5-минутни микрочилери за справяне с безпокойството

Съдържание

• Тревожност Основни четения
• COVID-19 Стандарти за безпокойство и променяща се връзка

В ерата на COVID-19, когато нещата са несигурни и се чувстват извън контрол, естествено е нивата на стрес да се увеличават. Ние сме здраво свързани с безпокойството, за да ни предпазим, когато сме изправени пред несигурност. Тревожността е нашият защитник, прикритие на скенер за безопасност, предупреждаващо ни за потенциална опасност при шофиране в интензивен трафик, ходене до колата в тъмен гараж или когато изоставаме в определен срок. Ключът е да накараме тревожността да работи за нас, вместо срещу нас в непредсказуеми времена. Помага ни да знаем какво можем да променим или контролираме и какво не. Вашата най-голяма сила е вашата перспектива. Той може да ви викторизира или да ви даде сила. Когато търсите обратната страна в низходяща ситуация и разберете какво можете да контролирате и какво не, е по-лесно да приемете всичко, което е извън вашия контрол. Най-добрият ви съюзник е да намерите възможността в затруднението по време на неконтролируема ситуация, вместо в затруднението във възможността.

Възползвайте се от това ограничително време

Това е подходящ момент да се възползвате от социалното дистанциране, самокарантин и други ограничителни мерки, за да се научите да медитирате или задълбочавате вашите медитационни практики. Учените са показали, че медитацията на вниманието е противоотрова за безпокойство, страх и безпокойство, което може да компрометира имунната ни система и да ни попречи да бъдем най-доброто си аз.

Това несъдително, състрадателно приемане на всичко, което се случва в настоящия момент, укрепва естествената ни защита, успокоява нервната система и осигурява яснота за следващите стъпки, най-добрите практики и решения през това несигурно време. Чрез редовни практики за микросъзнание или „микрочилъри“, както ги наричам, можете да станете по-отговорни за тревожния си ум, вместо той да отговаря за вас. Отправната точка е да се научим да култивираме осъзнаването в настоящия момент. Винаги има време за пет минути микро грижи за себе си, за да освежите ума си. Практикуването на тези прости упражнения на бюрото, в колата, на дивана или в леглото може да подобри вашето здраве, благосъстояние и производителност на работата.

Първите стъпки са лесни

Изобилие от митове изобилства, което може да ви попречи да направите първата стъпка за медитация. Истината е казано, че не е нужно да сглобявате сложно оборудване, да кадите тамян, да се усуквате на геврек, да седите с лотос с кръстосани крака на пода или на плажа или да пускате „странна“ музика. Всичко, от което се нуждаете, са пет минути и вие самите, удобен стол или възглавница и място, където няма да се разсейвате. Седнете изправени с изправен гръбнак на стол или на възглавницата и сте готови да се търкаляте.

Препоръчвам ви да медитирате само пет минути, за да започнете, като постепенно увеличавате времето на седене до 15 или 20 минути веднъж или два пъти на ден. Една от най-простите и лесни форми на медитация е да използвате дъха си като фокусна точка. Действителната практика е да осъзнаете, че вниманието ви се е отклонило и да върнете ума си към дъха си, свързвайки ума и тялото ви заедно в настоящия момент. Когато правите това редовно, практиката на медитация ви държи повече тук и сега, докато се придвижвате през ежедневните си работни режими.

Основни стъпки за започване на медитация

След като сте на удобно, тихо място, започнете да отпускате тялото си. Можете да затворите очи или да ги оставите отворени или полуотворени.

Започнете да обръщате внимание на дишането си. Забележете, че въздухът се движи през носа и навън през устата. Не дишайте прекалено. Оставете дъха си да се движи естествено, докато го наблюдавате.

Вдишвайте и издишвайте, докато се свързвате с всяко вдишване и издишване, като забелязвате как се чувствате, когато започвате вдишването, как се чувствате, както сте между вдишването и издишването и усещанията за дишане при издишването.

Следвайте дъха си до пълен цикъл от началото на вдишването, където дробовете ви са пълни, обратно до мястото, където са празни.

Забележете нарастването и спада на корема; въздухът, който се движи навътре и извън ноздрите ви.

Тъй като мислите и чувствата възникват под формата на преценки - да се чудите дали правите това правилно, да мислите какво трябва да направите по-късно или да се запитате дали си струва вашето време да правите това - просто наблюдавайте мислите без допълнителна преценка и ги оставете отивам.

След като осъзнаете, че мислите ви са отвлекли вниманието ви, не се борете с тях. Внимателно върнете вниманието си назад и се съсредоточете върху дъха си.

Всеки път, когато забележите, че вниманието ви оставя дъх, върнете съзнанието си обратно, за да се концентрирате върху дишането си.

Ако умът ви попадне във верига от мисли (и вероятно ще го направи, защото това е част от медитацията, обучение на ума ви да присъства), внимателно излезте от мисловния поток и се върнете към усещанията на дъха си. Всеки път, когато се отклони, продължете търпеливо да го връщате отново.

Тревожност Основни четения

COVID-19 Стандарти за безпокойство и променяща се връзка