25 начина към мислене за растеж

Тази година несъмнено имаше своите предизвикателства. За някои те се изострят от свързаните с пандемията ограничения и разочарования. Симптомите на депресия и тревожност нарастват сред децата, тийнейджърите и възрастните, тъй като здравето, безопасността и личните ни свободи остават застрашени и неясни, особено сега с повишените нива на инфекция.

Имам пациент, който се е заразил с COVID, заразява родителите му и майка му впоследствие умира от свързани усложнения. Той също така не успя да организира традиционно погребение за нея, което допълнително допринесе и усложни тъгата и скръбта му.

Сред несигурността имаме избор

Има толкова много неща, върху които нямаме контрол. Трябва да приемем нашата съдба и обстоятелства, независимо колко невероятно може да бъде понякога болезнено. Ние правим избора или да се откажем, или да преодолеем всичко, пред което сме изправени. Понякога може да се почувства толкова плашещо и почти невъзможно да се премине. Чудим се дали ще разберем от другия край и ако се случи какво ще стане с нас в процеса.

Често не можем да променим обстоятелствата си, но можем да променим начина, по който реагираме на него, и да решим дали ще го подходим в съответствие с това, че сме най-доброто си аз. Всичко, което знаем, е точно тук, точно сега. Не знаем какво ще се случи след две минути, един час или една година в бъдещето. Ако се съсредоточим върху нещо различно от настоящия момент, пропускаме живота.

Това време, което имаме е ценно и безценно. Помага, ако се приемем такива, каквито сме, установим лични стандарти и укрепим цели, които ни помагат да се подобрим, за да можем да живеем целенасочен и смислен живот.

Правейки избора да промените мисленето си

Помислете дали да промените мисленето си, за да отразите приемането на това, което сте и да разширите любовта към себе си, собствената си стойност и състраданието си, така че да е по-вероятно да предприемете действия от името на вашите ценности и кой се стремите да бъдете за себе си и други.

Преместете мисленето си към ...

1. Поведението ми по своята същност не определя коя съм като личност. Не съм лош човек, когато се държа зле; Аз съм човек, който е постъпил зле. Имам силата да растя, да се променя и да се усъвършенствам.

2. Мога да се приема дали печеля, губя или равен.Имам право и следващия път мога да избера различно.

3. Няма да се определям само от мнението на другите за мен. Мнението ми за себе си е най-значимото и въздействащо. Мога да работя за израстване на моята вяра в себе си, състрадание и любов към себе си.

4. Мога да бъда себе си, без да се опитвам да се доказвам.

5. Мога да приема моята човечност и несъвършенства, защото всички ние ги имаме колективно.

6. Имам грешки, върху които мога да работя, като ги коригирам, без да обвинявам, срамувам или осъждам себе си, че ги имам.

7. Мога да спра да се опитвам да потвърдя дали съм достатъчно добър. Чувствам, че всички хора имат присъща стойност, стойност и са достатъчно добри, включително и мен.

8. Мога да приема, че имам благоприятни и по-неблагоприятни части. По-неблагоприятните не ме определят и са само част от мен, а не всички от мен.

9. Приемането на себе си като човек е по-добре от опитите да докажа достойнството си или да имам широки или нереалистични очаквания от себе си.

10. Мога да забелязвам предизвикателства, недостатъци и неуспехи, без да оценявам или определям себе си по тях.

11. Колкото и отчаяно да ми се иска, не мога да променя поведението на никого, само моето.

12. Добре е да бъда селективен с това, с което реша да се обградя. Избирам да съм около хора, които ме уважават, възпитават и подкрепят.

13. За мен е нереалистично да очаквам да бъда приет и одобрен от всички, тъй като и аз не приемам и одобрявам всички.

14. Даването на преценки е естествено. Ще работя за забелязване, изучаване и наклон към тях с възможност за промяна на перспективите ми.

15. Ще търся доволство или удовлетворение, а не щастие, защото щастието е твърде широко и двусмислено.

16. Мога да почувствам множество неудобни емоции като тъга, разочарование, вина и разочарование и се стремя да променя поведението си, вместо да приема деморализиращ срам, което обикновено води до прекъсване и бездействие.

17. Просто ще го направя, независимо дали ми харесва или не.

18. Поемам ангажимент да се предизвиквам всеки ден, защото бездействието води до стагнация, а предизвикателството улеснява растежа и промяната.

19. Ще се стремя да осъзнавам внимателно своите ценности и да действам от тяхно име, вместо да бъда воден от страховете си.

20. Не съм в милостта на моите обстоятелства. Все още мога да избера да намеря умишленост, целенасоченост и смисъл в аспекти от живота си.

21. Може да се почувствате по-зле, ако се провалите, но си струва да рискувате. Неуспехът ме учи какво е наистина важно за мен и какво искам.

22. Заслужавам да бъда безусловно уважаван, защитен и обичан. Това е моето основно право като човек.

23. Имам стойност; следователно за мен е от съществено значение да изразя и отстоявам своите нужди и желания.

24. Да бъда това, което наистина съм, е моето право. Не трябва да се притъпявам, за да издигна някой друг.

25. Разбирам, когато се ангажирам с нещо важно за мен, трябва да проявя търпение, последователност и съгласувани усилия, тъй като повечето неща изискват непрестанни усилия и компромиси. Трябва да съм готов да се откажа от нещо, за да получа нещо, което наистина искам.

Ако интегрираме тези идеи в нашия начин на мислене, можем да бъдем по-присъстващи и да правим избори с повече преднамереност. Всеки ден ни напомнят колко непредсказуем е животът - той може да се промени с копчета, без предупреждение или подготовка. Животът може да не е непременно партито, на което се надявахме, но докато сме тук, ние можем да му се насладим и да танцуваме, защото искаме и избираме да .

Ето медитация, управлявана от самосъстрадание, водена от мен: