване на рисковете и как да ги избегнете), вие сте в чудесна позиция да се възползвате от когнитивните подобрители.

Има нужда от повече изследвания за всяка от ноотропите в този списък. По-конкретно, има голяма степен на индивидуални различия в начина, по който хората реагират на ноотропите. Това означава, че ако използвате ноотропно средство, което е имало малък ефект от едно проучване с десетки участници, може да не получите никакъв ефект или голям ефект. В момента, докато чакаме науката да изясни кой може да отговори на коя ноотропия, самоекспериментирането на пациентите е най-добрият метод за успех на ноотропната употреба.

Тази публикация в блога не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение.